Pozorný přístup ke spánkovým polohám a vhodný polštář mohou pomoci minimalizovat bolest.
Jako v mnoha jiných případech, pokud jde o bolest, prevence je mnohem jednodušší a levnější než léčba. Je pravda, že některé druhy bolesti, jako je bolest spojená s opotřebením souvisejícím s věkem, nebudete schopni ovládat. Na druhou stranu existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste riziko minimalizovali. Nejprve analyzujte, v jakých polohách spíte a jaký vliv mohou mít tyto polohy na cervikální oblast.
Jaká je nejlepší poloha na spaní při bolestech krku?
Bolest krku je nejsnáze tolerována ve dvou polohách: na boku nebo na zádech. Pokud spíte na zádech, vyberte si zaoblený polštář, který podpoří přirozenou křivku vašeho krku. Nebo, alternativně, plošší polštář, který podloží vaši hlavu. Tohoto efektu lze dosáhnout umístěním malého podhlavníku do povlaku ploššího měkčího polštáře nebo spaním se speciálním polštářem se zabudovanou oporou krku a vybráním pro hlavu.
Zde je několik dalších tipů pro spaní na boku a na zádech:
- Zkuste použít péřový polštář, který se snadno přizpůsobí vašemu tělu. Postupem času se však takové polštáře stanou nepoužitelnými a je třeba je měnit přibližně jednou ročně.
- Další možností je tradiční polštář z paměťové pěny, který si pamatuje obrysy hlavy a krku. Výrobci těchto polštářů tvrdí, že podporují správné vyrovnání páteře.
- Vyhněte se používání příliš vysokých nebo tvrdých polštářů, které deformují krk celou noc, což může vést k ranní bolesti a pocitu ztuhlosti.
- Pokud spíte na boku, mějte rovná záda: používejte polštář, který je pod krkem vyvýšený a pod hlavou rovnější.
- Když cestujete letadlem, vlakem nebo autem, nebo se dokonce jen opíráte při sledování televize, polštář ve tvaru podkovy vám pomůže podepřít krk a zabránit tomu, aby se vám hlava nakláněla na stranu, když si zdřímnete. Pokud je však polštář vzadu příliš vysoko, může vám tlačit hlavu dopředu.
- Spánek na břiše je špatný pro vaši páteř, protože se vám prohýbají záda a krk je otočený na stranu. Vaše preference polohy při spánku se často formují na počátku vašeho života. Změnit tyto návyky může být docela obtížné, nemluvě o tom, že se málokdy probudíme ve stejné poloze, ve které jsme usnuli. Vyplatí se však zkusit spát na boku nebo na zádech ve zdravé poloze s dostatečnou oporou.
Víc než jen poloha při spánku
Studie ukazují, že nejen poloha ve spánku, ale i samotný spánek může hrát roli u muskuloskeletálních bolestí (včetně bolesti krku a ramen). V jedné studii autoři porovnávali projevy podobné bolesti u 4140 zdravých dobrovolníků obou pohlaví, kteří měli (nebo neměli) problémy se spánkem. Tyto problémy zahrnovaly čtyři opatření: potíže s usínáním, noční probouzení, brzké ranní probouzení a spánek, který nepřinesl zotavení. Vědci zjistili, že lidé, kteří uváděli problémy se spánkem, měli výrazně vyšší pravděpodobnost vzniku chronické bolesti, která se projevila zhruba po jednom roce, než ti, kteří uváděli malé nebo žádné problémy se spánkem. Jedním z možných vysvětlení je, že poruchy spánku narušují svalovou relaxaci a hojení, procesy, které se běžně vyskytují během spánku. Kromě toho je dobře známo, že bolest může narušit spánek, přispívá k vytvoření začarovaného kruhu: bolest narušuje spánek a problémy se spánkem přispívají k bolesti.