Mateřství není důvodem k opuštění fitness. Cvičení lze proměnit ve hru, která bude přinášet radost a užitek vám i vašemu miminku. Když jste v takovém fitness, nemyslíte, s kým opustit dítě a zda se bude nudit, protože cvičení lze provádět přímo během procházek nebo domácích her, při komunikaci s dítětem a postupném zapojování do tříd.
Začněme základy
První "cvičení" začíná v okamžiku, kdy matka poprvé vyzvedne své dítě. Zvedání, převracení dítěte a přebalování, děláte cviky se zátěží. Zátěž se přitom přirozenou cestou neustále zvyšuje, jak dítě roste.
Pro trénink vyberte čas pro aktivitu dítěte tak, aby neublížilo a vám bylo pohodlnější cvičit, bez obav z jeho psychického nepohodlí. Do 3 měsíců věku dítěte se také omezte na jednotlivé tréninky, zatímco dítě spí nebo 2 hodiny chodí rychlým tempem.
Cvičení
1. Hřiště je skvělým simulátorem nejen pro děti, ale i pro maminky. Vzpomeňte si na své dětství, běhejte po žebřících, příčkách, hrajte si s dítětem nebo na schovávanou. Je to skvělé kardio cvičení pro maminky.
2. Zatímco houpete miminko na houpačce, rychle si dřepněte, skočte do polohy prkna a vraťte se do výchozí polohy.
3. Neméně účinným simulátorem je kočárek. Můžete s ní dělat výpady nebo ji využít jako oporu při dřepech či klikech.
4. Dítě jako zátěžový činitel. Směle si dáme dítě na ramena a provádíme dřepy a výpady.
5. Můžete také položit miminko do břicha a provádět obrácené kliky nebo zvedat pánev z polohy na břiše.
6. Pokud dítě jemně položíte na záda, poslouží jako vynikající zátěžový prostředek při provádění kliků, pokud se bojíte, že miminko uklouzne, položte ho na zem a udělejte kliky a natáhněte se na dítě s jeho hrudníkem. Provedením cvičení tímto způsobem můžete s dítětem komunikovat, dělat na něj obličeje a dokonce ho naučit počítat.
Jak vidíte, vše je docela jednoduché. Připojte svou fantazii a hledejte vlastní způsoby, jak cvičit s dětmi, aniž byste zapomněli na bezpečnost.