Nejdůležitějším tajemstvím hubnutí je snížit příjem kalorií o 10–15 %. Takový deficit se pro tělo nestane stresem, přestane hromadit tuk na deštivý den a začne volně utrácet kalorie. Ale co když už na vás slovo „nedostatek“ útočí pocitem hladu? Společně se službou rozvozu zdravého jídla BeFit jsme shromáždili pět způsobů, jak snížit chuť k jídlu a naučit se, jak řídit svůj jídelníček!
Jak správně zhubnout
Sport, zdravý životní styl a správné návyky pomáhají udržovat tělo a pokožku v dobré kondici. Ale na váhu má vliv pouze výživa, pro hubnutí musí být kalorický deficit. Jít k endokrinologovi, aby se otestoval, poraďte se s odborníkem na výživu - to je jen začátek cesty.
Je těžké, zvláště když máte rodinu, práci a žádný volný čas, vařit si vlastní jídla s určitým zabarvením - aby byl nejen kalorický deficit, ale i správný poměr bílkovin, tuků a sacharidy.
Výhody rozvozu jídla
Nákupy potravin, káva před kanceláří, oběd v kavárně s kolegy a večeře s přítelkyní v restauraci – když si spočítáte, kolik peněz utratíme za týden za jídlo, můžete být velmi naštvaní. Na první pohled se může zdát obtížné nosit s sebou nádoby a scházet se s přáteli nebo chodit na schůzky, když jste na speciálních jídlech, ale zvyknete si rychle. dopřejte si šálek americano na schůzce – dobré pro zdraví i rozpočet – ověřeno.
Osobní zkušenost redaktora
Služby rozvozu jídla jsou nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Dieta pro 4-5 jídel se přináší na určitý počet kalorií. Například BeFit Meal Builder má program 1000-1200 kalorií, který denně zahrnuje snídani, oběd, oběd, odpolední čaj a večeři. Grilované cheesecaky s rozinkami, krůtí řízek marinovaný v pomeranči s brokolicí a bulgurem, špenátové vafle, kuřecí ratatouille s parmazánem – rozmanitá jídla vás nenechají vtrhnout do fast foodů a sladkostí. V každém menu je vypočítána norma KZhBU, takže se nemusíte rozptylovat výpočty, nakupováním potravin a každodenním vařením.
Služba BeFit nabízí mnoho dietních možností – pro rychlé hubnutí, udržení hmotnosti, nárůst hmoty a speciální jídla pro vegetariány, vegany a lidi, kteří jedí ryby. Jídelníček je takový různé, že za dva týdny jsem na to samé jídlo narazila jen jednou (byly to neuvěřitelně chutné sýrové muffiny). Jídla jsou chutná a nejsou fádní, takže bez možnosti ohřátí je můžete jíst i studená.
Neměl jsem ve stravě dostatek bílkovin a tuků, jelikož už druhým rokem cvičím kalorický deficit, je to velmi důležité pro zdravou kůži, nehty a vlasy mít takové produkty.
5 způsobů, jak snížit chuť k jídlu a žít bez mlsání:
Metoda č. 1: vypijte sklenici vody
Často si pleteme hlad s žízní, když jdeme do lednice, když jsme se mohli omezit na ledničku. Vypijte sklenici vody. Pokud pocit hladu nezmizel, jezte a nezapomínejte na denní příjem kalorií.
Cmetoda č. 2: cvičení
Je dokázáno, že při cvičení mizí pocit hladu. To je vysvětleno jednoduše. Tělo jakoukoli fyzickou aktivitu vnímá jako nebezpečí – otupuje pocit hladu, aby nepřekážel v hodnocení situace.
Cmetoda č. 3: obnova mikroflóry
V roce 2012 vědci dokázali, že bakterie žijící ve střevech se podílejí na vzniku pocitů hladu a sytosti. Syntetizují proteiny, které fungují jako hormony. A pokud je mikroflóra narušena, pocit hladu bude stálým společníkem.
Metoda č. 4: najděte si zábavnou aktivitu
Častou příčinou nájezdů na ledničky je nuda nebo stres. Jídlo je jedna z forem potěšení. Po jídle stoupá hladina hormonů radosti v těle. Existují však i jiné způsoby, jak získat serotonin. Například čtení.