Diety nemusí být nutně složitým potravinovým systémem sestávajícím ze sady drahých produktů. Zdravý životní styl není vždy dřina v posilovně pod dohledem drahého trenéra. Můžete uvařit velmi jednoduchá jídla, která budou chutná a výživná. A fyzická aktivita může být nejen sportovní.
Zdravý životní styl je výživa a sport
Populární slovo dieta některé lidi děsí. Zejména ti, kteří mají smutnou zkušenost s hladovými monodiety, vysilujícími nízkokalorickými jídelníčky, drahými seznamy „kouzelných“ produktů, které pomáhají zhubnout.
Ve skutečnosti je podstata kompetentního hubnutí jednoduchá: musíte konzumovat méně kalorií, než utratíte, a zároveň mírně zvýšit spotřebu kalorií. Věřte, že žádné „geny“, široká kost, narušený metabolismus a další výmluvy takovému schématu prostě neodolají. Za předpokladu, že opravdu nemáte vážná onemocnění, zhubnete, pokud začnete jíst méně kalorií a více se hýbat.
Polévky pevně vstoupily do našich životů. Jsou velmi prospěšné pro zdraví, neboť zlepšují činnost trávicího traktu. Mnoho receptů je poměrně snadné na přípravu a vaření nezabere mnoho času. A pokud se současně ukáže, že polévka je také nízkokalorická, nebude to mít cenu! Toto jsou recepty, které vám chceme nabídnout.
Výživa a krása jsou tu vždy
Tyto polévky jsou skvělé pro dietní stůl i pro každodenní výživu.
Polévka okroshka
Jedná se o báječnou polévku, která se snadno vejde do každé diety. Je jednoduchý na přípravu a ochutná ho i ta nejnáročnější dáma.
120 g slunečnicových semínek (bez tepelné úpravy!) Namočte a nechte přes noc na chladném místě. Ráno je třeba semena umýt, nalít 300 ml minerální vody, vše zpracovat v mixéru. Mléčná tekutina musí být dobře vypuštěna. Okurku, avokádo a ředkvičky nakrájíme na malé kostičky. Nakrájejte zelenou cibuli, celer, petržel a kopr a smíchejte se zeleninou. Všechny produkty smícháme a zalijeme tekutinou získanou šleháním minerální vody a semínek v mixéru. Polévku je třeba osolit, opepřit, přidat hořčici a citronovou šťávu. Miska by měla být vyluhována po dobu jedné hodiny.
Tento recept je unikátní i tím, že se na jeho základě snadno improvizuje. Pokud máte rádi mořské plody, přidejte například krevety. Nebo namelte kuřecí prsa do okrošky, pokud chcete hýčkat masožravce. Během letních veder se do tohoto pokrmu dobře hodí vařené slepičí vejce.
Dlouhá večerní polévka s pyré
Toto je starý francouzský recept. Miska se velmi snadno připravuje a ukáže se jako neobvykle chutná a uspokojující. Zároveň je jeho obsah kalorií nízký, což umožňuje jeho použití pro aktivní hubnutí.
Jednu velkou cibuli a jednu mrkev namelte a na suché pánvi na velmi mírném ohni usušte. Pokud to podmínky vaší stravy dovolí, můžete přidat docela dost slunečnicového oleje. Pár středně velkých brambor nakrájejte na kostičky, jednu sladkou papriku nakrájejte na nudličky a přidejte k zelenině v pánvi, nechte pár minut oschnout a vše zalijte vodou tak, aby hladina tekutiny byla o 2-3 centimetry výše než zelenina. Sůl. Polévka se vaří přesně půl hodiny, poté se šlehá mixérem.
Pokud si hlídáte obsah kalorií ve vaší stravě, pak je pokrm pro vás připraven. A šťastné majitelky štíhlého pasu si mohou na talíř přidat sušenky a trochu zakysané smetany.
Italská polévka Dolce Vita
Název tohoto pokrmu se překládá jako „sladký život“.
Pokud máte chuť na sladké, a proto se vaše hubnutí nepohybuje tak efektivně, jak byste si přáli, pak si tuto polévku oblíbíte. Jemná, velmi kořeněná polévka s úžasnou vůní velmi jemně zprostředkovává všechny lahůdky italské kuchyně. A pozor, jídlo je snadné na přípravu a má nízký obsah kalorií!
Dýni omyjeme, oloupeme, zbavíme semínek, nakrájíme na kousky. Troubu předehřejte na 170 - 180 stupňů. Uvařenou dýni dáme na plech a pečeme. Bude to trvat přibližně 50 minut.
Do kastrůlku se silným dnem nalijte tenkou vrstvu olivového oleje (asi 35 g) a dobře jej zahřejte. Jednu středně velkou cibuli namelte, 2-3 stroužky česneku protlačte lisem, smíchejte s cibulí a vložte do hrnce. Na mírném ohni dusíme cibuli a česnek do zesklovatění. Poté musíte do pánve vložit dýni a 6-7 plátků kořene zázvoru. To vše zalijeme 700 ml vody a vaříme půl hodiny. Pět minut před připraveností přidejte sůl, pepř a skořici. Polévku nechte vychladnout na příjemnou teplotu a rozšlehejte mixérem.
