Pokud jde o zdraví a imunitu, hormony jsou mnohem důležitější, než si mnoho lidí myslí. Nedostatek nebo nadbytek hormonů může poškodit lidské zdraví. Je důležité udržovat hormony v rovnováze. Prozradíme vám, jak toho dosáhnout.
Hormonální rovnováha pro zdraví a imunitu
Hormony se aktivně podílejí na mnoha důležitých životních procesech těla: přispívají ke zvýšení hmotnosti nastávajících matek, ovlivňují výkyvy svalové hmoty mužů, jsou zodpovědné za růst dětí, řídí ovulaci, reprodukci, těhotenství atd. .
Lidé, kteří se snaží zhubnout a zkoušejí k tomu nejrůznější metody, často nedosáhnou požadovaného výsledku, z velké části kvůli hormonální nerovnováze v těle. To může oslabit imunitní systém, vyvolat chronickou únavu, kožní problémy, metabolismus, spánek a ovlivnit rozvoj nebezpečných nemocí. Proto má hormonální rovnováha pro naše zdraví velký význam a je nutné ji udržovat.
Proč potřebujeme hormony?
Hormony putují cévami do tkání a vnitřních orgánů. Mohou ovlivnit mnoho různých procesů v těle, včetně metabolismu, reprodukčních funkcí, nálady a dalších.
Hormony jsou produkovány endokrinními žlázami, což jsou zvláštní skupiny buněk (nadledviny, epifýza, brzlík, slinivka atd.) V mužském těle se hormony produkují také ve varlatech a u žen - ve vaječnících. Nedostatek zdravých tuků a cholesterolu, nedostatek nebo nadbytek některých sloučenin v těle může způsobit problémy s hormony, zejména jejich nerovnováhu.
Jak přirozeně dosáhnout hormonální rovnováhy?
Endokrinní systém je komplexní systém, jehož zákonitosti jsou pro laika velmi těžko pochopitelné. Existuje ale několik jednoduchých metod, jak zvýšit schopnost těla udržovat hormonální rovnováhu, a zároveň posílit imunitní systém. Zde je devět užitečných tipů:
1. Zařaďte do svého jídelníčku více zdravých tuků
Pro normální rovnováhu hormonů a dobrou imunitu je nutné konzumovat užitečné polynenasycené mastné kyseliny. Patří mezi ně skupiny omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Důležité je, aby byly v těle obsaženy v poměru 50x50. Například řepkový, sójový, lněný olej obsahují více omega-6, ale málo omega-3. Aktivním používáním pouze těchto rostlinných olejů člověk nepřijme dostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování buněk a tvorbu hormonů. K doplnění zásob omega-3 potřebujete správnou výživu se začleněním ryb, mořských plodů, v rozumných mezích tuku, másla a olivového oleje.
2. Omezte příjem kofeinu
To je výhodné v mnoha ohledech, včetně ochrany endokrinního systému, zvláště pokud vaše tělo zažívá hormonální stres, jako je těhotenství, trávicí nerovnováha nebo stres. Snižte množství kávy v denní nabídce nebo ji nahraďte zdravějšími bylinnými čaji. Zlepšíte si tak imunitu a zdraví.
3. Vyhněte se škodlivým chemikáliím
Škodlivé chemikálie jsou všude kolem nás – pesticidy na ovoci a zelenině z obchodů, škodlivé plasty, čisticí prostředky a dokonce i matrace, které mohou obsahovat látky, které napodobují hormony v našem těle a brání jejich skutečné produkci. Snažte se vyhnout setkání se škodlivými látkami:
- nakupujte organické;
- umístit nepřilnavé nádobí ve prospěch skla nebo kovu;
- Zlepšete kvalitu vzduchu svého domova pomocí pokojových rostlin;
- zakoupit čističku vzduchu;
- nezapomeňte na pravidelné mokré čištění;
- sázejte u vás doma na ekologické materiály;
- hledejte kosmetické produkty s minimálním množstvím chemikálií;
- nebo si doma vyrobte vlastní přírodní kosmetiku.
