Hubnutí vyžaduje nejen správnou výživu, ale také fyzickou aktivitu. Můžete si vybrat jakýkoli podle svého vkusu. Jedním z nejoblíbenějších je fitness. Cvičit můžete jak v posilovně, tak i doma. Jaké jsou nejlepší fitness lekce pro hubnutí doma?

Užitečné tipy

  • Na lekci je nutné zakoupit pohodlné oblečení a obuv. Měla by to být trička, legíny nebo pohodlné tepláky, které se dobře natahují, tenisky s odvětráváním.
  • Připravte školitele. Mohou to být malé činky, švihadlo, fitness gumičky a tak dále. Vše závisí na cvičení.
  • Měli byste si vytvořit tréninkový plán. Je lepší cvičit 3-4x týdně. Kromě toho se musí střídat druhy zatížení. Nesmí chybět cvičení na sílu i na spalování tuků. Například v pondělí můžete udělat sadu silových cviků, ve středu si zacvičit na spalování tuků a v pátek si jít zaběhat. Pokud každý den intenzivně cvičíte, může dojít k vyčerpání. Určitě si potřebujete odpočinout. Výjimkou z pravidla jsou ranní cvičení.
  • Musíme pamatovat na správnou výživu. Jíst můžete hodinu a půl před tréninkem a 1-1,15 hodiny po něm. Jídlo by mělo být vydatné a zdravé. Nemůžeš hladovět. Musíte dodržovat dietu. Existuje 5-6krát denně v malých porcích. Dejte přednost rybám, masu, tvarohu, vejcím, mléčným výrobkům a zelenině. Strava by měla být vyvážená a pestrá.
  • Musíte začít s malými zátěžemi a postupně je zvyšovat. A neočekávejte výsledky hned. Hubnutí je dlouhý proces. Již za pár týdnů však budete moci vidět první výsledky.

Typy cvičení

Typy cvičení

Kardio pomáhá rychleji spalovat tuky a zvyšuje vytrvalost. Zahrnuje tanec, plavání, běh, chůzi, všechny druhy aerobiku, cyklistiku, lyžování a bruslení. Náplň si můžete vybrat podle své chuti. Je lepší začít vyučování 15 minutami a ke každé lekci přidat tři minuty. Obecně platí, že trénink by měl trvat alespoň čtyřicet minut v závislosti na počáteční úrovni tréninku. Postupně můžete prodlužovat dobu výuky.

Při anaerobním cvičení tělo spotřebovává velké množství energie. Jedná se o intenzivní a krátkodobá cvičení, která přispívají k maximálnímu svalovému napětí. Patří mezi ně silový trénink, sprint. Po takových cvičeních svaly nadále intenzivně utrácejí energii dalších 12-36 hodin.

Před každým cvičením je potřeba se zahřát. Trvá pět minut a pomáhá zahřát svaly a klouby a tím se vyhnout zranění. Můžete dělat náklony do stran a dopředu, mávat rukama, otáčet boky.

Po hodině musíte udělat zádrhel. Svaly se uvolní, dýchání se obnoví. Můžete si vybrat převalování z nohy na nohu, pohyb paží vzad, pomalý běh, obrat do chůze, pomalé náklony do stran.

Jak zhubnout? Jezte vyváženou stravu a pravidelně cvičte. Navíc si při fyzické aktivitě vyberete tu, která se vám líbí.