Ovesná polévka
Známý pokrm staré ruské kuchyně, který má obrovské množství variací. Pro ty, kteří preferují nízkokalorickou dietu, nabídneme nejjednodušší recept.
Přiveďte k varu jeden a půl litru vody, osolte. 5-7 velkých čistých hřibů nakrájených na kostičky a půl hodiny vaříme ve vroucí osolené vodě doměkka. Jednu velkou cibuli a mrkev nakrájíme na půlkolečka a půlkolečka, ponoříme do vroucího vývaru. Pár velkých brambor nakrájíme na kostičky, přidáme do polévky. Sůl, můžete přidat bobkový list a pár hrášku nového koření. Přidejte tři lžíce ovesných vloček a jednu lžíci olivového oleje. Nechte pět minut vařit, vypněte. Polévku louhujeme 15-20 minut.
Kdo nedodržuje pravidla diety, může si dát na talíř zakysanou smetanu.
Celerová polévka
Toto je velmi užitečný recept pro každého, kdo vede zdravý životní styl. Tato polévka s celerem patří k moderní německé kuchyni. A Němci svou stravu vždy přísně kontrolovali. Polévka je jednoduchá na přípravu a nízkokalorická, díky čemuž bude vaše hubnutí pohodlnější a efektivnější.
Pět rajčat spařte vroucí vodou a zbavte je slupky, nakrájejte. Celer a tři cibule nakrájíme nadrobno. Nakrájejte dvě papriky. 500 g bílého zelí nastrouháme na hrubém struhadle. Vložte zeleninu do hrnce, zalijte vodou, osolte, zapálte a vařte na mírném ohni dvacet pět minut. Pět minut před připraveností přidejte bobkový list, aromatické bylinky.
Bulharská Okroshka "Tarator"
Toto je studená polévka, král stolu v horkých časech mezi Bulhary. Nízkokalorická polévka vám zaručí hubnutí.
Dvě velké okurky nastrouhejte na jemném struhadle a zalijte půl litrem kefíru s obsahem tuku ne větším než 1 %. Prolisujte dva stroužky česneku a přidejte do polévky. Zeleninu nakrájejte nadrobno: cibuli, mátu, petržel, celer, spusťte do okroshky. Sůl, pepř podle chuti, dobře promíchejte. Jemně rozdrťte jádra tří vlašských ořechů a posypte pokrm.
Zahradní polévka
Půl kila květáku opláchneme, nakrájíme. Nastrouhejte velkou cibuli a dvě velké mrkve. To vše dáme do kastrůlku a dusíme na minimu olivového oleje. Dušenou zeleninu dáme do hrnce, zalijeme 750 ml vody (můžeme použít masový vývar), osolíme, přidáme sladkou papriku nakrájenou na tenké proužky - tři kousky (červená, žlutá, zelená). Vařte, dokud nebude hotový. Do polévky můžete přidat bobkový list, nové koření, koření. Hotové jídlo - rozšleháme mixérem.
Sportovní hubnutí a zdravý životní styl
Jak vidíte, diety mohou být chutné, rozmanité a zajímavé. Ale hubnutím snížením kalorií krásné postavy nedosáhnete. Aby byla pokožka tónovaná a svaly silné, potřebujete sport. Dále nabízíme několik možností sportovních aktivit, které vám ve spojení s dobrou stravou pomohou zpevnit postavu.
- Hodně chodit. Zdá se, že je to jednoduché, děláme to všichni a hubnutí to nijak neovlivňuje. Přesto zkuste ujít 10 až 15 tisíc kroků denně a uvidíte, jak málo nachodíte. Snažte se nepoužívat dopravu. Pokud to není možné, jděte alespoň jednu nebo dvě zastávky pěšky.
- Nikdy nepromeškejte příležitost k tanci. Tančete v klubech o víkendech, s přáteli na večírcích, s dětmi o prázdninách. Jedná se o aktivní a efektivní akci na spalování kalorií.
- Pokud jste pozváni do kavárny nebo jen na návštěvu, pak nikdy neodmítejte usednout ke stolu, pouze pokud opravdu spěcháte a vůbec nemáte hlad. Ke stolu si dejte salát s nejnižším obsahem kalorií (budete muset určit od oka, ze zkušenosti) a vařené maso (ne smažené!) Nebo sýr, zalijte minerální vodou bez plynu, zelený čaj, kávu. Bude to vypadat velmi slušně - plný talíř, plná sklenice. Svědomí majitelů bude klidné.
Pamatujte, že vaše zdraví a krása často závisí na tom, co a jak jíte a jak moc se hýbete!