Udržování kondice je jedním z nejžhavějších trendů dnešní doby. Mnozí podlehnou všeobecnému humbuku a jdou do posilovny. A obliba fitness center je pochopitelná. Cvičení na simulátorech totiž pomáhá dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji než trénink doma. Vzhledem k tomu, že tělocvična je veřejné místo, začátečník by se měl naučit základní pravidla chování. Kromě toho je důležité dodržovat bezpečnostní opatření, abyste nezranili sebe a ostatní. Na začátku byste měli zjistit, k čemu ten či onen simulátor slouží a jak jej používat s maximální účinností.
Předpisy pro návštěvu fitness klubu
Když začínáte navštěvovat fitness centrum, přečtěte si jeho pravidla. Takový dokument je v každém sportovním klubu. Upřesňuje požadavky na chování návštěvníků. Jejich nedodržování je zatíženo vznikem nepříjemných konfliktních situací a v některých případech může vést až k odnětí práva navštěvovat klub a zařazení na „černou listinu“.
Obecná pravidla obvykle obsahují logické požadavky, které zapadají do obecně uznávaných norem etikety. Jsou založeny na respektu k druhým, respektování jejich osobních hranic.
- Aby ostatním nekazili náladu, je nutné používat deodorant. Při cvičení mějte vždy po ruce sportovní ručník.
- Bez ohledu na to, jak vysoká je zátěž, je pro muže nepřijatelné cvičit s holým trupem. Ne každý se může pochlubit bezvadnými formami a fitness klub není pláž, svlékání je zde nevhodné.
- Hlasitá hudba a telefonní hovory, stejně jako živé rozhovory, by měly být mimo klub. Většina lidí si chodí do posilovny zacvičit, mohou je rozčilovat hlasité rozhovory ostatních.
- Nezasahujte do cvičení ostatních. Srazit člověka může zdánlivě jednoduchá otázka, zda bude simulátor brzy zdarma. Můžete mluvit až poté, co sportovec dokončí přístup. Jinak může ztratit koncentraci a zranit se.
- Po dokončení cviku je nutné uvést mušle do výchozí polohy: vraťte činku na stojany, vyjměte palačinky, položte činky a závaží na místo.
Oblečení pro silový trénink v posilovně
Hlavním požadavkem na sportovní oblečení do posilovny je, aby bylo pohodlné a neomezovalo v pohybu. Materiál může být přírodní nebo syntetický, ale vyrobený speciální technologií, která umožňuje látce dýchat.
Pro muže by nejlepší možností byly šortky s tričkem nebo tričkem. Dívky mohou nosit legíny, kalhoty nebo šortky s tílkem, tričkem nebo podprsenkou.
Fitness boty by měly být pohodlné. Tenisky nebo tenisky by měly být vybrány tak, aby seděly těsně na noze. Nemůžete cvičit v gumových plážových pantoflích - vaše nohy v nich kloužou, což může vést ke zranění kloubů.
Vědci již dlouho prokázali, že vzhled přímo ovlivňuje emocionální pozadí člověka. Pokud máte rádi sportovní formu, je tu další pobídka chodit do posilovny. To je důležité zejména pro ženy. Vyberte si proto stylové, světlé oblečení a boty.
Bezpečnost cvičení v tělocvičně
Cvičení na simulátorech není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Aby tréninky probíhaly v klidném a bezpečném prostředí, je potřeba být pozorný jak k samotnému vybavení, tak k lidem, kteří se na něm podílejí.
- Když začínáte navštěvovat posilovnu, měli byste se poradit s trenérem.
Řekne vám o dostupných simulátorech, pomůže vám vypočítat zátěž a sestaví individuální tréninkový plán na základě počáteční fyzické zdatnosti.
- Demontáž lišty musí být provedena správně: z jedné strany lišty nelze odstranit více než dvě desky.
V opačném případě může dojít k převážení a projektil spadne (v nejhorším případě zraní vás nebo ostatní).
- Jakýkoli silový trénink by měl začínat zahřátím.
Úkolem zahřívacích cvičení je zahřát svaly, připravit je na hlavní zátěž a předejít zraněním. V případě potřeby můžete použít hřejivé masti. Charakteristickým rysem tříd v tělocvičně je, že zahřívání by se mělo provádět nejen na začátku tréninku, ale také před hlavním přístupem.
- Nemůžete ignorovat zádrhel.
Protahovací cvičení jsou nezbytná pro posílení vazů a svalů. Strečink po cvičení navíc pomáhá snížit bolestivost svalů – bolest, která se objevuje 1-2 dny po silovém tréninku.
Poprvé v tělocvičně: kde začít?
Abyste nebyli zmateni, když se poprvé objevíte v tělocvičně, musíte pochopit, kde začít trénovat.
- Musíte mít podrobný tréninkový program.
Sestavit jej pomůže specialista, který zohlední počáteční trénink sportovce, jeho cíle. Program by měl obsahovat popis cviků, doporučení pro váhu, počet opakování, dobu odpočinku mezi sériemi.
- Když začnete provádět jakýkoli prvek fitness, měli byste si prostudovat jeho techniku.
Neměli byste honit velkou váhu, je lepší dosáhnout automatizace s malou zátěží a teprve poté ji postupně zvyšovat.
- Protože namáhavá fyzická aktivita přispívá ke ztrátě velkého množství tekutin, je nutné mít s sebou láhev vody.
Pijte před tréninkem, mezi sériemi a po tréninku, abyste se vyhnuli dehydrataci. V opačném případě narušení rovnováhy voda-sůl způsobí selhání neuromuskulárních spojení, což povede k poruše a neschopnosti trénovat.
- Každá lekce by měla začínat zahřívacími cviky: skákání, dřep, běh, přítahy nebo kliky.
Pokud je silový trénink zaměřený na určitou svalovou skupinu, měla by se mu při rozcvičce věnovat větší pozornost. Například trénink prsních svalů a paží lze začít přítahy a kliky a před tréninkem rozvoje svalů nohou a hýždí je lepší dřep.
- Aby bylo cvičení prospěšné, musíte správně jíst.
Strava by měla být v souladu s cíli tréninku. Obecným pravidlem je vyvážená strava obsahující všechny potřebné živiny, aminokyseliny, vitamíny a další látky.