4. Nerušte svůj spánek
Spánek je pro naše zdraví velmi důležitý. Zatímco spíme, naše tělo se aktivně zbavuje škodlivých látek, obnovuje energii a produkuje hormony. Narušením spánkového režimu vyvoláváme nerovnováhu hormonů. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Procházejte se venku alespoň půl hodiny denně. Ještě lepší je to udělat před spaním, místo sezení u počítače nebo smartphonu. Jezte alespoň 2-3 hodiny před spaním. Zde je několik dalších faktorů, které pomohou zlepšit spánek:
- pohodlná teplota;
- minimální osvětlení a hluk;
- pohodlné a netoxické matrace a ložní prádlo vyrobené z přírodních materiálů;
- jídla s vysokým obsahem bílkovin a dostatek vody po celý den;
- solné koupele, relaxační hudba, zajímavé knihy před spaním;
- relaxační masáž
5. Pečlivě zvažte výběr doplňků stravy
Ne všechny užitečné látky naše tělo dostává pravidelně. K doplnění zásoby chybějících stopových prvků používáme vitamíny nebo doplňky výživy. Než si pro ně ale zajdete do lékárny, je důležité poradit se s lékařem. Jinak nejsou vyloučena předávkování, která vyjdou jen bokem k tělu. Hořčík, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, želatina, kolagen, progesteron jsou zvláště dobré pro zlepšení a vyrovnání hormonů. Všechny tyto látky lze přijímat jak ve formě tablet, tak jako součást potravy.
6. Dělejte silové cviky správně
Pokud budete tvrdě cvičit v období hormonální nerovnováhy, můžete problém jen prohloubit. Místo běhu a komplexního kardio fitness je lepší dát přednost měřeným a nekomplikovaným sportům – plavání nebo běhu. Některé silové a aktivní tréninky (kettlebell, dřepy, výpady) však mohou pozitivně ovlivnit tvorbu prospěšných hormonů. Optimální váhu a počet přiblížení je lepší určit společně s trenérem. Důležité je to nepřehánět.
7. Aplikujte bylinný lék
Některé bylinky a rostliny mohou pomoci tělu udržet hormonální rovnováhu a imunitu. Než však vyzkoušíte recepty bylinné medicíny, musíte si promluvit se svým lékařem, abyste vyloučili možné kontraindikace. Zvláště dobré pro zlepšení hormonální rovnováhy jsou nálevy a odvary z léčivých rostlin, jako je vojtěška, ženšen, lékořice, maliník, ostružina, červený jetel, aloe vera. Ženám v klimakteriu se doporučuje užívat nálevy z manžetky, lípy, šalvěje a chmele, které jsou bohaté na tzv. rostlinné estrogeny.
8. Pečujte o zdraví trávicího ústrojí
Trávicí systém má velký vliv na hormony. Nerovnováha ve střevě se může promítnout do nerovnováhy neurotransmiterů a hormonů v těle. Například většina serotoninu, důležitého hormonu pro spánek a zklidnění nervového systému, se produkuje ve střevech, nikoli v mozku. Také ve střevě je 70 % buněk imunitního systému. Chcete-li tedy normalizovat práci hormonů, musíte zlepšit zdraví střev a pokusit se jíst zdravé potraviny.
9. Kontrolujte hladinu leptinu v těle
Leptin, známý také jako „krotitel chuti k jídlu“, je jedním z klíčových hormonů. Má pozitivní vliv na spánek, reprodukční systém, imunitu a metabolismus. Pokud se dostane z rovnováhy, pak disharmonie ovlivní zbytek hormonů. Hladinu leptinu v těle můžete ovlivnit omezením hladiny fruktózy, jednoduchých sacharidů, včetně více bílkovinných potravin a potravin bohatých na zinek a vlákninu ve vaší stravě.