Přírodní jogurt

Z fermentovaných mléčných výrobků je pro hubnutí nejlepší přírodní jogurt. Má nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a vápníku. Užitečné vlastnosti jogurtu pro hubnutí:

• obnovení střevní funkce díky lakto- a bifidobakteriím;
• zlepšení metabolických procesů;
• prevence zácpy;
• odstranění toxinů;
• Snížení špatného cholesterolu

Jogurt je považován za přírodní, jehož trvanlivost nepřesahuje 14 dní. Ostatní potraviny jsou připravovány s konzervačními látkami a nepomohou vám zhubnout. Použijte jogurt samotný nebo jako dresink na salát.

Vejce

Středně velké slepičí vejce obsahuje 80 kcal a obsahuje více než 12 g bílkovin Snězte k snídani 2 vařená vejce a do oběda nebudete mít hlad. Protein ve vaječných bílcích pomáhá zvyšovat svalovou hmotu spalováním tuků. Vejce natvrdo obsahují minimální množství sacharidů – 1 g, tuku – 7 g a spoustu vitamínů.

Chcete-li jíst vejce pro užitek postavy, dodržujte doporučení pro jejich přípravu:

• Vařte vejce natvrdo, naměkko, sázená vejce. Můžete udělat omeletu pro pár.
• Spárujte vejce s ovesnými vločkami. Příznivci smažených vajec by měli přidat minimum oleje a více špenátu, rajčat a cibule.
• Nejezte žloutek, pokud nechcete zvýšit hladinu špatného cholesterolu.
• Jezte kuřecí, křepelčí, husí a kachní vejce.

Tučné ryby

Američtí odborníci na výživu zjistili, že konzumace tučných ryb snižuje váhu. Je to všechno o kyselině Omega-3, která se nachází v červených a mořských rybách. Vitamin D a nasycené kyseliny mají pozitivní vliv na tělo:

• zrychlit metabolismus;
• snížit chuť na sladké;
• uklidněte nervy;
• eliminovat riziko přejídání.

Užitečné tipy:

1. Jezte mastné ryby 3krát týdně.
2. Vyberte si divokého lososa, sardinky, říčního pstruha a parmice. Obsahují málo rtuti ve srovnání s ostatními obyvateli oceánů nebo moří.
3. Rybu pečte, duste se zeleninou nebo vařte a podávejte s bylinkami.

Listová zelenina

Nezpracované tepelně čerstvé bylinky se používají v mnoha dietách. To je způsobeno vysokým obsahem vlákniny v potravě. Regulují proces trávení, snižují chuť k jídlu. Nejlepší listová zelenina na hubnutí:

• Pekingské zelí – obsahuje vitamíny A, C, K, odstraňuje nahromaděné toxiny z jater. Jezte zelí syrové, abyste získali více výhod než vařené.
• Hlávkový salát – bohatý na vitamíny C, A, K. Konzumace hlávkového salátu zlepšuje metabolismus lipidů, čímž dochází ke ztrátě kilogramů.
• Špenát – bohatý na hořčík, který podporuje normální činnost srdce. Obsah kalorií – 22 kcal / 100 g. Přidejte čerstvé bylinky do salátů, polévek nebo omáček.
• Listy červené řepy – obsahují 40 kcal/100 g. Používají se jako ozdoba nebo se přidávají do polévek.
• Rukola – odvádí přebytečnou vodu z těla. Ve 100 g kořeněných bylinek je pouze 22 kalorií. Rukolu natrhejte rukama, čerstvou přidejte do připravených pokrmů.

Zelenina na hubnutí

Pokud budete jíst více čerstvé zeleniny, můžete zhubnout. Taková zelenina obsahuje málo kalorií, škrob a cukry:

• Jeruzalémský artyčok, sladké brambory (jam) – snižují chuť k jídlu;
• dýně, mrkev, artyčok, zelená cibulka – zmírňují zácpu;
• okurky, lilek, cuketa, rajčata, květák – odstraňte přebytečnou tekutinu;
• řepa, paprika, tykev, celer, brokolice – spalování tuků;
• cuketa, mangold, kajenský pepř, růžičková kapusta – zvyšují metabolismus.

Jezte zeleninu syrovou, dušenou nebo pečenou, bez přidané soli. Jezte vařené nebo pečené batáty. Obsahuje mnoho živin, které jsou nezbytné pro dietní výživu.

< / div>

Mléčné výrobky na spalování tuků

Pro hubnutí jezte pouze nízkokalorické fermentované mléčné výrobky. Obsahuje hormon kalcitriol, který podporuje spalování tuků. Vyřaďte ze stravy plnotučné mléko – má hodně nerozpustných tuků, které se pak ukládají na břiše nebo stehnech.

