Aerobik a dieta na hubnutí dělají zázraky. I když má člověk nadváhu, správná výživa a pravidelný pohyb mu pomohou trvale odstranit nedostatky postavy.

Jaká by měla být strava pro fyzickou aktivitu

Dietologové a odborníci v oblasti hubnutí se nebaví opakovat, že problém nadváhy je třeba řešit komplexně. Mnoho lidí věří, že ke ztrátě 5-10 kilogramů stačí, když se na chvíli omezíte ve výživě, když jste vydrželi jednu z oblíbených diet. Takové úsilí přináší výsledky, ale problém je v tom, že tento výsledek je v 90 % případů dočasný. Jakmile se člověk vrátí k předchozímu způsobu života a přestane pečlivě počítat kalorie, nadváha se vrátí na svá předchozí místa a někdy dokonce zvýší svou výkonnost.

Takovým negativním důsledkům se můžete vyhnout pouze pomocí integrovaného přístupu k hubnutí, který zahrnuje jak dietu, tak pravidelné cvičení.

Jídelníček na hubnutí do posilovny se trochu liší od běžných dietních programů. Většina známých metod hubnutí je zaměřena na výrazné omezení kalorického obsahu stravy, kvůli kterému se tělo musí rozloučit s bývalými tukovými zásobami. Pokud se člověk věnuje sportu alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, jeho metabolismus pracuje ve zrychleném režimu, což znamená, že přijatou energii rychleji zpracovává. Zdá se, že sportováním a dodržováním nízkokalorické stravy můžete v krátké době dosáhnout ohromujícího účinku. Ale ve skutečnosti tím, že omezíte své tělo v energii, prostě nebudete schopni trénovat efektivně, protože. za naši činnost jsou ve větší míře zodpovědné dvě živiny – bílkoviny a sacharidy. Proto musí být strava při sportování vyvážená a zdravá.

Jídelníček do posilovny – ukázkový jídelníček

Kondiční dieta pro hubnutí je vždy založena na vyváženém poměru základních živin. Abyste své tělo nastavili do režimu zbavování se přebytečných kilogramů, musíte mu poskytnout normální množství bílkovin a sacharidů. Zároveň je velmi důležité, aby se tyto živiny dostaly do těla před tréninkem. Pokud například cvičíte večer, pak k snídani a obědu můžete jíst vařená kuřecí prsa, nízkotučné mléčné výrobky, zeleninu, cereálie, luštěniny atd.

Do jídla po tréninku odborníci na výživu doporučují zahrnout vlákninu a lehké tuky. Dobrou dietní večeří bude salát z čerstvé zeleniny a bylinek ochucený olivovým olejem, strouhaná mrkev se zakysanou smetanou, kousek vařené červené ryby atd.