Abyste se dostali do dobré fyzické kondice, není nutné držet přísné diety a vše si odpírat. A dokonce se obejdete bez mnoha hodin tréninku v posilovně. Pro ty, kteří chtějí získat vyrýsovanou postavu bez plýtvání časem a nervy, je tu kalanetika. Jedná se o samostatný směr ve fitness, který je oblíbený zejména u žen.
Jak se kalanetika liší od jiných typů fitness?
V kalanetice dostávají svaly silnou statickou zátěž. Tato technika se zaměřuje na nehybné pozice, ve kterých jsou svaly velmi napjaté a natažené. Při provádění cvičení podle systému Callan Pinckney jsou všechny svalové skupiny dobře propracovány, včetně hluboce uložených. V kalanetice je malá dynamika a žádné náhlé pohyby. Dá se to nazvat gymnastika napjatých postojů, systém statických cvičení pro protahování a svalovou kontrakci.
Kalanetika poskytuje rychlý výsledek díky komplexnímu a hlubokému účinku na svaly. V jednom tréninku mají všechny svaly čas dostat zátěž. A tato zátěž není krátkodobá, protože procvičovaná svalová skupina je po celou dobu v napjatém stavu při zachování určitého držení těla.
Jedna hodina kalanetiky nahradí 24 hodin aerobiku nebo 7 hodin tvarování. S tímto systémem cvičení můžete snížit váhu, posílit svaly a zlepšit držení těla. Účinek cvičení bude patrný okamžitě, protože první věcí, kterou musíte udělat, je korekce postavy: zmizí tuk, zmizí ochablost, žaludek se stáhne, vytvoří se svaly hrudníku, hýždí a stehen. Kalanetika také přispívá k vnitřní obnově organismu – všechny metabolické procesy se postupně normalizují.
U kterých nemocí je kalanetika kontraindikována?
Podle tohoto programu mohou cvičit ženy i muži. Callanetics je vhodná pro všechny věkové skupiny a lidi s jakoukoli postavou a váhou. Existuje však řada zdravotních kontraindikací.
Kalanetika může zhoršit rozvoj hemoroidů. Mohou také vyvolat exacerbace bronchiálního astmatu a kardiovaskulárních onemocnění. U těch, kteří mají problémy se zrakem a páteří, bude nutná předběžná konzultace s ošetřujícím lékařem.
Po operaci musíte počkat alespoň rok. A ženy, které rodily císařským řezem, se mohou ke kalanetice vrátit až po roce a půl.
Nedávno přenesené infekční nemoci jsou také důvodem k odložení výuky. A v případě křečových onemocnění nohou by měly být z tréninkového programu vyloučeny cviky na posílení dolních končetin.
Počet tříd a vlastnosti školení
Pro fanoušky kalanetiky se tréninkový režim mění v závislosti na pokroku. Začátečníci trénují hodinu dvakrát týdně. Po odstranění přebytečných kil se můžete zúčastnit pouze jedné lekce. A když postava získá požadovaný tvar, svaly zpevní, rozvine se pružnost a plasticita, přechází se na každodenní patnáctiminutové tréninky.
Kalanetika se nejlépe cvičí v tichosti a nejlépe před zrcadlem. Dýchání by mělo být volné a rovnoměrné, nemělo by být zdržováno. Zátěž by měla být zvyšována postupně, bez přepětí - nemá cenu usilovně honit výsledek. Krátkodobé zvýšení tělesné hmotnosti po prvních sezeních je běžným jevem a není důvodem k obavám. To zvyšuje svalovou hmotu, nikoli tuk.