Doma můžete cvičit se stejným efektem jako v posilovně. Trénink musí nutně kombinovat kardio cvičení a silový trénink. Naše domácí fitness se tedy bude skládat z následujících kroků:

1. Zahřejte se.
2. Silová část tréninku.
3. Upevnění účinku pomocí kardio cvičení.

Před tréninkem se můžete zahřát běháním po ulici (můžete použít kočárek) nebo strávit trochu času na simulátoru. Dobré zahřátí trvá 10-15 minut. Vaším cílem je připravit tělo na vážnější cvičení.

K provedení silové části je lepší použít činky, kotouče, válce, expandér a další improvizované předměty, které lze použít ve prospěch postavy. V ideálním případě by domácí silový trénink měl trvat asi 45 minut. Nejdůležitější je zvolit správnou váhu vážení, abyste dali vše nejlepší na 12-15 opakování cviku. Měli byste cítit, že vás svaly již neposlouchají (stav „svalového selhání“). Pokud po 15 opakováních máte ještě sílu na jeden běh, příště váhu zvyšte.

Dále je nejlepší zafixovat si kardio na 20 minut. Pokud doma nemáte simulátor, můžete tato cvičení nahradit 2hodinovou chůzí, plaváním nebo jízdou na kole.

Základní pravidla „domácího“ fitness

  • Při cvičení je důležité dělat to správně. Chcete-li to provést, sledujte, jak a které svaly v danou chvíli pracují, a v případě potřeby upravte zátěž.
  • Začněte kondiční cvičením břišních svalů a proveďte 2 cvičení v několika sériích.
  • Nezaměřujte se pouze na „problémové“ oblasti těla, jinak riskujete, že se chyby objeví jinde.
  • Buďte k sobě objektivní, zatěžujte tělo svalovým selháním, protože to je smyslem silových cvičení.
  • Nezapomeňte na správnou výživu a včasný odpočinek.

Udělejte vše správně, abyste získali ještě o trochu víc, než chcete. Šťastnou kondici!