Sedavý způsob života a nedostatek pohybu často vedou k různým neduhům a nemocem, projevujícím se zdánlivě nepatrnými příznaky. Málokdo tedy věnuje pozornost opakujícím se záchvatům závratí, náhlým nárůstům tlaku nebo bolesti v krku. Ale často s pomocí těchto příznaků tělo signalizuje osobě nástup vážného onemocnění - cervikální osteochondrózy, při které se začnou vyvíjet negativní změny v páteři, včetně podvýživy buněk a metabolismu, ztenčení obratlů. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, je nutné pravidelně provádět lehké tréninky pro cervikální oblast, narovnat ji a obnovit krevní oběh.
Gymnastická pravidla pro bolesti krku
V moderním světě je osteochondróza krční páteře stále častější u mladých lidí, ačkoli dříve byla považována za úděl starších lidí.
Důvody jeho vzhledu:
- nadváha;
- zranění krku;
- ploché nohy;
- pravidelná hypotermie;
- nesprávné držení těla;
- sedavá práce nebo monotónní činnost v jedné poloze.
Tělo se vyznačuje racionálním rozložením sil a energie, a pokud se fyzická zátěž na jakémkoli oddělení sníží, pak se krevní oběh a všechny metabolické procesy v této oblasti zpomalí. Snižuje se přísun živin, křehčí buňky kloubů, svalů a vazů a obvyklá zátěž se stává neúnosnou. K nápravě této situace je nutné postupně zvyšovat zátěž tohoto oddělení a urychlovat metabolické procesy. Pravidelným cvičením se mnoha lidem daří zvýšit tonus šíjových svalů, posílit je a zvýšit prokrvení této oblasti.
Při provádění tréninku zaměřeného na snížení bolesti krku, závratí a poklesu tlaku je třeba dodržovat řadu pravidel:
- Cvičení je nutné provádět v době ústupu onemocnění nebo po odstranění bolesti v krku. Během tréninku by se bolest neměla objevit: pokud se objeví, je nutné snížit zátěž svalů nebo úplně přestat cvičit. Pokud je osteochondróza důsledkem zranění, pak by měl tréninkový program vybrat instruktor cvičební terapie.
- Důležitou podmínkou efektivity lekcí je nutnost sledovat držení těla. Nesprávná poloha těla povede k opotřebení obratlů v důsledku asymetrického zatížení. Nejlepší možností by bylo provést komplex před zrcadlem, což vám umožní sledovat nejmenší nuance při změně polohy těla. Pokud nějaké cvičení vyvolává porušení držení těla, je třeba snížit zátěž.
- S takovou diagnózou by všechny pohyby měly být prováděny velmi hladce a opatrně, bez náhlých trhnutí.
- Sada cviků trvá v průměru 20 minut, a pokud se člověk vypořádá rychleji, je nutné přehodnotit tempo pohybů: s největší pravděpodobností je příliš vysoké.
- Školení by mělo být prováděno pravidelně, pokud možno absolvovat celý program. Pokud není dostatek času na celou lekci, můžete komplex rozdělit do několika fází a dokončit je během dne.
I při absenci této nemoci, se sedavým životním stylem, je nutná její prevence.
Cvičení z prezentovaného komplexu se doporučuje provádět uprostřed dne nebo večer, aby se zmírnilo napětí v cervikální oblasti.
Sada cviků na osteochondrózu krku
Navrhovaný komplex lze použít jak v akutním stadiu osteochondrózy (ale pouze v případě, že v krku není bolest), tak pro preventivní opatření. Program se skládá ze tří bloků, které trvají 20 minut.
V první fázi se každý prvek opakuje 10krát:
- Stojí vzpřímeně, paže spuštěné podél těla, ramena narovnaná. Jemně otočte hlavu ze strany na stranu a zastavte se, když brada dosáhne linie ramen.
- Nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout hrudníku bradou. Čelist by měla zůstat nehybná, krční svaly by neměly zažívat silné napětí.
- Posuňte hlavu dozadu a přitiskněte bradu ke krku. Při cvičení je důležité nezvedat hlavu.
Druhý blok prvků se také opakuje 10krát:
- Dlaně jsou složené do hradu, jsou umístěny vnitřní stranou na čelo, lokty jsou umístěny do stran. Silou tlačí čelo na dlaně a namáhají svaly krku. Ruce musí zůstat v klidu.
- Dlaně si položí na spánky: přitisknou hlavu nejprve na jednu, pak na druhou ruku a snaží se překonat svůj odpor. Tělo musí zůstat nehybné.
- Zvedněte ramena co nejvýše, aniž byste je pohybovali dopředu nebo dozadu. Vydržte v pozici 15–20 sekund a poté se uvolněte.
Třetí blok kondičních cvičení se opakuje 7x:
- Ruce jsou pokrčené na čele, lokty jsou rozkročeny. Pomalu snižujte hlavu, překonávejte odpor horních končetin, poté se plynule vraťte do výchozího bodu prvku.
- Ruce jsou sepjaty na temeni, brada je spuštěna. Zvedněte hlavu do rovné polohy, odolejte tlaku vyvíjenému horními končetinami.
- Položte levou dlaň na pravý spánek. Odolávejte tlaku, nakloňte hlavu k pravému rameni a poté vyměňte ruce.
Program je nutné provádět alespoň třikrát týdně, pokud je to však možné, pak denně.
Prevence osteochondrózy
Hlavní nevýhodou sedavého zaměstnání je skutečnost, že při celkové nehybnosti těla dopadá velká zátěž na svaly krku. Člověk se cítí extrémně unavený a potřebuje se přesunout do vodorovné polohy. Ve skutečnosti stačí jednoduše přerozdělit zátěž, přesunout ji na ramena a záda a také natáhnout nohy.
Aby se zabránilo různým onemocněním během sedavé práce, doporučuje se provést následující zahřátí:
- Postaví se rovně, zatřesou rukama, pak nohama, protáhnou hřbetní svaly a narovnají ruce nad hlavou.
- Proveďte několik otočení hlavy ze strany na stranu a poté proveďte sérii naklonění.
- Několika otočeními a nakloněním těla prohněťte spodní část zad.
- Konečky prstů se intenzivně masírují oblast krku a krku.
- Přesuňte dlaně k lopatkám a třete tuto oblast.
- Snadno masírujte spánky, uši a zadní část hlavy.
Včasná prevence osteochondrózy také pomůže snížit napětí v krku, urychlí krevní oběh a zlepší výkon mozku.