Cystitida díky svým specifickým příznakům zcela mění způsob života navyklý člověku. Kvůli častému nutkání močit a bolestem se stává nemožným pracovat, odpočinek jde fuč, intimita je velkou otázkou a na sportování nemusíte ani myslet. Odborníci doporučují opustit trénink pouze během exacerbace cystitidy, ale vůbec nezrušit zátěž. Pokud jste alespoň jednou prodělali zánět močového měchýře, měli byste vědět, jaký druh cvičení vám prospěje a čemu se rozhodně vyhnout.

Je možné s cystitidou sportovat?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Vše záleží na sportu a vaší kondici. Nadměrný trénink, bez ohledu na typ zátěže, může průběh onemocnění jen zhoršit, proto se vyplatí návštěvu fitness klubu odložit, dokud akutní fáze onemocnění nepomine.

Jaké sporty mohou vyvolat exacerbaci cystitidy ?

Takže plavání znamená dlouhý – 40–50 minutový pobyt v poměrně chladné vodě. V důsledku lokálního ochlazení se imunita snižuje a příznaky cystitidy se mohou objevit během několika hodin. Ohroženy jsou zejména těhotné ženy. Většina kurzů přípravy na porod zahrnuje návštěvu bazénu. Samotné těhotenství je faktorem přispívajícím k zánětu močového měchýře a vystavení studené vodě zvyšuje pravděpodobnost propuknutí onemocnění.

Pokud máte slabý imunitní systém nebo vám byla diagnostikována chronická cystitida nebo jste alespoň jednou v životě prodělali obtíže spojené se zánětem močového měchýře, dejte si pozor na podchlazení. Plavejte pouze v teplých bazénech, kde teplota vody není nižší než + 30 stupňů, odmítněte zimní koupání, po plavání okamžitě vyměňte mokré spodní prádlo, které může také vyvolat zánět.

Pro vaše zdraví mohou být nebezpečné všechny zimní sporty, při kterých existuje byť jen sebemenší šance na podchlazení. Vyhýbejte se proto venkovním aktivitám při teplotách -10 stupňů a nižších. Pokud jste fanouškem krasobruslení, nikdy si nesedejte k odpočinku na ledě, bez ohledu na to, jak je horko. Nezapomeňte zakrýt spodní část zad a oblast pánve. Vyberte si správné oblečení – těsné kalhoty, džíny, dokonce i těsné punčochové kalhoty mohou udělat medvědí službu, protože narušují krevní oběh.

Měli byste také vyloučit trénink, který má za následek vypětí a prudké zvýšení nitrobřišního tlaku – zápas, posilovací cvičení. Na černé listině je i box, cyklistika, cvičení s činkami. Pokud se vydáte napumpovat lis, provádějte cviky v odlehčené verzi – vleže a vsedě, bez závaží, v pomalém a středním tempu.

Sporty, které nejsou kontraindikovány

Při cystitidě odborníci doporučují sportování, které nezahrnuje vysokou intenzitu a rovnoměrně rozvíjí všechny svalové skupiny – tanec, aerobní fitness. Přinese hmatatelné zdravotní přínosy a nezpůsobí exacerbaci cystitidy kardio, chůze, běh, skákání, volejbal, basketbal.

Orientální postupy vám mohou pomoci v boji proti zánětu a také zabránit rozvoji cystitidy. Například jóga působí blahodárně na práci celého organismu, výjimkou není ani urogenitální systém. Zde je několik ásan, které je třeba zvážit:

Póza hada

Vleže na břiše položte dlaně na podlahu v úrovni ramen s prsty dopředu. S výdechem narovnejte ruce, jemně zvedněte hlavu a horní polovinu těla a ohněte se zpět do selhání. Při nádechu by měla pozornost jakoby sklouznout od štítné žlázy podél páteře ke kostrči, při výdechu - v opačném směru.

Můžete vyzkoušet jinou verzi tohoto cvičení. Ohněte se dozadu, poté otočte hlavu doprava na 2-3 sekundy, dívejte se na paty a poté doleva. V této poloze krev aktivně spěchá do dolní části zad a vnitřní orgány jsou dobře zásobeny kyslíkem.

Póza kobylky

Vleže na břiše sklopte hlavu dolů, spojte chodidla, natáhněte prsty dozadu, narovnejte kolena, ruce položte podél těla. Poté posuňte paže dopředu a do stran, zatněte hýžďové svaly. S výdechem zvedněte ruce, hlavu a hrudník co nejvýše nad podlahu. Plně natáhněte nohy přitisknuté k sobě. Zaměřte veškerou pozornost na spodní část zad. Vydržte v této poloze 5 až 30 sekund, dýchejte rovnoměrně a klidně. S výdechem se spusťte na podlahu.

Kegelovy cviky

Existuje rozšířený názor, že trénink vaginálních svalů může zabránit cystitidě. Podle odborníků je to jasná mylná představa. Tato cvičení jsou určena k procvičování svalů pánevního dna a jsou vhodná pro zvládání stresové inkontinence moči u žen. Pokud dojde k inkontinenci moči během exacerbace cystitidy, Kegelovy cviky pravděpodobně nepomohou zabránit nedobrovolnému vyprázdnění močového měchýře. Jedná se o příznak cystitidy, který okamžitě zmizí, stojí za to odstranit zánět. To se provádí pouze pomocí léků.

Pokud se jedná o intersticiální cystitidu a diagnózu stanoví lékař, určitý soubor cvičení může pomoci vyrovnat se s mírnou inkontinencí moči. Jejich hlavním úkolem je posílení svalů hráze a spodní části břicha.

Zahřívání (5–7 minut)

  1. Postavte se rovně, chodidla u sebe, položte dlaně na zadní část hlavy, roztáhněte lokty. Otočte tělo doprava a současně pohybujte pravou rukou, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž doleva. Opakujte 4x na každou stranu.
  2. Procházejte se po místnosti normálním tempem, na špičkách, na vnější straně chodidel, s míčem mezi koleny.

Hlavní část

  1. Postavte se na všechny čtyři. Nadechněte se, zatáhněte břicho a hráz na 5 sekund, poté vydechněte a uvolněte se. Toto cvičení opakujte 5-6krát.
  2. Ve stejné poloze vezměte pravou nohu dozadu a nahoru, ohněte ji, přitáhněte ji k břichu a spusťte ji na podlahu. Opakujte 3-4krát s každou nohou.
  3. Postavte se čelem k zadní části postele, držte se jí rukama, patami k sobě, prsty co nejdále od sebe. Zvedněte se na prsty, zatáhněte hráz na 3-4 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 6-8 opakování.
  4. Proveďte dechová cvičení: nadechněte se hrudníkem a při výdechu zatáhněte žaludek a hráz.

Mějte na paměti – výše uvedená cvičení pomohou vyřešit problém pouze v kombinaci s léky předepsanými vaším lékařem.

Pokud jste nebo jste student medicíny a chcete se dozvědět více o léčbě cystitidy, můžete zde najít další zdroje.