Ranní vstávání není vždy doprovázeno veselým zdravotním stavem a dobrou náladou. Tělo po dlouhém spánku ve fixní poloze je často malátné a začátek nového dne vyžaduje hodně aktivity. Je dobré protáhnout svaly a klouby, konečně se probudit a naplnit energií, pomůže ranní cvičení, které zabere velmi málo času.

Ranní cvičení: výhody a pravidla

Provádění fyzických cvičení ráno pomáhá plynuleji vstoupit do pracovního rytmu, strávit den produktivně a energicky. Důležité pozitivní aspekty ranních cvičení jsou:

  • zlepšení metabolismu;
  • zrychlení krevního oběhu;
  • zvýšený svalový tonus;
  • zahřátí kloubů;
  • cítit se lépe;
  • energetický náboj;
  • zvýšení nálady díky produkci endorfinů;
  • zlepšení trávicího traktu;
  • normalizaci tlaku;
  • přirozené hubnutí.

Kromě toho je gymnastika za přítomnosti onemocnění pohybového aparátu nepostradatelným prvkem terapie. Také mnoho chronických onemocnění páteře může být udržováno ve stavu stabilní remise pouze každodenním ranním cvičením pomocí speciální sady cvičení.

Ráno musíte dělat gymnastiku podle několika jednoduchých pravidel:

  • měli byste zvolit tréninkové pohyby pro nabíjení v souladu se svým zdravotním stavem;
  • cvičení by mělo být co nejjednodušší, přetěžování nově probuzeného těla může způsobit hluboký stres;
  • nejlepší je cvičit ráno před snídaní, po vypití 1 sklenice čisté vody;
  • Doba nabíjení se pohybuje od čtvrt hodiny do 30 minut v závislosti na vašich možnostech a potřebách;
  • Měli byste se začít zahřívat dechovými cvičeními a poté plynulými jednoduchými pohyby. Zátěž je nutné zvyšovat postupně;
  • Sestavu cviků je vhodné čas od času změnit a během cvičení zajistit rovnoměrné zatížení všech svalů těla.

Cvičení pro děti

Cvičení pro děti< br>

Cvičení je užitečné zejména pro děti, protože neustále rostou a vyvíjejí se a také tráví více času v sedě. Děti jsou mnohem náchylnější než dospělí k různým onemocněním díky plně vytvořenému imunitnímu systému. Zároveň každodenní ranní cvičení pomáhá aktivovat obranyschopnost těla a zvyšovat jeho odolnost vůči nemocem, zlepšovat náladu a dodávat elán.

Každé z níže uvedených cvičení můžete provádět se svým dítětem. Měly by se opakovat 5krát (v případě potřeby můžete zvýšit zátěž):

  • Postavte se rovně, nadechněte se a současně zvedněte obě paže do stran a nahoru, s výdechem je spusťte do původní polohy a vydechněte.
  • Kráčejte na místě a energicky kmitejte rukama do rytmu.
  • Pomalu nakloňte hlavu doprava a doleva a pokaždé se vraťte do výchozí pozice.
  • Postavte se rovně, spusťte jednu ruku podél těla, zvedněte druhou nahoru a jedno po druhém vyměňte jejich místa.
  • Nakloňte se tam a zpět co nejvíce a snažte se dotknout prsty podlahy.
  • Ohýbejte trup střídavě do stran.
  • Provádějte klasické dřepy s rovnými zády.
  • Procházejte se klidným tempem.
  • Když se zhluboka nadechnete, zvedněte paže a s výdechem je spusťte.

Tento soubor cvičení je určen pro studenty. Menší děti vyžadují speciální přístup ke cvičení, které by mělo být prováděno hravou formou.

Ranní cvičení pro muže

Muži, kteří chtějí ráno zvýšit hladinu energie, musí provést sadu silových cvičení, aby procvičili všechny svaly těla. Délka denního cvičení by neměla přesáhnout 15 minut, což je dostačující k aktivaci metabolických procesů, zvýšení svalového tonusu a zbavení se bolesti zad.

Cvičení pro muže:

  1. Dřepy, které lze provádět se závažím nebo bez něj po 25 opakováních ve 4 sériích.
  2. Široce rozkročte nohy a střídavě dřepujte na obě strany, přičemž ruce můžete položit v pase, za hlavu nebo natáhnout dopředu. Dělejte tyto boční dřepy po dobu 2 minut.
  3. Proveďte 15 klasických výpadů na každou nohu, se závažím nebo bez něj.
  4. Dostaňte se do polohy na břiše s rukama na loktech. Snažte se v této poloze vydržet co nejdéle, trup držte vzpřímený.
  5. Dělejte kliky, začněte 10 opakováními a jejich počet zvyšujte několikrát v každém tréninku. Nejprve si dejte ruce do polohy, která je pro vás pohodlná, a pak ji zkuste čas od času změnit.

Ranní soubor cvičení pro ženy

Ranní cvičení pro ženy