Vítr čechrá vlasy, slunce hřeje záda. Pamatujete si, jak skvělé bylo jezdit na kole jako dítě?
Jízda na kole je zábava pro všechny věkové kategorie. Ale zároveň to pomůže udržet fyzickou kondici. Kromě toho bude zatížení kloubů mnohem menší než při běhu. Začít je velmi snadné.
Nepoužívali jste už nějakou dobu kolo?
Před první cestou budete potřebovat „technickou prohlídku“. Možná budete muset upgradovat pneumatiky, brzdy, řetěz nebo vyměnit některé díly. Upravte kolo své výšce – záleží na tom, jak pohodlná bude jízda.
Chystáte se koupit kolo?
V prodejně je lepší kontaktovat konzultanta – vybere vůz podle vašeho přání. Horská kola a hybridní kola (jedná se o odlehčenou verzi horského kola uzpůsobená pro jízdu po silnici) mají tučnější pláště a jsou pohodlnější. Silniční kola mají lepší aerodynamiku a jsou vhodná na dlouhé vzdálenosti. Někteří výrobci vyrábějí kola speciálně pro ženy.
Oblečení
• Cyklistické šortky s panelem pomáhají předcházet tření a zpříjemňují jízdu.
• Sportovní trička ze vzduchové a parovodivé (prodyšné) tkaniny jsou často vybavena speciálními kapsami na doklady a mobilní telefon.
• Cyklistické rukavice bez prstů ochrání vaše ruce a zabrání jejich znecitlivění.
• Nikdy nejezděte bez cyklistické přilby. Mělo by sedět velikostí a těsně přiléhat na hlavu.
• Sluneční brýle ochrání vaše oči před drobnými nečistotami, větrem a sluncem.
• Cyklistické boty a klipy na prsty (řemínky pro připevnění nohy k pedálu) zefektivní jízdu na kole. Ale než vyrazíte na dálnici, vyzkoušejte klipsy na nohou na parkové dráze.
• V chladném počasí budete potřebovat legíny a bundu s dlouhým rukávem. Lehká vesta, větrovka a prstové rukavice také pomohou udržet vaše svaly v teple.
Vybavení
• Spojka. Naučte se správně řídit. Zkuste „zrychlit“ na nižší převodový stupeň, na kterém se snadněji šlape. Rychlé šlapání na vysoký převod namáhá koleno kloub. Pokud je cesta do kopce, před zahájením stoupání zařaďte lehčí převod.
• Pneumatiky. Před odjezdem se ujistěte, že v případě potřeby můžete pneumatiky vyměnit sami. Vždy s sebou noste sadu na opravu defektu. Zjistěte si předem, jak záplatovat. Nepřehušťujte pneumatiky.
• Světlomety. Pokud se chystáte jezdit v noci, zkontrolujte elektrickou výbavu – světlomety, světla a rozměry.
• Sedlo. Ujistěte se, že je správně nastaven. Příliš vysoká nebo příliš nízká poloha bude koleno dále zatěžovat. kloub. Sedadlo by také nemělo být posunuto příliš dozadu nebo dopředu.
• Voda. Rám jízdního kola musí mít speciální držák na láhev. Při řízení pijte dostatek tekutin. Je také dobré dát si něco k jídlu, abyste měli energii.
Vjezd na dálnici
• Vždy jezděte ve směru provozu, ne proti němu. Podívejte se pozorně pod kola, na silnici často narazí na ostré kameny a úlomky skla.
• Vybírejte silnice, kde je jízda na kole povolena, ještě lépe, pokud je pro cyklisty značená stezka.
• Dodržujte pravidla silničního provozu. Pokud jste na silnici a máte kola, jste považováni za vozidlo.
• Noste světlé, reflexní oblečení.
• Rukou označte odbočku.
• Vždy noste cyklistickou přilbu, snižuje to riziko poranění hlavy o 70–85 %.
• Vydejte se s partou na projížďku na kole. Hledejte inzeráty na cyklistické kluby pro začátečníky nebo lekce cyklistiky.