Nyní už není v módě ženský typ postavy se známkami nadměrné hubenosti. Mnozí se snaží zdůraznit všechny svůdné části svého těla, berouce příklad celebrity. Ploché břicho, výrazné boky a prsa – to je ideál moderní ženy, kterého lze dosáhnout fyzickým cvičením. Pokud jsou velikost a tvar prsou dány genetickými faktory, pak každá žena může zapracovat na hýždích a dát jim požadovaný tvar. V tomto případě přijdou na pomoc nejčastější dřepy a další fitness prvky, které zpevní hýždě a zvýší jejich svalovou hmotu.
Ne každý ví, jak správně dřepovat, aby tato účinná cvičení podávala dobré výsledky. Proto často ukončí započaté tréninky, aniž by čekali na nějaké změny postavy.
Dřepy jsou efektivní a prospěšné cviky na hýždě
Tvar boků a hýždí ovlivňují parametry kyčelních kloubů, množství tělesného tuku a tvorba svalů. První faktor nelze změnit, ale pomocí fitness můžete posílit a zvětšit svaly a zbavit se přebytečného tuku.
Dřepy jsou velmi užitečné, protože:
- procvičte všechny hýžďové svaly;
- příznivě ovlivňují kyčelní a kolenní klouby, šlachy;
- zatěžujte kardiovaskulární systém správně.
Dřepy jsou tedy nejen účinné cviky na hýždě, ale mají dobrý vliv i na celé tělo.
Různé cviky na hýždě
- Pokud jsou pravidelné dřepy vhodné pro začátečníky, pak pro ty, kteří se ve fitness pohybují již delší dobu a chtějí z tréninku získat ještě větší efekt, trenéři radí používat závaží – činky nebo činky. Technika provádění cviků zůstává stejná.
- V posilovnách je snazší cvičit, protože tam jsou vytvořeny všechny potřebné podmínky pro trénink a existují speciální simulátory, například Smith simulator. Jakýkoli trenér vám řekne, jak jej správně používat.
- Dřepy jsou účinné cviky nejen na hýždě, ale i na nohy obecně. Dělají je štíhlejšími a krásnějšími, umožňují vám zbavit se celulitidy. Abyste však dosáhli požadovaných výsledků a zvládli správnou techniku, musíte se seznámit s teorií a provést praktický výcvik. Pokud jednoduché popisy a fotografie plně nerozumí tomu, jak a co dělat, pak v tomto případě pomohou četná videa.
- Před lekcí se musíte dobře zahřát, abyste připravili svaly, klouby a vazy na stres.
- Během dřepů musíte tlak zpřísnit, abyste posílili svalový korzet. Když se břišní svaly napnou, automaticky se napnou i ostatní svaly těla. Při tréninku hýždí jsou zároveň zatěžovány i další svalové skupiny, což je příjemný bonus.
- Sledujte svůj dech – měl by být rovnoměrný. Nádech se provádí s relaxací a výdech s napětím.
- Dřepy s rovnými zády jsou náročnější na provedení, ale ve výsledku jsou efektivnější.
- Musíte to dělat 2–3krát týdně.
- Aby svaly rostly rychleji, je důležité jíst hodně bílkovin – maso, ryby, tvaroh, luštěniny.
Pro dřepy existují kontraindikace. Pokud máte křečové žíly, vážné srdeční onemocnění nebo problémy se zády, rozhodně byste se měli před zahájením tréninku poradit s lékařem. Pomůže vám vybrat zátěže, které vám neublíží.
Pevné a zaoblené hýždě lze získat pomocí fitness a správné výživy. Dobrá motivace, trpělivost a pravidelný trénink vám pomohou získat požadovanou formu za pár měsíců.