Štíhlé a krásné tělo se „vyrábí“ v kuchyni, a to nejen v tělocvičně. Proto účinnost fitness tříd přímo závisí na kvalitě lidské výživy. Aby práce v posilovně přinesla maximální užitek, pár hodin před tréninkem se rozhodně musíte najíst. Potraviny je však třeba vybírat opatrně. Měly by tělu dodat energii, ale nepřetěžovat žaludek a nezhoršovat pohodu. Jaké složky stravy nelze jíst před sportováním?
Seznam zakázaných potravin před tréninkem
Během fyzické aktivity dochází k prokrvení svalové tkáně, protože svaly potřebují více živin a kyslíku, aby mohly intenzivně pracovat. Do ostatních orgánů, žaludek nevyjímaje, při tréninku protéká méně krve, proto se jejich práce trochu zpomaluje. Mnoho návštěvníků posilovny při cvičení na plný žaludek jistě zaznamenalo břišní potíže, pálení žáhy a další nepříjemné jevy. Abyste se s podobnými „překvapeními“ nesetkali, je důležité správně zorganizovat předtréninkové jídlo. Je lepší nezařadit následující potraviny:
- Fazole.
Fazole bohaté na vlákninu, bílkoviny, vápník, kyselinu listovou a další cenné látky se perfektně hodí do správné výživy. Sportovci potřebují cizrnu, čočku, fazole, hrášek, ale ne před tréninkem. Jsou těžko stravitelné, takže během lekce se můžete setkat s tvorbou plynů, nadýmáním. Je obzvláště důležité vyhnout se párování fazolí se zelenými.
- Avokádo
Šampion v obsahu zdravých mastných kyselin, antioxidantů, draslíku a dalších látek důležitých pro zdraví je bohatý i na vlákninu. Vysoce kalorické zelené ovoce má nízký obsah sacharidů, a proto není dobrou volbou pro předtréninkovou svačinu. Fitness lekce po konzumaci avokáda mohou být neúčinné, protože „aligátorská hruška“ je trávena po dlouhou dobu, kvůli čemuž se člověk určitě bude cítit unavený, těžkost v žaludku.
- Zelí
Pro předtréninkovou výživu není vhodný jakýkoli druh zelí, včetně květáku, brokolice. Obsahují látky způsobující nadýmání. Například sloučeniny obsahující síru. Vlákninu ve větším množství také není vhodné užívat před fitness, takže při tréninku můžete pociťovat nepohodlí.
- Dezerty.
Myšlenka jíst sladkosti před cvičením se může zdát jako skvělý nápad. Všechny přebytečné kalorie lze utratit během cvičení. Jíst dorty, vafle nebo muffiny však není tou nejlepší volbou. Vysoký obsah cukru ve sladkých potravinách dodá tělu energii, ale síly rychle dojdou. Navíc dezerty samy o sobě jsou těžká jídla kvůli obsahu tuku.
- Tučné a kořeněné, smažené jídlo.
Příliš mastné a smažené, plněné solí a kořením, jídlo se zpracovává po dlouhou dobu. Ostré pokrmy budou ranou pro trávicí systém, při tréninku způsobí pálení žáhy. Koření dráždí žaludeční sliznici. Všechno slané a smažené, pikantní bude chtít pít hodně vody. Ve třídě tedy sportovec nebude moci pracovat v plné síle, oteklé břicho mu to nedovolí.
Nápoje a mléčné výrobky před fitness
Pro fitness lekce je nutné vzít si čistou vodu a někteří návštěvníci posilovny dávají přednost použití proteinových koktejlů. Obyčejná voda je nejlepší nápoj k pití během a před tréninkem. Pokud si ale přejete, můžete jídelníček obohatit o další tekutiny. Bohužel neobsahují mléko. Pro vysoký obsah tuku je těžko stravitelný, zpomaluje trávicí systém, který hrozí pálením žáhy a nevolností. Obecně platí, že některá mléčná jídla nejsou před fyzickou aktivitou zakázána. Můžete si dovolit například neslazený a nízkotučný jogurt, nízkotučný tvaroh.
Z nežádoucích nápojů před tréninkem stojí za to vyzdvihnout přírodní ovocnou šťávu. Čerstvé šťávy jsou obecně užitečné, povzbuzují a zlepšují náladu, dodávají člověku další energii. Pouze nával síly po pití šťáv bude krátkodobý. Sladké tekutiny obsahují obrovské množství cukru, ale vláknina v nich prakticky není. Proto po konzumaci čerstvé šťávy dojde ke skokovému nárůstu hladiny cukru v krvi. Rychlé sacharidy dodají trochu elánu, který brzy vystřídá rozpad, únava. Pokud opravdu chcete ovocný džus, měli byste ho vypít 2-3 hodiny před odchodem do posilovny. Nebo po sportu, ale ne nalačno.
Sycené nápoje, zejména ty sladké, by se také neměly pít, když chodíte na hodiny fitness. Způsobí plynatost, a pokud s nimi zapijete jídlo, tak zažívací potíže. Samozřejmě, že kromě sody je na seznamu zakázaných jakýkoli alkohol. I malé množství světlého piva sníží efektivitu tréninku a způsobí dehydrataci.
Co dalšího zvážit při výběru jídla před odchodem do posilovny
Důležité je nejen to, co sportovec před tréninkem sní, ale také kolik hodin před fitness sezením proběhlo poslední jídlo. Čas jídla se volí individuálně. V průměru je to 1,5–2 hodiny před odchodem do posilovny, pokud snídaně, oběd nebo večeře obsahují komplexní sacharidy. A pokud se jedná o jednoduchou svačinku s rychlými sacharidy, postačí půl hodiny nebo hodinu počkat, než začnete se zátěží.
Pro předtréninkové jídlo jsou optimální jídla bohatá jak na sacharidy, tak na bílkoviny. Sacharidy pomohou doplnit zásoby energie a bílkoviny pomohou zachovat svaly. Vyvážená strava dodá sportovci sílu k provedení plánovaného množství práce.
Co můžete jíst před tréninkem? Pár hodin před návštěvou posilovny si můžete dovolit ovesnou kaši s ovocem, rýži s rybou a zeleninou, celozrnný chlebíček s kuřecím nebo krůtím masem. Na půl hodiny nebo trochu více času - banán. V žádném případě nemůžete jídlo odmítnout! Cvičení na lačný žaludek způsobí silnou slabost a takové cvičení nebude mít žádný účinek.