Pro posílení žaludku a upevnění výsledků cvičení.
Výběr toho, co si dát po tréninku, je velmi důležitý, pokud chcete nejen neztratit, ale také zdvojnásobit výhody své fyzické aktivity. Vše napsané na toto téma je delší než Vojna a mír, ale dá se to shrnout následovně: abyste optimalizovali své výsledky, musíte obnovit aminokyseliny a glykogen ztracené během tréninku.
Ale nemůžete (a neměli byste) vždy spoléhat na jednoduché proteinové koktejly, kuřecí maso a rýži – je to nuda a rychle to omrzí. Zde jsou proto čtyři další zajímavé a jednoduché recepty, které vám pomohou v prasátku, co byste měli jíst po tréninku.
Proteinové palačinky
Obsah kalorií: 421 | bílkoviny: 51 g | tuky: 6 g | sacharidy: 39 g
Tyto palačinky mají dobrou dávku bílkovin bez tuny sacharidů, takže jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale přesto budovat svaly.
- 4 vaječné bílky;.
- ½ šálku ovesných vloček;.
- ½ šálku tvarohu;.
- ⅛ lžičky prášek do pečiva;.
- ½ lžičky. vanilkový extrakt.
Všechny ingredience smíchejte v hluboké míse a vyšlehejte mixérem do hladka. Vařte v předehřáté pánvi na středním až mírném ohni dozlatova, poté otočte a smažte dalších 30–60 sekund. Na palačinky můžete dát čerstvé bobule nebo plátky banánu.
Hovězí maso s dýňovou omáčkou marinara
Kalorie: 628 | bílkoviny: 70 g | tuk: 18 g | sacharidy: 38 g
Pokud zvýšíte intenzitu svého tréninku, zvýší se i vaše chuť k jídlu. Kreatin v tomto jídle doplňuje zásoby energie, zatímco extra hovězí tuk a pomalu stravitelná dýně vás udrží déle spokojené a syté.
- 225 g libového hovězího masa;.
- 1 máslová dýně;.
- 100 g omáčky marinara;.
- sůl a pepř podle chuti.
Hovězí maso musí být nakrájeno na kousky a smaženo se solí a pepřem do měkka. Dýni nakrájejte a vařte 30–45 minut (dokud nezměkne). Než budete podávat pole, maso s omáčkou z dýně marinara a máte hotovo.
Ovesná svačinka
Obsah kalorií: 422 | bílkoviny: 31 g | tuk: 12,5 g | Sacharidy: 48 g
Výborný polotovar pro ty, kteří rádi trénují po ránu. Ovesné vločky a syrovátkový protein jsou opravdovými přáteli kulturistů, ale „ve své nejčistší podobě“ je rychle omrzí. Přidáním ovoce s přírodním sladidlem a mandlemi získáte zcela nové "čtení klasiky".
- ½ šálku ovesných vloček;.
- 1–2 odměrky syrovátkového proteinu;.
- ½ šálku mraženého nebo sušeného ovoce (neváhejte experimentovat!);.
- hrst mandlí;.
- ½ šálku vody nebo odstředěného mléka
Všechny ingredience rozmixujte mixérem, nalijte do láhve a nechte přes noc v lednici. Můžete přidat skořici nebo stévii (přírodní sladidlo), aby byla vaše superzdravá svačina chutnější a sladší.
Vaječná omeleta
Kalorie: 520 | bílkoviny: 37 g | Tuk: 23 g | sacharidy: 29 g
Snídaně k večeři? Proč ne? Obyčejné vaječné bílky se rychle stanou nudnými a vy budete muset chtít změnu.
Nejprve použijte při vaření také vaječné žloutky pro extra omega-3 tuky, vitamíny a minerály.
Zadruhé, udělejte si omeletu chutnější se slaninou (krůtí slanina je skvělá nízkotučná varianta) a doplňte živiny pomocí zeleniny.
Všimněte si, že tento recept vyžaduje kromě celých vajec i dva bílky. Do hluboké mísy rozbijte vejce, zeleninu nakrájejte nadrobno a přidejte do mísy spolu se šunkou nebo slaninou. Důkladně promícháme a omeletu vaříme na středním plameni. Mimochodem, máme tu pár skvělých věcí, které vám usnadní vaření vajec.