Přišlo jaro, zanedlouho se budou řady aut táhnout k osobním parcelám, začnou starosti spojené se setím, kopáním, kopáním. Mnohým tato práce přináší nejen užitek, ale i potěšení. Je možné skloubit zahradničení a fitness? Jak se ukázalo, mnozí tuto vědu úspěšně zvládli a nyní mají štíhlou postavu, koše jsou plné různých okurek a v sezóně všechny domácnosti hýří ovocem a bobulemi.

Kdy nebude hubnutí zátěží?

Kdy hubnutí nebude zátěž?

Mírné zatížení na pozemku je velmi užitečné a možná si nevšimnete, jak několik kilogramů zmizí beze stopy. Pobyt venku je doplňkovou možností, kromě kondice získáme náboj optimismu a vynikající úrody. Je však nutné dodržovat některá pravidla, jinak bude přínos menší než škoda.

Je důležité pochopit, že hubnutí vždy závisí na tom, jak pravidelně cvičíme. Stejně tak je to se zátěžemi na zahradě, měly by být pravidelné, ale zároveň střídmé. Před západem slunce byste neměli kopat v zemi a řezat stromy, je lepší si akce naplánovat, střídat druhy práce, aby se jedna svalová skupina nezapojovala na dlouhou dobu. Práce pak nebude příliš těžká a výsledek po takové kondici je zaručen. Nechte každý přístup trvat déle než 2 hodiny a můžete pokračovat po odpočinku, který bude trvat 20-30 minut.

Jak pěstovat ovoce, zeleninu a zhubnout?

Když je hlava „ucpaná“ problémy spojenými s plením a sázením zeleniny, myšlenky na jídlo se objevují stále méně, člověk je roztěkaný a malá svačina zažene pocit hladu. Koneckonců, je známo, že je lepší jíst po částech, po troškách, ale často. A až odejdou první okurky, papriky, ovoce ze stromu na upraveném místě, můžete se na místě zakousnout. Je tu jedna důležitá okolnost: nezapomeňte, že je nutné umýt veškeré ovoce a zeleninu.

Na jaře se slunečními paprsky dostaneme dávku vitaminu D, pokožka bude opálená, bolestivé otlaky pod očima zmizí, ale nezapomínejte na prostředky ochrany rukou a obličeje. Brzké vstávání prokazatelně pomáhá zhubnout a procházka po ranní zahradě vám pomůže se probudit rychleji. Ale jak často nás, když se narovnáme, bolí spodní část zad, křupou nám kolena a točí se nám hlava. Je to proto, že je nutné správně zorganizovat práci: rozložit zátěž při kopání záhonů, zvedat těžké kbelíky, vybrat správné nářadí pro konkrétní osobu pro práci.

Jaká pravidla je třeba dodržovat při cvičení?

Jaká pravidla bych měl dodržovat při cvičení?

Abyste se vyhnuli problémům s páteří, abyste předešli bolestem kloubů, musíte znát základní pravidla, díky kterým bude snadné provádět všechna cvičení bez ohrožení zdraví. Nejprve se musíte zahřát, jako před každým tréninkem. Protahujeme krční páteř, rotujeme hlavou oběma směry, ramena, kyčelní kloub, končetiny. To lze provést v jakékoli formě: rotačními pohyby, třesením rukou a nohou můžete na místě trochu skákat. Proveďte náklony ve všech směrech, dotkněte se rukama země, několikrát si dřepněte.

Bez rytí záhonů se zelenina neobejde a je důležité dělat to správně. Nejnešťastnější polohou těla jsou v tomto případě prohnutá záda, rovné nohy. Neobejde se to bez bolesti zad a produktivita je nízká, protože nepohodlí se objeví za půl hodiny.

Fitness na zahradě se šikovným simulátorem v podobě lopaty je skvělým řešením. Zapíchněte lopatu do země, položte na ni nohu, druhou polovinu ohněte. Při zátěži, poloha v polodřepu, po náklonu země se uvolníme. Toto cvičení zapojuje několik svalů najednou a je složité. Je lepší měnit nohy jednu po druhé a nezapomeňte na záda, snažte se nevrátit k obvyklé technice kopání.

Aby záda netrpěla ani v době, kdy musíte hodně nosit kbelíky s vodou, musíte pamatovat na to, že je lepší rozdělit množství vody na 2 kbelíky, než namáhat a tahat oba plné až po okraj. Musíte je zvednout s plochými zády, po mírném přikrčení. Totéž uděláme, když je položíme na zem.

Poloha nohou v polodřepu pomáhá odlehčit zátěž z dolní části zad. Pokud jsou záda v době práce rovnoměrná, pak bude možné vyhnout se bolesti v této oblasti. Ruce se musí měnit střídavě, takže bude možné rovnoměrně rozložit zátěž.

Při práci ve skleníku se při vázání rajčat vysoko natahujeme, až do znatelného natažení ve svalech stojíme na špičkách. Práci můžete kombinovat i s výpady na obě nohy střídavě.

Plelime zahradu. Je lepší používat zařízení, na kterém se klečí, a ne dřepovat. Cestou zvedáme nohy střídavě nahoru, po zahřátí pokračujeme v plevele.

Neméně účinným cvičením v tomto druhu fitness je použití konve při zalévání. Mělo by se nosit střídavě různými rukama, záda jsou rovná jako vždy. Vlastními silami je poměrně obtížné sledovat stav zad a je lákavé vrátit se do obvyklého napůl ohnutého stavu. Ale pokud pravidelně děláte cvičení, je snazší si to zapamatovat a časem se to stane zvykem.

Místo činky můžete použít vidličku, hodí se 15x zvednout malé závaží nářadí. Jako činky můžete použít jiné nástroje nebo dva malé plastové kbelíky s vodou. Nepřehánějte to, pokud cítíte bolest v kříži nebo zádech, v hrudní oblasti, znamená to, že něco není v pořádku.

Při práci se člověk hodně potí, odchází přebytečná sůl a tekutina, proto se po fitness na zahradě musíte osprchovat a pak si lehnout a trochu relaxovat. Veškerý inventář musí odpovídat růstu pracovníka, aby se neohýbal.

Pokud chcete pokračovat v práci i večer, pak je užitečné se po náročném dni rozmazlovat, namočit se v koupelně, aplikovat tělový a obličejový peeling a vyčistit póry. Hubnutí bude probíhat hladce, bezbolestně, při práci na zahradě se spotřebuje mnoho energie a pokud spojíte fitness na zahradě s kosmetickými procedurami, pleť bude tónovaná a hedvábná.

Nepopiratelné a duchovní uspokojení z jejich práce. Je hezké, když vidíte výsledek práce, sledujete, jak roste zelenina, dozrává ovoce, monotónní práci lze také nazvat jakousi meditací. Lidé, kteří mají chatu se zahradou, květinovými záhony, vinicí, ovocnými stromy, neklesají na duchu, ale užívají si života, jsou schopni přežít v jakýchkoli podmínkách.