Fitball fitness cvičení a kritéria výběru míče

Jedním z nejrozšířenějších domácích fitness zařízení je gymnastický míč neboli fitball. Cvičení s ním pomáhá zlepšit fungování vestibulárního aparátu a posílit stabilizační svaly, dát tělu tonus a urychlit metabolické procesy v těle, dosáhnout úbytku hmotnosti a získat štíhlou postavu.

Na první pohled se může zdát, že jakýkoli fitball je vhodný pro trénink, ale ve skutečnosti existují zcela jasná kritéria pro výběr projektilu, se kterým můžete cvičit s maximální účinností.

Hlavní kritéria pro výběr fitness míče

Aby bylo hubnutí s pomocí gymnastického míče pohodlné a rychlé, je třeba při nákupu simulátoru vzít v úvahu tři důležité body:

• bezpečnost;
• velikost;
• materiál.

Při výběru míče pro trénink je zásadní bezpečnostní kritérium. Kvalitní fitball je vyroben tak, že pokud dojde k porušení jeho těsnosti v důsledku proražení nebo opotřebení, nedojde k výbuchu a míč se jednoduše vyfoukne. Zkratky ABS a BRQ na simulátoru naznačují, že je takovým systémem proti výbuchu vybaven.

Dalším bodem, na kterém závisí bezpečnost při kondičním tréninku na míči, je jeho síla. Optimální tloušťka materiálu, při které můžete na fitballu s jistotou cvičit, je 6 mm. V tomto případě je však nutné vzít v úvahu kvalitu gumy a tělesnou hmotnost sportovce a také to, zda fyzická aktivita zahrnuje použití závaží.

Při výběru míče navíc dbejte na jeho antistatické vlastnosti. Při jejich nízké úrovni se mohou objevit nepříjemné pocity při kontaktu s projektilem, navíc se na povrchu míče budou neustále lepit nečistoty. Neméně důležitá je také šetrnost materiálu k životnímu prostředí, protože specifický zápach nekvalitní pryže může ze střely pocházet dlouhodobě a způsobovat alergické reakce.

Jak pohodlí tréninku, tak jejich účinnost závisí na velikosti fitballu. Můžete jej definovat jedním z následujících způsobů:

• podle výšky sportovce je např. fitball o průměru 45 cm vhodný pro osoby vysoké do 155 cm a 55 cm - do 169 cm atd.;
• po délce paže, například pokud je v rozmezí 45-55 cm, pak bude pro trénink vhodný fitball o průměru 45 cm;
• podle polohy těla – úhel v kolenních kloubech nohou v sedě na fitballu by měl být rovný.

Důležitými vlastnostmi materiálu, ze kterého je gymnastický míč vyroben, je pružnost a relativní hladkost. Povrch fitballu by neměl být příliš měkký nebo tvrdý, při stlačení by se neměl ohnout více než 3 cm a poté obnovit svůj tvar. Kvalitní míč nelze při nafouknutí přiskřípnout a nikdy nepraskne ani se nezmačká. Švy a nafukovací otvor by měly být sotva viditelné na dotek a nevytvářely nepohodlí během fyzické aktivity.

Výběr míče podle typu fyzické aktivity

Pohybovou aktivitu na těle pomocí fitballu lze zajistit i v případech, kdy jsou všechny ostatní druhy ze zdravotních důvodů zakázány. Taková cvičení velmi pečlivě procvičují svaly a klouby, a proto jsou vhodná nejen pro dospělé, ale i pro děti a seniory. Míč lze použít k uvolnění napětí na konci dne, k rannímu nabití energie nebo ke korekci držení těla a zlepšení páteře.

Fitbally jsou univerzální a speciální, například pro těhotné ženy a miminka. Fitness pro ženy rodící dítě je v tomto období předpokladem dobrého zdraví a zdraví páteře. V tomto případě je třeba vyvíjet zátěž na tělo velmi opatrně, a proto se k tomu nejlépe hodí gymnastický míč. Při výběru takového simulátoru je třeba věnovat zvláštní pozornost otázce bezpečnosti:

• je lepší dát přednost střele vybavené speciálními rukojeťmi nebo rohy, kterých se můžete držet pro lepší rovnováhu;
• Povrch míče musí být jednoznačně hladký, aby se snížilo riziko otlaků a jiného poškození;
• musíte si vybrat míč, který vydrží zatížení více než 100 kg kvůli neustálému nárůstu tělesné hmotnosti během těhotenství.

S kojenci si můžete také trochu zacvičit na gymnastickém míči, protože výhody takového tréninku jsou zřejmé:

• posílení pohybového aparátu;
• odstranit svalový tonus;
• jemná masáž břišních orgánů;
• uvolnění a uvolnění napětí.

Pro takové fitness byste si měli pořídit míč o průměru 45-75 cm, vyrobený z ekologických, odolných materiálů. Musí být dokonale hladký, a také mít pohodlné rukojeti pro zvýšení stability střely.

Fitball pro hubnutí

Cvičení na fitballu může urychlit a zefektivnit hubnutí, protože je mnohem obtížnější provádět obvyklé pohyby na míči. Správná volba projektilu způsobí, že takový trénink bude intenzivnější a efektivnější, proto věnujte pozornost následujícím parametrům:

1. Elasticita je důležitou vlastností fitballu, pokud je vaším cílem zbavit se nadváhy. Schopnost nafouknout míč tak, aby odolal tlaku, závisí na kvalitě materiálů a jejich pevnosti. Fyzická aktivita se tak stává intenzivnější a zvyšuje se počet spálených kalorií.
2. Přítomnost bezpečnostních výztuh, které jsou pro začátečníky naprosto nezbytné, aby získali potřebné dovednosti při manipulaci s míčem. Výrazně snižují nejen pravděpodobnost zranění, ale i intenzitu tréninku.
3. Přítomnost hrotů, které podporují hubnutí a mají lymfodrenážní a masážní účinek na pokožku a svaly těla, zlepšují krevní oběh a zbavují se celulitidy, zlepšují metabolické procesy v těle.

Existují další kritéria pro výběr míče, která jsou méně významná pro efektivitu kondice. Patří mezi ně barva, vybavení a cena. Výběr jedné nebo druhé možnosti závisí na vašich preferencích a schopnostech.