Kdy je nejlepší vstát, to je otázka, která trápí mnohé. V realitě moderního života se člověk potýká s nedostatkem času. Jediný dočasný kousek, ze kterého se ukáže, že je utržený, je spánek. Tělo vám však za takovou úsporu nepoděkuje.

Biologické hodiny

Jaký čas vstávat závisí na biologických hodinách konkrétního člověka.

Biologické hodiny jsou střídání spánku a bdění. V určitou denní dobu se nervové buňky těla aktivují, pak začíná období zániku aktivity. Vzniká sama bez zásahu vnějších okolností. V souvislosti s těmito rysy těla se rozlišují tři lidské chronotypy:

  • Larks. Jsou to lidé, kteří snadno vstávají brzy ráno a jdou spát brzy večer. Tento typ se snadno přizpůsobí pracovnímu plánu od 8-17 hodin.
  • Sovy. Zástupci tohoto chronotypu chodí pozdě spát a pozdě vstávají. Je pro ně poměrně obtížné přizpůsobit se běžnému režimu dne. Ideální je pro ně práce na druhou směnu.
  • Holubice. Jsou to ti, kteří snadno vstanou a ulehnou, kdykoli jim to vyhovuje.

Nesoulad životního rozvrhu s biologickým rytmem negativně ovlivňuje aktivitu a náladu. Ani plnohodnotný spánek na 8 hodin nezachrání.

Biologické hodiny nevznikají samy od sebe. Vzhled rytmu denní aktivity ovlivňuje několik faktorů.

  • Dědičnost. S tímto faktorem je nejtěžší se vypořádat. Pokud je „sova“ nebo „skřivan“ ve vaší DNA, pak nejlepším způsobem, jak si ušetřit nervy a zdraví, je najít si práci, jejíž rozvrh odpovídá vašemu chronotypu.
  • Věk. Mladí lidé spí mnohem více než starší lidé. Brzké vstávání u plnoletého člověka je běžná věc.
  • Zvyk. Někdy se typ "Owl" vyvíjí kvůli životnímu stylu. Den ubíhá ve zmatku a večer si dospělý udělá čas pro sebe. Čtení knih, sledování filmu, rozhovory s přáteli jsou vzrušující věci, které mohou skončit hluboko po půlnoci. Pokud jdete ráno do práce, pak je výsledkem celodenní špatná nálada z nedostatku spánku a necítí se moc dobře. V takovém případě musíte přehodnotit denní režim.
  • Sezóna. Léto vyžaduje méně spánku než zima. Biologické hodiny se přizpůsobují délce denního světla.
  • Být v jiném časovém pásmu. Na služební cestě nebo dovolené žije tělo podle svého obvyklého rozvrhu a kolik času zabere na mechanických hodinkách, ho nezajímá.

Chcete-li přizpůsobit svůj plán spánku a probouzení svému plánu, musíte si vytvořit zvyk vstávat a usínat ve stejnou dobu. Hlavní je nenechat si o víkendu odpočinout. Dříve nebo později začnou vaše biologické hodiny odpovídat vašemu životnímu stylu.

Jak správně usínat a probouzet se

Jak správně usnout a probudit se

Problém mnoha lidí je „chodím spát včas, ale nemůžu usnout“. Aby byl spánek rychlejší, musíte věnovat pozornost některým faktorům:

  • Čas na spánek. Chodit spát by mělo být ve stejnou dobu.
  • Místo na spaní. Pro noční odpočinek si vezměte speciální místnost. Postel by měla být pohodlná a prostorná. Vypněte všechny nepotřebné spotřebiče, zajistěte ticho.
  • Vyvětrání místnosti před spaním. Chlad je nejlepší možností pro usínání.
  • Přítomnost silných závěsů. Pronikání světla narušuje spánek.
  • Žádné pomůcky před spaním. Pár hodin před spaním vypněte televizi, počítač a odložte telefon. Tento čas je lepší strávit procházkou nebo hrou s dětmi.
  • Večeře by neměla být pozdě. Pokud máte hlad, můžete si dovolit něco lehkého.
  • Plánovat další den před spaním je špatný nápad. Mozek by se měl zklidnit a nepamatovat si, co se ještě neudělalo.

Pokud nemůžete delší dobu usnout, nemusíte být nervózní a do spánku se nutit. Musíte vstát a udělat něco tichého, monotónního a nudného. Rutinní práce způsobí touhu rychle usnout.

Vstávání je stejně důležité jako usínání. Někdy se budík vytrhne ze sladkého snu s ohlušujícím zvukem a pak nějakou dobu trvá, než se vzpamatuje.

Aby se to nestalo, je lepší dát na budík krásnou klidnou melodii. Jemně vás probudí a rozveselí.

Kolik spánku potřebujete

Obecně se uznává, že ideální délka spánku je 7-8 hodin. Někomu ale tento čas nestačí, jiným stačí 6 hodin. Doba spánku by měla být taková, aby se tělo cítilo bdělé a zdravé. Plný spánek kratší než šest hodin však sílu nevrátí.

Kdy je nejlepší vstávat? Pokud mluvíme o čase, pak odpověď na tuto otázku neexistuje. Musíte se soustředit na své vlastní tělo. Musíte vstát, když máte dostatek spánku. Pokud potřebujete 7 hodin na dobrý odpočinek, pak když usnete ve 23:00, musíte vstávat v 6 ráno. Hlavní je skloubit biologické hodiny s denní rutinou a pamatovat si, že správný spánek je zdraví.