Zácpa je problém, který znají mnozí, a zejména těhotné ženy. Stále se zvětšující děloha mění polohu střev a proces vyprazdňování se ztěžuje. Problém je v tom, že nastávající maminky nemohou ze strachu z poškození plodu užívat klasické léky na zácpu, takže hlavní metodou nápravy zůstává dieta v těhotenství. Z čeho se skládá?
Co může pomoci vyřešit problém se zácpou?
Pokud vás v těhotenství trápí zácpa, musíte upravit svůj jídelníček, zvýšit v něm podíl potravin bohatých na hrubou vlákninu a dietní vlákninu. Zlepšují trávení a střevní motilitu, což usnadňuje vyprazdňování. Mezi tyto produkty patří především ovoce a zelenina – červená řepa, mrkev, švestky, salát a chřest, zelí, jablka. Mohou se jíst čerstvé i vařené. Pokud čerstvé zelí způsobuje nežádoucí tvorbu plynu, pak je lepší jej nejprve uhasit. S problémem zácpy se velmi dobře vyrovnávají i pečená jablka, která obsahují velké množství pektinu.
Jako sanitku při problémech se stolicí můžete použít sušené ovoce - sušené švestky, sušené meruňky, fíky. Ale je lepší to nepřehánět - ke znatelné úlevě stačí pouhých 4-5 plodů. Z těchto sušených plodů můžete vařit kompoty a konzumovat po částech po celý den. Otruby jsou dalším produktem, který při pravidelném používání dokáže vyřešit problém se zácpou. Mohou být přidány do pečiva, kastrolů, všech druhů koktejlů a smoothies.
Recepty na potraviny a nápoje proti zácpě
Dieta zajišťuje racionální a vyváženou stravu, ale existují speciální pokrmy, jakoby speciálně vytvořené pro těhotné ženy trpící zácpou. Zde jsou jejich recepty:
- Jablečná snídaně s lněnými semínky. Vše, co budoucí matka musí udělat, je ráno vstát a vzít si na lačný žaludek před snídaní směs jablečného pyré a 1-2 lžičky. lněná semínka. Doporučuje se jablko nejprve nastrouhat a do této kaše přidat semínka. Nechte 15–20 minut, počkejte, až kompozice získá konzistenci hlenu, a snězte.
- Salát z řepy. Vařte řepu až do vaření, nastrouhejte, přidejte čerstvou jemně nakrájenou zeleninu a zelenou cibuli, dochuťte rostlinným olejem. Solte a jezte jednou nebo vícekrát denně.
- Tvarohový koktejl s otrubami. K jeho přípravě je třeba porazit mixérem 125 g měkkého tvarohu, 100 ml přírodního jogurtu, 2 polévkové lžíce. l. otruby, maliny a kiwi podle chuti. Pijte mezi jídly.
Problém se zácpou mohou vyřešit i zakysané mléčné nápoje, ale musí být čerstvé a přirozené. Odborníci doporučují vypít sklenici kefíru, jogurtu nebo ryazhenky každý den před spaním a problém atonické zácpy se vyřeší sám. Co by ale těhotné ženy s tak choulostivým problémem měly zcela odmítnout, je třešeň ptačí, kdoule, tomel, hrušky, rýžové pokrmy a také silný černý čaj. Mají fixační účinek a mohou jen zvýšit zácpu. No, pokud není možné dosáhnout požadovaného účinku pomocí diety, doporučuje se vyhledat radu lékaře. Bude si moci vybrat účinný lék, který nepoškodí zdraví matky a dítěte.