Step platformy se dnes používají téměř ve všech fitness klubech. S jejich pomocí můžete uspořádat zajímavé a efektivní cvičení s cvičením pro všechny svalové skupiny. Dívky a ženy rády cvičí na takových pasivních simulátorech pro formování postavy a posilování svalů.
Trochu historie
Historie vzhledu nástupní plošiny je docela zajímavá. V 90. letech 20. století si fitness instruktorka z USA D. Miller poranila nohu. Aby obnovila své funkce, vyvinula malý soubor cvičení připomínajících schody. Jako schůdek byl použit jednoduchý plastový box na sodovku. Jeden z momentů rehabilitace padl do oka zástupcům firmy Reebok a rychle se tohoto nápadu chytili a zorganizovali výrobu malých plastových fitness platforem.
První modely krokových platforem se dnešním produktům příliš nepodobaly. Rychle se zlomily, byly nestabilní a měly stejnou výšku. Dnes jsou takové „fitness kroky“ úplně jiné kvality. Jsou dobře odpružené, velmi odolné, nekloužou po žádné podlahové krytině, umožňují měnit výšku, čímž regulují zatížení pracovních svalů. Pro začátečníky je výška plošiny nastavena na ne více než 10-15 cm.Jak roste trénink, krok stoupá v krocích po 5 cm.
Typy mušlí
Za posledních 30 let od výroby platformy prvního stupně se její design neustále zdokonaloval. Dnes si ve sportovních obchodech můžete koupit simulátory následujících typů:
-
neregulované.
Jedná se o nejjednodušší platformy, a to jak designem, tak cenou. Pro začínající sportovce - nejlepší volba;
-
nastavitelný.
Toto sportovní vybavení je vhodné pro trénované sportovce, kteří zlepšují své dovednosti;
-
kombinovaný.
Takové simulátory, kromě samotné platformy, mohou mít vestavěný expandér, držáky na činky, výklenky pro míče, speciální mechanismy pro přeměnu klasické lavice na jiné sportovní vybavení a provádění různých cvičení doma.
Prvky fitness, které využívají krok, jsou zaměřeny především na práci s nohama. Proto se pomocí tohoto simulátoru pumpují boky, lýtkové svaly, holeně, hýždě. Ale pokud ukážete trochu fantazie, můžete tento projektil použít k napumpování svalů paží, zad a břicha.
Obecná doporučení
Práce i s tak jednoduchým vybavením, jako je krok, vyžaduje dodržování určitých pravidel:
- po celou dobu udržujte záda rovná;
- Při nastupování a vystupování z fitness zařízení se zaměřte na to, jak fungují svaly nohou;
- chodidlo je zcela položeno na lavici, aniž by přesahovalo její okraj;
- boty na cvičení by měly mít protiskluzovou podrážku;
- nešlapejte na podlahu ani nelezte do kopce rovnýma nohama;
- Pohyb by měl být vždy aktivní, ale ne trhaný.
Lekce na platformě step pomáhají posílit srdce, zvýšit celkovou vytrvalost, zlepšit koordinaci pohybů a nastartovat proces spalování extra kalorií. Cvičit takto mohou začátečníci i zkušení sportovci. V každém případě bude zátěž svalů a vazů dostatečně vysoká, aby byla prospěšná pro zdraví a postavu.
Cvičení na hubnutí
< br>
Step aerobik je efektivní cvičení pro formování postavy. Urychluje metabolické procesy v těle. Cvičení v tomto směru jsou jednoduchá a cenově dostupná. Tyto zahrnují:
- skákání;
- dřepy;
- zvedání činky;
- výstupy na prstech nohou;
- kroucení.
Pokud děláte gymnastiku jen ráno, pak bude v tomto případě krok vynikajícím pomocníkem pro organizaci tréninkového procesu a formování krásného pasu, boků a hýždí. První výsledky lze hodnotit po 1. měsíci vyučování.
Kondiční cvičení doma
Použití mobilního stupátka pro domácí fitness je velmi pohodlné. Nezabere mnoho místa, je jednoduché a snadno se nastavuje i odebírá. Cvičení s pomocí takového simulátoru je efektivní, cenově dostupné a rozmanité.
Sada cvičení pro začátečníky se doporučuje, aby zahrnovala následující prvky:
-
jednoduchý krok.
Dostaňte se před nástupiště. Položte jednu nohu na schod, pak druhou. Vystupte z plošiny spouštěním nohou v opačném pořadí. Opakujte cvičení několikrát;
-
přírůstkový krok.
Postavte se na schod pravou stranou. Nejprve na něj položte pravou nohu, poté levou. Sestupte z plošiny na druhou stranu a opakujte fitness prvek s levou nohou;
-
vysoký kolenní krok.
V tomto případě již pravá noha spočívá na plošině. Levá noha se zvedne z podlahy a koleno se natáhne co nejvýše. Pak to jde dolů. K němu je připojena pravá noha. Střídání nohou, cvičení se několikrát opakuje;
-
skákání.
Jednoduchý prvek se skokem na plošinu dvěma nohami nebo s jejich střídáním;
-
prkno.
Sestupte rukama na schod a postavte se na předloktí. Narovnejte trup, chodidla opřete o podlahu. V této poloze musíte stát 20-30 sekund. Každé cvičení může prodloužit čas o 5 sekund. Maximální doba trvání prkna je 5 minut.
Cvičení doma pomocí step by mělo být plánováno. Minimální doba tréninku v počáteční fázi je 20-30 minut.
Přibližný soubor cviků
Nejlepší možností pro pořádání školení na platformě step jsou 3 lekce týdně. Pokud trénujete doma, před začátkem vyvětrejte místnost, zapněte si rytmickou hudbu a noste pohodlné oblečení a ploché boty. V komplexu cvičení je nutné zajistit prvky pro všechny svalové skupiny. Například pro začátečníky je tato možnost vhodná:
- zahřátí. Cvičení v klidném tempu s švihy, výkruty, záklony a výpady;
- hlavní komplex:
- snadný krok, 20 opakování na nohu;
- skoky, 20 opakování;
- shyby na platformě, 10 opakování
- vysoký krok kolenem, 20 opakování na nohu;
- krok do strany, 10 opakování na nohu.
Tuto sérii lze opakovat 2-3x s přestávkami 2-3 minuty. Cviky se doporučuje absolvovat doma s prknem.
Výhody step aerobiku jsou zřejmé. Jednak s jeho pomocí můžete spálit až 500 kalorií za 1 hodinu tréninku. Za druhé, tento typ fitness vám umožňuje zbavit se celulitidy, zpevnit svaly dolní části těla. Za třetí, ti, kteří jsou zapojeni do step-platformy, posilují klouby a vazy, zvyšují vytrvalost. Pravidelný trénink na tomto sportovním náčiní je výbornou prevencí onemocnění srdce, dýchacích cest a trávicího traktu.