Každé tělo usiluje o mír. „Lepší chodit než běhat. Lepší stát než chodit; sedět než stát; a nejlepší je ležet.“
Takže: všechno je přesně naopak. Čím více pohybu, tím delší život, tím pevnější zdraví. Ne nadarmo je hypodynamie považována za metlu našeho století. Právě ona je příčinou obezity, svalové slabosti, kardiovaskulárních onemocnění a problémů s klouby a páteří.
Navrhujeme strávit den bez fyzické nečinnosti, Den pohybu. Můžete se zaručit – vaše tělo vám večer poděkuje. A pokud strávíte 21 dní v pohybu, pak můžete počítat s vytvořením užitečného návyku a začít úplně nový život plný pohybu.Psychologie člověka je následující - u většiny z nás se nový návyk vytvoří přesně za 3 týdny .
Jak se přimět k pohybu
Tento problém se týká zejména těch, kteří musí během pracovního dne neustále sedět nebo se jen trochu hýbat. I sedavá práce je únavná a během přestávek se nechcete hýbat, ale jednoduše změnit polohu těla. Ale to říká matka lenost a vůbec ne zdravý rozum. Aby si tělo odpočinulo od sezení, potřebuje se hýbat.
To platí i o víkendech. Pryč s leností a touhou proležet celou neděli na gauči u televize!
A obecně: pokud máte ve zvyku pohybovat se co nejméně, pak je potřeba to změnit na pravý opak. Pokud se ovšem nechcete rozloučit s kily navíc, dušností, vrzáním a cvakáním kloubů, bolestmi zad, migrénami, nespavostí a všemi dalšími společníky fyzické nečinnosti.
Tipy
- Ráno nezačíná cigaretou, ale cvičením. I když to ze začátku trvá jen 5 minut. Nabíjení lze nahradit zápalným tancem.
- Ze všech možností jakéhokoli pohybu v prostoru vyberte tu, která zahrnuje největší fyzickou aktivitu: pěšky místo metrem a autobusem, pěšky místo výtahu a eskalátoru. Metro a autobus lze nahradit jízdním kolem nebo kolečkovými bruslemi.
- Pokud musíte jet autem, nehledejte parkování co nejblíže cíli – naopak si vyberte místo dále. Abyste mohli chodit.
- Pokud máte děti, vezměte je na procházku nebo na kolo, do bazénu nebo na túru. A pohybujte se a komunikujte s dětmi nejen prostřednictvím sociálních sítí.
- Pokud máte psa, procházejte se s ním alespoň 2 hodiny denně a aktivně se hýbejte. A baví ji to a vy z toho máte prospěch.
- Pokud sledujete film, neztrácejte čas reklamou. Během reklamních přestávek můžete dělat dřepy, tančit, skákat nebo dělat něco užitečného kolem domu – utírat prach, mýt nádobí, sbírat rozházené věci. Udělejte si zároveň pořádek.
- Pokud se rozhodnete začít cvičit, začněte v malém. Doslova 5 minut denně. Nejdůležitější není maximální zatížení, ale vytvoření návyku na pravidelné cvičení. To bude trvat, jak si pamatujeme, 21 dní. Každý si může vyhradit 5 minut denně po dobu 3 týdnů. Dokonce i nejvytíženější. A nevymýšlejte výmluvy.
- Nesnažte se o velké pracovní vytížení. Lékaři se domnívají, že pro zdraví je nejprospěšnější cvičení střední intenzity. Neškodí tělu a snižují chuť k jídlu. Mnohem užitečnější je neustále a pravidelně tělu přiměřeně zatěžovat, než se hned rozhoupat na maximum a pak přestat, protože „všechno mě bolí a proč potřebuji tyto problémy.“
- Neříkejte, že vám to „lékaři zakázali“. Zákaz fyzické aktivity je extrémně vzácný a dočasný. I pro ochrnuté pacienty byly vyvinuty sestavy cviků. S lekcemi můžete začít v jakémkoli věku, s jakoukoli váhou a téměř jakoukoli diagnózou. Hlavní je zvolit správné cviky a míru zátěže.
- Pokud máte slabé svaly a klouby, pokud vám kila navíc neumožňují volně dýchat, začněte s vodou. Plavání a aqua aerobik pomohou probudit svaly a připravit tělo na intenzivnější cvičení.
- Pokud nemůžete do bazénu nebo do posilovny, prostě jděte. Pěší túry různým tempem, v různém terénu jsou skvělým způsobem boje proti fyzické nečinnosti, který je dostupný téměř každému. Pokud vám to lékař dovolí, postupně přejděte z chůze na běh.
Každý den je vhodný čas začít s přechodem na zdravý životní styl. Není třeba čekat na pondělí, první den příštího měsíce nebo na Nový rok. Začněte hned teď. Dnes je na to nejlepší den.