Nordic walking jako sport se zformoval na počátku 80. let minulého století. Zakladateli jsou finští profesionální sportovci, kteří zaznamenali blahodárné účinky chůze s lyžařskými hůlkami na celé lidské tělo. Brzy tyto sportovní vycházky začali využívat milovníci zdravého životního stylu, ale i sportovci různých disciplín k udržení kondice mezi soutěžními cykly. V tomto článku si povíme o výhodách kondičního tréninku založeného na nordic walkingu, vlivu takových aktivit na hubnutí a také o tom, jak se zbavit špatné nálady a stresu chůzí s lyžařskými hůlkami.
Výhody kondičního tréninku chůze pro fyzické zdraví sportovce
Intenzivní outdoorové aktivity mají mnoho výhod a výhod. Pojďme se podívat na ty hlavní:
- Posílení těla.
Chůze kondiční trénink ve skandinávském stylu má komplexní účinek na svaly těla, což vám umožňuje harmonicky rozvíjet postavu a utahovat problémové oblasti;
- Snížení zátěže na kolenní klouby.
Při klasickém běhu jsou kolena vážně namáhána, což může být nebezpečné pro klouby. Nordic walking vám umožňuje částečně odstranit zátěž na kolena díky dodatečné podpoře na lyžařských hůlkách, což ji odlišuje od jednoduchých běžeckých aktivit;
- Zbavte se „pivního břicha“.
Při turistice s lyžařskými hůlkami člověk zhluboka dýchá a intenzivně se pohybuje. To vám umožní posílit břišní svaly a postupně se zbavit efektu „vypadlého“ břicha;
- Zvýšení celkové odolnosti těla.
Kondiční trénink s lyžařskými hůlkami rozvíjí nejen kosterní svaly, ale také srdce a plíce. Kromě toho se v důsledku takových procházek posilují vazy a šlachy těla. To vše dělá sportovce odolnějším a silnějším;
- Zlepšit držení těla
Díky intenzivním pohybům horní části těla a paží při chůzi s holemi dochází k posílení zádového svalstva a meziobratlových tkání. Samotná páteř se postupně narovná, držení těla se stává zdravým a krásným. Kromě toho se ramenní klouby narovnají, shrbená a shrbená chůze zmizí;
- Posílení imunity.
Hodiny chůze se konají na čerstvém vzduchu, což umožňuje sportovci nasytit tělo kyslíkem a v důsledku toho posílit ochranné funkce těla. A pokud trénink probíhá v zimě, pak se k saturaci kyslíkem přidává efekt otužování v mrazivém vzduchu.
Kromě všech těchto bodů má lyžování pozitivní vliv i na hubnutí a zbavení se depresí. Více si o tom povíme později.
Nordic walking a hubnutí
Odborníci vypočítali, že za 1 hodinu jednoduché chůze vydá průměrný člověk vážící 70 kg asi 250 kcal. Pokud však stejná osoba vezme do ruky hůlky a trochu zrychlí krok, náklady na energii se zvýší na 500 kcal / hodinu. To znamená, že procházky ve skandinávském stylu, pokud je to žádoucí, mohou být účinným způsobem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Tajemství účinnosti takového tréninku na hubnutí spočívá v intenzivní práci ramenního pletence a svalů paží. Lekce pořádané v lese nebo v horských oblastech navíc kvůli nerovnostem terénu navíc ovlivňují svaly nohou, což také pomáhá rychleji zhubnout.
Aby byl proces hubnutí co nejúčinnější, doporučují odborníci sestavit si jasný cvičební plán. Níže je uveden příklad tréninkového programu založeného na nordic walkingu. Tento program se skládá z intervalů rychlosti a zotavení prováděných jeden po druhém bez přestávek a oddechů.
- Snadná chůze na tyči tempem chůze – 15 minut;
- Rychlý krok – 5 minut;
- Interval zotavení při tempu chůze – 3 minuty;
- Maximálně rychlá chůze se širokým krokem – 5 minut;
- Mírné snížení intenzity kroku – 7 minut;
- Obnovení dýchání a srdeční frekvence tempem chůze – 15 minut.
Cvičení trvá 50 minut. Během této doby tělo stihne vyčerpat zásoby glykogenu ve svalech a začne využívat tukovou tkáň k obnovení energetické rovnováhy.
Princip intervalového tréninku umožňuje aktivně zapojit svaly, což přispívá k rychlému hubnutí těla. Pokud chcete rychle zpevnit postavu, doporučujeme právě tento způsob chůze s holemi. Poznamenáváme také, že bez korekce výživy nebudou ani ta nejúčinnější cvičení schopna nastartovat procesy spalování tuků v těle. Aby vaše tréninky nepřišly nazmar, určitě snižte příjem kalorií. Například kvůli postupnému odmítání sladkých a škrobových jídel.
Zbavte se deprese a stresu pomocí nordic walking
Lidé zažívají stres z různých důvodů: problémy v práci, nedostatek osobního života, fyzické potíže a další. Negativní emoce se postupně hromadí a následně mohou nepříznivě ovlivnit duševní zdraví člověka. Děje se tak proto, že tělo reaguje na neustálý stres a uvolňuje do krve stále více kortizolu. Ten druhý blokuje tvorbu pozitivních hormonů – endorfinů, což vede k ještě větším depresím. Člověk se dostává do začarovaného kruhu, ze kterého je velmi těžké vystoupit.
Zkušení odborníci doporučují zapojit se do mírné fyzické aktivity, aby se zlepšilo zdraví a zbavili se depresivních stavů. Pro tyto účely se nejlépe hodí nordic walking. Jednak člověk, který pravidelně pobývá na čerstvém vzduchu, nasytí celé tělo kyslíkem, což má pozitivní vliv na mnoho tělesných funkcí včetně myšlení a nálady. Za druhé, intenzivní trénink pomáhá uvolnit napětí v těle a odvést pozornost od veškeré negativity přijaté během dne. Za třetí, chůze s lyžařskými hůlkami vám umožní zpevnit postavu a zbavit se přebytečných kilogramů, což má pozitivní vliv na sebevědomí. Za čtvrté, aerobní kardio pomáhá vyrovnat se s následky sedavého způsobu života a zlepšit fyzickou kondici. Vše výše uvedené pomáhá zmírnit stres a zlepšit náladu.