Chronický nedostatek spánku není vtip. Vědci tvrdí, že může vyvolat desítky nemocí, od akné po rakovinu. Abyste tomu zabránili, hned teď zkontrolujte: co když nespíte dostatečně?
1. Hodně jsi jedla
Lidé, kteří nemají dostatek spánku, přijmou asi 300 kalorií denně navíc. Čili pokud neupravíte režim, za rok se můžete uzdravit až o 15 kg. A jde o to, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu „hormonu hladu“ ghrelinu. Kvůli němu není síla odolat něčemu sladkému a sacharidovému.
2. Vstáváš už unavený
Tělo prostě nemá dostatek času na zotavení a odpočinek.
3. