Hollywoodské filmové hvězdy se opakovaně staly tvůrci trendů ve výživě. Prostí obyvatelé, kteří chtějí vypadat stejně dobře jako jejich hvězdné idoly, se stihli seznámit s jídelníčkem mnoha mediálních osobností. Zde je metoda hubnutí Jessica Alba zvaná „dieta 321“ je také velmi populární. A z čeho se skládá?
Technika hollywoodské herečky
Hollywoodská herečka a hvězda televizních seriálů nikdy nebyla tlustá. Naopak vždy vynikala vycizelovanou postavou, jakousi křehkostí a něhou. Těch 10 kilogramů navíc, které měla po narození dítěte, dívku samozřejmě zcela proměnilo, a aby se mohla nového projektu zúčastnit, musela se vrátit ke svým předchozím parametrům. Situaci komplikoval fakt, že Jessica dítě kojila, takže o nějakém tvrdém a okamžitém hubnutí nemohla být řeč. Nevyžadovala však žádné zvláštní výkony a sebeovládání. Byl pro ni vyvinut zcela vyvážený a racionální jídelníček, který jí pomohl zhubnout za pouhých 12 týdnů.
Dieta hvězdy se skládá ze tří fází, což se odráží i v názvu výživového systému – 321. První je určena k aktivaci metabolismu, druhá je zbavit se přebytečného tuku a třetí pomáhá aby se výsledek upevnil. Hereččin jídelníček také odráží princip „321“. Poskytuje tři jídla denně, která by měla být kombinována se dvěma lehkými svačinami a dodatečným příjmem 1 litru vody denně.
Z čeho sestavit svůj dietní jídelníček?
15 velkých tajemství zdraví Jessicy Alby Zařaďte přírodní, zdravé potraviny – libové maso, ryby, mořské plody, vejce, luštěniny. To vše jsou dobré zdroje bílkovin, ze kterých můžete uvařit spoustu pokrmů dušením, vařením, vařením v páře, pečením. Jessica doporučuje odmítnout smažit, což výrazně zvyšuje obsah kalorií v hotovém pokrmu. Sacharidy nejlépe získáme z obilovin a neškrobové zeleniny. Z posledně jmenovaného můžete vařit všechny druhy salátů, občerstvení, řezy. Mimochodem, dresing salátů je lepší s rostlinným olejem a ne s majonézou.
Obecně platí, že zelenina a ovoce by měly tvořit velkou část jídelníčku na hubnutí. Jsou bohaté na vlákninu, kterou děti i dospělí konzumují méně než polovinu doporučeného množství. K těmto závěrům dospěli vědci, kteří výsledek své studie zveřejnili v časopise Nutrition Reviews. Ale snižuje riziko ischemické choroby srdeční, mrtvice, hypertenze, cukrovky a obezity. Pokud jde o ovoce a bobule, je lepší dočasně vyloučit jejich nejsladší odrůdy - meloun, data, fíky, sladká jablka atd.
Obecně platí, že sladkosti v jakékoli podobě by se měly po dobu diety vyřadit. Chuť na sladké lze nahradit medem, marshmallow, džemem, sušeným ovocem a ořechy, které jsou skvělé pro svačinu. Vědci, jejichž studie byla publikována v časopise Nutrients, považují svačiny z míchaných ořechů za lepší než svačiny z rafinovaných sacharidů. Mléčné nápoje a výrobky – to je to, co ještě obsahovala dietní nabídka Jessicy Alby. Z nápojů připravovala nejrůznější smoothie a koktejly, zalévala je cereáliemi a müsli, ale k snídani nebo odpolednímu čaji používala sýr a tvaroh. Kromě toho se hvězda aktivně věnovala sportu pod vedením osobního trenéra, aby zlepšila a upevnila výsledek.