S příchodem jara se něžné pohlaví začíná zvlášť pozorně dívat na svůj vlastní odraz v zrcadle. Bohužel jsou případy, kdy to, co vidíte, přestane těšit. Všechno je to o kilech navíc, které se během zimy objevily na bocích. Cílené cviky na hubnutí v oblasti stehen a hýždí vám pomohou dostat se do formy. Aby se požadovaný výsledek dostavil co nejrychleji, je nutné přidat do tříd dodržování pravidel racionální výživy.
Základní kondiční cvičení a rozcvička
Chcete-li snížit váhu a snížit množství tukových usazenin na stranách, můžete začít cvičit s torzí obruče. Na první pohled to není těžké, ale některým se hned nepodaří tento předmět udržet u pasu. Tajemství úspěchu spočívá ve výběru rytmu, který je pro vás pohodlný. Pohyby se musí měřit. Před provedením takového cvičení je lepší svaly trochu zahřát nakloněním s dlaněmi dotýkajícími se podlahy. Lehká taneční hudba může přidat pozitivní emoce.
Délka tréninku se pohybuje od 10 minut do půl hodiny. Je důležité sledovat své držení těla: nenaklánějte tělo dopředu a nevystrčte břicho. Terapeutické kontraindikace nejsou důvodem k odmítnutí obruče - pod ním můžete nosit široký pás.
Cvičení na procvičování stran
Zbavit se přebytečných centimetrů v pase není tak těžké, jak se zdá. Cvičení na strany stačí provádět alespoň každý druhý den. Třídy se konají hodinu a půl po jídle, jejich trvání je od 15 minut do půl hodiny.
- Plánovat
Výchozí pozice - na všech čtyřech. Ruce na šířku ramen. Dlaně spočívají na koberečku. Přeneste váhu na předloktí, narovnejte nohy a položte prsty na podlahu. Tělo je rovné. Ovládejte polohu pánve. Nesklánějte hlavu, neohýbejte krk. Fixujte polohu po dobu 15 sekund. Opakujte 8x.
- Most
Cvičení začíná polohou na zádech, nohy u sebe, ruce podél těla. Pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu. Pomalu zvedněte pánev. Ponechte oporu pouze na pažích a ramenou. Tělo musí být rovné. Napněte svaly hýždí a lis. Fixujte pózu po dobu 20 sekund. Opakujte 6x.
- "Oblouk"
Lehněte si na bok. Posuňte jednu nohu dopředu a položte ji před druhou. Směr chodidel je podél podlahy. Zvedněte své tělo a přitom mějte rovná záda. Nosné rameno by se nemělo ohýbat. Bedra a hýždě jsou napjaté. Po zafixování pozice po dobu 30 sekund přeneste váhu těla na druhou ruku. Proveďte 6 opakování na každou stranu.
- "Roh"
Prvek začněte z pozice prvního cviku na strany, ale opřete se lokty o podložku. Vezměte pokrčenou nohu na stranu do pravého úhlu s tělem. Stehno napněte (dolní část nohy zůstává uvolněná). Zatáhněte si žaludek. Neprohýbejte spodní část zad. Držte pozici po dobu 15 sekund. Opakujte 12krát, poté vyměňte strany.
Pravidelné lekce podle navrženého programu sestavené zkušenými trenéry aerobiku efektivně procvičí strany, správné držení těla a učiní chůzi lehkou a ladnou.
Ztužující vedlejší dieta pro ženy
Bez správně složené stravy a kompetentního výběru produktů není možné zbavit se přebytečného tuku na bocích a bocích. K hromadění přebytečného tuku dochází v důsledku nadměrné konzumace sacharidů, které tělo snadno vstřebává. Obsahují:
- sladké nápoje, obvykle sycené;
- pečení;
- těstoviny;
- sladké ovoce;
- zlato;
- cukr;
- obiloviny.
Nemůžete však úplně opustit všechny produkty obsahující sacharidy. Dokonce i dieta na hubnutí je vyrobena s ohledem na tyto organické látky. Nedostatek polysacharidů povede k dysfunkci střev, rozvoji depresivních stavů a snížení aktivity. Doporučení výživových poradců - kyselé ovoce, výrobky z celozrnné mouky, kaše z ovesných vloček (vše, co obsahuje vlákninu). Taková strava dává rychlý pocit plnosti.
Nezapomeňte na saláty z čerstvé zeleniny přelité olivovým olejem a citronovou šťávou. Zdravé hubnutí je založeno na vyvážené stravě, která zahrnuje potraviny jako čínské zelí, rajčata, papriky, okurky, brokolice, bylinky. Obsahují málo kalorií a jejich výhody jsou nepopiratelné.
Nemůžete odmítnout maso, ale je lepší zvolit drůbež. Kuřecí nebo krůtí maso může nahradit vepřové a jehněčí. Zvěřina se musí vařit, vařit v mikrovlnné troubě a v žádném případě by se neměla smažit na pánvi ve velkém množství oleje.
Správně sestavený jídelníček na hubnutí v kombinaci s pravidelnými cviky na boky je klíčem k rychlému a správnému hubnutí.
Doporučení pro hubnutí v pase pro muže
Kromě snižování tukových zásob potřebují muži k získání sportovní a harmonické postavy budovat svalovou hmotu, takže trénink pro silnou polovinu lidstva má své vlastní nuance. Trenéři navrhují začít třídy s rychlým během, cvičení se závažím, prvky pro cvičení tisku a spodní části zad. Kromě toho existuje mnoho účinných komplexů na hubnutí, sestavených s ohledem na vlastnosti mužského těla.
Základní sada fitness prvků (provádí se ve 2-3 přístupech):
- Dřepy. Provádí se s nadváhou. Musíte udělat alespoň 10 opakování.
- Zvednutí nohou. Toto cvičení lze provádět z pozice na břiše nebo ve visu. Proveďte 15krát.
- Svahy s činkami. Je třeba se ohýbat pomalým tempem do stran a dopředu. Ruce s činkami jsou přitisknuty k tělu na úrovni hrudníku. 10 opakování v každém směru.
- Kliky. Se širokým a úzkým nastavením rukou - 10krát každý.
- Twisting. Výchozí pozice - vleže na zádech. Nohy na podlaze nebo zvednuté na lavičce. Ruce za hlavou. Při zvedání těla pracují pouze břišní svaly. Proveďte alespoň 30 opakování.
U mužů je dieta a hubnutí založeno na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny. Strava by se měla skládat z vajec, bílého masa, mořských plodů, obilovin, kefíru a sýra, kyselého ovoce, syrové zeleniny. Koláče, pečivo, bílý chléb, džusy s přidaným cukrem, těstoviny, produkty rychlého občerstvení jsou kontraindikovány.