Z vědeckého hlediska je spánek komplexní proces, který se vyznačuje sníženou reakcí na okolní svět. Existují čtyři fáze (fáze) spánku, z nichž každá má určitou dobu trvání. Celková doba trvání všech čtyř fází je asi jeden a půl hodiny. Normálně by mělo za noc projít pět takových cyklů.
Lidský spánek: první fáze
První fází je povrchní spánek člověka. Jeho trvání je pouhých pět až deset minut. V této době se v těle, nebo spíše v epifýze - epifýze mozku, začíná aktivně produkovat spánkový hormon - melatonin, který celkově pomáhá člověku usnout.
Po usnutí hypotalamus, speciální část mozku, reaguje na zpomalení tepu, dechové frekvence a může vysílat impulsy do svalů, což se často projevuje prudkým škubáním nohou ve snu. Podle jedné z mnoha hypotéz se tak testuje životaschopnost organismu.
Mimochodem, pokud je člověk, který právě usnul, probuzen, nemusí pochopit, že již usnul, protože mozek ještě neupadl do hlubokého spánku.
Co nelze udělat před spaním?
Pro zajištění zdravého spánku je důležité mimo jiné vytvořit správné prostředí. Je lepší, když je ložnice určena výhradně ke spaní. Pokud je to možné, neměl by mít televizi, rádio, počítač, magnetofon, hlasitě tikající budík atp.
Dvacet až třicet minut před spaním je vhodné vyvětrat prostor na spaní na příjemnou teplotu otevřením okna. Stojí za to připomenout, že je mnohem lepší spát na chladném místě, přikryté přikrývkou, než v dusné místnosti, ale bez přikrývky. Nedoporučuje se těsně před spaním „sedět“ na tabletu, mobilu apod., protože to má vzrušující účinek na nervovou soustavu a může ovlivnit kvalitu spánku.
Měli byste jít spát přibližně ve stejnou dobu. Nejlepší možností je dvacet dva třicet. Právě v intervalu od třiadvacáté hodiny večer do jedné ráno se v těle produkují důležité hormony - norepinefrin, dopamin, serotonin, což jsou neurotransmitery.
Při usínání by měla být místnost dostatečně zatemněna. Pokud se do místnosti dostane z ulice jakýkoli zdroj světla (reklamní nápis apod.), lze použít roletové závěsy. Jakékoliv záblesky světla (z televize, počítače, mobilu atd.) během první fáze spánku mohou vést k zastavení syntézy melatoninu. V důsledku toho se člověk může často probouzet.
Lidé, kteří raději usínají se zapnutou televizí, dělají velkou chybu. Navíc i indikátor na televizním panelu, který se rozsvítí, když je televizor vypnutý, může ovlivnit kvalitu spánku. Plný spánek člověka trvá šest až osm hodin.
Druhá fáze spánku
Doba trvání druhé fáze je dvacet až třicet minut. V tomto období se zpomalují všechny metabolické procesy, tělesná teplota klesá o půl stupně, někdy i o celý stupeň.
Mimochodem, kvalitu spánku člověka ovlivňuje i teplota vzduchu v místnosti. Pokud je v místnosti příliš chladno nebo naopak horko, může to způsobit časté buzení. Předpokládá se, že optimální teplota během spánku by se měla pohybovat mezi osmnácti a dvaadvaceti stupni. Proto můžete experimentovat a vybrat si pro sebe nejpohodlnější teplotu.
Třetí fáze: produkce hormonů
Třetí fáze spánku trvá asi dvacet minut. V této době, kdy se již všechny procesy zpomalily, tělo mobilizuje energii, aby se připravilo na probuzení. Stresový hormon kortizol se začíná aktivně produkovat. To vede ke zvýšení krevního cukru a krevního tlaku, což je nebezpečné zejména pro hypertoniky.
Vzhledem k tomu, že krevní tlak stoupá a současně se zvyšuje srážlivost krve, může dojít k cévní mozkové příhodě (tromboembolické nebo ischemické) nebo infarktu myokardu.
Aby se lidé s hypertenzí vyhnuli smutným následkům a v klidu přežili třetí fázi spánku, která se běžně opakuje pětkrát za noc, měli by si před spaním vzít léky na stabilizaci tlaku. Je důležité, aby přijatá droga měla účinek po celou noc. Některým hypertonikům lékaři doporučují nechávat léky na noc na stole před postelí, aby byli v případě potřeby po ruce.
Kromě toho se před spaním doporučuje vypít sklenici vody, aby se mírně snížila viskozita (hustota) krve. Zatopení organismu je žádoucí i pro ty, kteří se rádi na noc zabalují do teplých dek, což vede ke zvýšenému pocení a může způsobit dehydrataci.
Čtvrtá fáze
Poslední čtvrtá (REM) fáze spánku se také nazývá REM spánek nebo REM spánek. Vyznačuje se hlubokým spánkem, ale mozek je aktivní a oční bulvy se rychle pohybují a člověk může snít. Tato fáze je považována za nejlepší pro probuzení. Zpravidla se v této době člověk snadno probudí, cítí se odpočatý, plný energie a připraven na produktivní práci.
Mimochodem, protože svaly jsou nadále v uvolněném stavu, snílek, který se snaží dostat pryč od honičky ve snu, nemůže běžet rychle.
Jak se správně probudit?
REM spánek je pro ranní probuzení nejpříznivější, umožňuje člověku probudit se bdělý a odpočatý. Neustálým dodržováním spánkového režimu se zvyk vstávat ve správný čas vyvine až k automatizaci.
Mnoho lidí se po probuzení rádo vsákne do postele a zdřímne si alespoň na dalších pět až deset minut. To se však nedoporučuje, protože tělo může vstoupit do první fáze pomalého spánku. V důsledku toho může v budoucnu po celý den přetrvávat pocit slabosti, ospalosti atd. Proto byste neměli ztrácet čas. Měli byste okamžitě vstát z postele.
K probuzení je nežádoucí používat budík. Je lepší se jen trénovat, abyste se probudili v REM spánku. Ostré dráždidla jsou v této době naprosto k ničemu.
K dnešnímu dni jsou v prodeji speciální budíky-gadgety, které analyzují pohyb člověka během noci a probudí ho přesně v REM fázi spánku. Proto pro ty, kteří se neobejdou bez použití budíku, budou taková zařízení velmi užitečná.
Pravidelný zdravý spánek vám umožní probudit se nejen svěží a odpočatí, ale také celkově zvýšit délku života člověka.