
Brazilská dieta pomáhá rychle a efektivně se zbavit přebytečných kilogramů. Dá se to snadno sledovat, nabídka je poměrně pestrá. Pokud tedy chcete zhubnout, stojí za to to zkusit.
Nuance a pravidla brazilské stravy
Důraz v brazilské dietě je kladen na zeleninu, ovoce a bílkovinné potraviny. Existuje několik možností pro brazilskou dietu, ale existují obecná pravidla.
Zde jsou ty hlavní:
- vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně;
- je nutné vyloučit jakékoli koření a dochucovadla, ale zelenina je povolena;
- po 18:00 nemůžete jíst;
- patnáct minut před hlavním jídlem byste měli vypít sklenici džusu;
- Měli byste cvičit 2–3krát týdně.
Brazilská dieta zahrnuje drastické omezení sacharidů. Navíc nejen rychlé, ale také užitečné, komplexní. Proto jsou zakázány cereálie, chléb, pečivo, med, čokoláda.
Výhodou této diety je její účinnost. Navíc během diety netrápí pocit hladu a je dobře snášen. Těžké to ale budou mít ti, kteří milují cereálie a sladkosti.
Během brazilské diety by se měla omezit tučná jídla, alkohol a sůl. Saláty by měly být ochuceny citronovou šťávou a rostlinným olejem a balzamikovým octem. Můžete pít kávu a čaj. Vybrat si můžete bylinkové čaje, zelený nebo černý čaj. Samozřejmě bez cukru.
Nevýhodou diety je její nevyváženost. Kromě toho jsou porce poměrně malé, výměna produktů je zakázána. A ze stravy je třeba opatrně vystoupit, jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí.
Brazilská dieta je zakázána při onemocněních ledvin, jater, orgánů trávicího traktu a srdce. A také se sklonem k alergiím.
Podrobná dietní nabídka
< br>
Existují možnosti pro brazilskou dietu na týden, dva týdny a měsíc. Poslední možnost je nejjednodušší přenést. Vzhledem k tomu, že jídlo je zlomkové, existuje velký výběr jídel a je mnohem snazší držet dietu než přísnější možnosti.
Strava na týden zahrnuje použití ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ryb, kuřecího masa. Ovoce by se nemělo jíst večer.
Zde je dietní menu:
- snídaně: jogurt (tvaroh), ovoce;
- oběd: kuře (ryba), salát;
- večeře: pár plátků sýra a salát.
Dvoutýdenní dieta je velmi tvrdá. Dietní jídelníček je nutné dodržovat velmi přísně, jinak se očekávaný efekt nedostaví.
Takže ve dnech 1, 2, 8 a 9 můžete jíst pouze vejce, jablka a kávu. Ve dnech 3 a 10 můžete jíst zeleninu, vejce, kuřecí maso. Ve dnech 4, 5, 11 a 12 smíte jíst ryby, zeleninu, vejce a pít kávu. 6. a 13. den – můžete jíst ryby, telecí maso, vejce, zeleninu. A 7., 14. den můžete jíst kuře, jablka, kávu a vejce.
Káva by se měla pít bez cukru a mléka. Slepičí vejce lze částečně nahradit křepelčími. Voda by se měla pít ve velkém množství, aby nedošlo ke zdravotním problémům. V případě poruchy je třeba začít s dietou znovu.
Ale varianta stravy, navržená na měsíc, je jednodušší. Existují však některé nuance. Každý den musíte jíst určité potraviny.
Takže v pondělí byste měli jíst více ryb a citrusů. Kromě toho je povolena zelenina. V úterý by se měl klást důraz na maso a jablka, jíst můžete i vejce, zeleninu a pečivo. Středa je mléčný den, což znamená, že musíte jíst tvaroh a pít mléko. Povolena jsou také jablka, zelenina a některé vařené maso. Ve čtvrtek by měl být preferován ananas. Můžete je jíst jen tak, přidávat do smoothies, salátů, dělat šťávu. Můžete také jíst maso, sýr a zeleninu. Pátek je den manga. Proto můžete pít šťávu z tohoto ovoce, dělat smoothies a saláty. Je také dovoleno jíst zeleninu, ryby a chléb. Sobota je sběrný den. Můžete jíst zeleninu, pečivo, ovoce. A v neděli je třeba jíst hrozny častěji a navíc zařadit do jídelníčku ryby, zeleninu, pečivo a maso.
Od pondělí se musí vše opakovat, jasně dodržovat dietní jídelníček. A tak další tři týdny. Vybírejte přitom jen nízkokalorická a zdravá jídla.
Výborné dietní recepty
Jaká jídla lze vařit během diety? Různé polévky, saláty, dušená jídla, pokrmy z masa a ryb. Možností není mnoho, ale i tak se vyplatí zpestřit jídelníček a vybrat různé recepty.
Minestrone
150 g celeru, mrkev, cuketa, kousek dýně, sladká žlutá paprika a nakrájená cibule. Vařte na mírném ohni patnáct minut. Poté zalijeme vodou, přidáme tři stroužky česneku, dvě rajčata a vaříme do měkka. Hotovou polévku podáváme posypanou strouhaným sýrem.
Polévka z tykvového pyré
Nakrájíme cibuli, mrkev, tři brambory a 700 g tykve. Zeleninu zalijte vodou a vařte dvacet minut. Osolíme, přidáme nasekanou petrželku. Vařte dalších pět minut, prošlehejte ponorným mixérem. Podávejte posypané čerstvými bylinkami.
Salát
Nakrájejte 200 g bílého zelí, nakrájejte dvě červené papriky na tenké tyčinky, červenou cibuli nakrájejte na půlkolečka. Vše promícháme, dochutíme balzamikovým octem a rostlinným olejem. Zelný salát se často vyskytuje ve stravě, takže recept lze obměňovat přidáním rajčat, čerstvé okurky a různých zelených.
Pečená ryba
Rybí kostru nalijte citronovou šťávou, osolte. Položte na alobal, navrch rozložte dvě snítky tymiánu, alobal zavřete a pečte 20-30 minut.
Vařené telecí maso
Do hrnce dejte 500 g telecího masa. Přidáme nakrájenou zeleninu: mrkev, řapíkatý celer, kořenovou petržel, pastinák. Přidejte neoloupanou a dobře omytou cibuli. Zalijte vodou, osolte a vařte hodinu. Poté přidejte hrášek z černého a nového koření, bobkový list a vařte dalších dvacet minut. Maso trochu vychladíme a nakrájíme na plátky. Recept je velmi jednoduchý a maso výborné.
Ragú
Cuketu, zelené fazolky, cibuli a mrkev nakrájíme nahrubo. Přidejte květák a brokolici. Dusíme deset minut, přidáme dva stroužky česneku, osolíme. Vařte, dokud nebude hotovo. Posypeme nasekanou petrželkou.
Ovocný salát
Nakrájíme jablko, hrušku, dvě kolečka ananasu, pomeranč. Vše promícháme, přidáme lístky máty a dochutíme pomerančovou šťávou.
Smoothie
Rozšlehejte v mixéru kousek sladké dýně, kaki, banán. Můžete přidat vanilku nebo skořici.
Vyzkoušejte různé recepty jako součást diety. To vám umožní neodtrhnout se od takového systému napájení.