Nejlepší mléčné výrobky na hubnutí:

• Tvarečník- skládá se z bílkovin, odstraňuje nedostatek vápníku a snižuje chuť k jídlu. Na hubnutí jezte tvaroh bez přísad – zakysaná smetana, marmeláda nebo cukr.
• Tvrdý sýr – malý kousek parmazánu k obědu odstraňuje chutě na sladké, stimuluje metabolismus.
• Syrovátka- zrychluje metabolismus, spaluje podkožní tuk.

Tvarově bezpečné sladkosti

Během hubnutí je pro mnoho lidí těžké vzdát se sladkostí. Ale dieta zakazuje použití rychlých sacharidů. Úplné vyloučení takové složky ze stravy je špatné. Sladkosti, které nezkazí postavu:

• Bobule- borůvky, maliny, meloun, rybíz a brusinky zrychlují metabolismus. Kompenzují nedostatek sacharidů. Bobule je užitečné jíst čerstvé, připravte si z nich smoothies.
• Ovoce- obsahují vitamíny, vlákninu a pektin. Ovoce spalující tuky - ananas, švestka, grapefruit, avokádo, meruňka, pomeranč. Použijte je do salátů s beztukovým jogurtem.
• Horká čokoláda – zahání hlad, zlepšuje cévní tonus a činnost mozku. Jezte 1–2 tyčinky po 50–100 g týdně
• Med- vysoký obsah kalorií, takže přidejte 1 lžičku. v čaji nebo hotových jídlech.
• Sorbet – připravuje se zmrazením čerstvého ovoce s přídavkem sirupu. Dezert neobsahuje tuk a trávení studené stravy si od těla vyžádá hodně energie.
• Skořice- spaluje tuky, snižuje hladinu cukru. Přidejte koření do kefíru, čaje nebo kávy. Zřeďte 1 lžičku ve sklenici vroucí vody. med a ½ lžičky. skořice. Tento nápoj eliminuje podkožní tuk.

Další produkty na hubnutí

Další produkty na hubnutí vám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů:

• Jablečný ocet – odbourává tukové sloučeniny, čistí krev. Zřeďte 1 polévkovou lžíci. l. ocet ve sklenici vody a vypijte ráno před jídlem.
• Papája- se skládá z enzymů, které štěpí bílkoviny. Jezte 100 g ovoce před nebo po jídle.
• Kokosové mléko - obsahuje užitečné látky, dobře uspokojuje hlad. Nahraďte je tuky na vaření.
• Zázvor- urychluje metabolismus díky esenciálním olejům ve složení. Přidejte zázvor do hotových jídel, smíchejte s vodou a citronem.
• Chili – obsahuje kapsaicin, který spaluje kalorie navíc a zrychluje metabolismus.
• Červené víno – stimuluje tvorbu bílkovin, což zabraňuje hromadění tuku. Pijte suché víno – je nízkokalorické, štěpí enzymy pro lepší vstřebávání.
• Česnek- aktivuje metabolické procesy, zabraňuje usazování tuku na bocích a břiše.
• Mandle- zasytí tělo zdravými tuky. Z toho je pouze 40 % stráveno, takže ořech nezanechává žádné další kalorie.

< / div>

Pravidla pro hubnutí pomocí produktů na spalování tuků

Jídlo na dietě se spalovači tuku by mělo být vyvážené a pestré. Chcete-li zhubnout, dodržujte některá pravidla:

1. Odstraňte potraviny s vysokým obsahem kalorií a sacharidů.
2. Ovládejte množství vody, kterou pijete – 1,5–2,5 litru denně.
3. Sledujte své kalorie. Žena potřebuje 1100-1200 kcal denně, muž - 1500-1700 kcal.
4. Plavejte, procházejte se nebo běhejte, abyste zhubli rychleji.
5. Snídejte ovoce, cereálie, k obědu tučné ryby a k večeři zeleninu, vejce nebo maso.
6. Pro normální funkci žaludku jezte kefír nebo jogurt 3–4krát týdně.
7. Jezte večeři 2–3 hodiny před spaním. Pijte kefír před spaním, pokud je těžké potlačit hlad.
8. Jezte často – 4–5krát denně, ale v malých porcích – 200–300 g.
9. Vzdejte se cukru, soli, sladkého a silného alkoholu.
10. Vyberte si zdravé způsoby vaření – grilování, vaření v páře, dušení nebo pečení.