Na to, jak rychle tělo hromadí tuk a naopak jej utrácí, mají vliv nejen přirozené údaje, gastronomické návyky a míra fyzické aktivity. Do hmoty se stále aktivně zapojují vitamíny a minerály, bez kterých není rychlý metabolismus, hormony, biologické rytmy těla a dokonce ani emoční stav člověka. Co z tohoto výčtu bude důležité pro hubnutí konkrétního člověka, nelze předem odhadnout. Můžete vyzkoušet pouze jeden nebo několik jednoduchých způsobů, které přispívají ke ztrátě přebytečných kilogramů. Něco se určitě povede!
1. Ovoce jezte pouze ráno
Internet je zaplaven protichůdnými teoriemi o výhodách a škodlivosti ovoce a bobulovin při hubnutí. Pochopit je je nevděčná práce: reakce vašeho jedinečného organismu na banány nebo jahody se může velmi lišit od reakce myší ovládaných britským vědcem. Praktickou radou pro ty, kteří ovoce považují za viníka přibírání, je proto jíst je pouze ráno, nalačno, alespoň půl hodiny před snídaní nebo místo ní. Zdravému člověku za takových podmínek nehrozí inzulínový šok, nadýmání, přebytek kalorií – naopak den nastartuje porcí vlákniny a vitamínů, které zlepší fungování trávicího systému na celý den.2. Udělejte si koupel v Epsomské soli
Síran hořečnatý, neboli Epsomská sůl, je známý již od poloviny 17. století pro zlepšení vzhledu těla. Prášek, rozpuštěný v teplé vodě, proniká kůží, podporuje lymfatickou drenáž, zlepšuje detoxikační funkce těla jako mírné projímadlo a může působit antistresově.3. Meditovat
Všechny nemoci jsou způsobeny nervy a nadváha není výjimkou: každodenní stres způsobuje hromadění tuku v těle navzdory všem pokusům zbavit se ho. Situace však není beznadějná - stačí hledat rituály a prostředky, které vám osobně pomohou vyrovnat se s nervovým napětím a zbavit se nepříjemných myšlenek. Mnoho výzkumů ukazuje, že to může být užitečné. Mimochodem, abyste si mohli kvalitativně odpočinout, není nutné chodit do Indie nebo instalovat speciální aplikace do smartphonu. I jednoduché rituály jako pár minut pozorování svíčky, perličková koupel, při které nezvedáte telefon, a další relaxační praktiky fungují jako meditace.4. Jděte spát před půlnocí
Těm, kteří chtějí žít déle a v krásnějším a zdravějším těle, lékaři důrazně doporučují strávit období mezi 23:00 a 4:00 v posteli. v této době - záruka, že hormonální, nervový a imunitní systém bude fungovat optimálně. Mimochodem, pro člověka bez vyslovených špatných návyků je to málo, co je potřeba k udržení ideální váhy po celý život.
5. Užívejte vitamíny
Ukazuje se, že získat vitamíny a mikroelementy nezbytné pro optimální metabolismus tuků a sacharidů z potravy není tak snadné. Nejen, že se málokomu podaří v reálném životě držet vyváženou stravu, ale kvalita produktů ponechává mnoho přání. Když se k tomu přidá, že vstřebávání vitamínů z potravy je do značné míry ovlivněno stavem střeva, ukazuje se, že brát si jeden od lékaře je dobrý nápad a způsob, jak pomoci tělu regulovat vlastní váhu.6. Odložte svůj telefon
Obědy a večeře s chytrým telefonem v ruce jsou jistý způsob, jak přibrat, i když jíte správně. Když vás rozptylují gadgety, ztratíte kontrolu nad tím, kolik a co přesně jíte, zapomenete na důležitost důkladného žvýkání jídla a často zažíváte negativní emoce z obdržených informací. V jazyce lékařů se tomu všemu říká stres a je považován za důležitou příčinu vzniku tělesného tuku.7. Bojujte s otoky
Kila a centimetry navíc často nejsou nic jiného než voda, kterou tělo považovalo za nutné šetřit uvnitř tkání. Stagnace tekutin však není pouze estetickým problémem: otoky svědčí o tom, že kardiovaskulární systém zažívá nadměrný stres, a to je vážný důvod, proč něco udělat. Boj proti stagnaci tekutin se rozhodně vyplatí začít výživou. Kontrolujte množství tekutin, které během dne vypijete: tělo často reaguje otoky, pokud má neustále žízeň. Dávejte pozor na reakci těla na mléčné výrobky: někdy odmítnutí jogurtu nebo kefíru v noci přispívá k lepšímu odtoku tekutiny. A jako doplněk si dopřejte kurz lymfatické drenážní masáže - takové procedury přispívají k normalizaci hmotnosti a vzhledu.8. Vstávejte hodinu před snídaní
Zvyk narychlo snídat a nestihnout se pořádně probudit může být příčinou jak nadváhy, tak nedostatku energie do oběda. Alespoň mnozí odborníci doporučují snídat nejdříve hodinu po vstávání těm, kdo neúspěšně bojují s kily navíc. Smyslem strategie je donutit tělo vydat určité množství energie, než přijde nová porce. Proto se doporučuje věnovat ranní zlatou hodinku troše pohybu, vodním procedurám, jednoduchým a příjemným domácím pracím a samozřejmě ne spěchat.9. Neskladovat
Pistole zavěšená na zdi jednou určitě vystřelí a přesně o půlnoci se vám připomene kýbl čokoládové zmrzliny. Toto pravidlo by měli mít na paměti všichni, kdo hubnou: zásoby sladkostí, uzenin a obecně přebytečného jídla ve vzdálenosti pár kroků od pohovky zabily mnoho dobrých postav. Jediným způsobem, jak se vyhnout přejídání, zvláště pokud nemáte železnou vůli a velkou lásku ke fitness, je omezit jídlo, které si nosíte domů z obchodu. Nakoupíte-li přesně tolik, kolik potřebujete k přípravě večeře a snídaně, za prvé budete lépe kontrolovat denní kalorický obsah a za druhé výrazně ušetříte. Vždyť podle statistik jde 40 % potravin zakoupených pro budoucí použití do popelnice – vyprší datum spotřeby, čerstvost se ztrácí.Přečtěte si také: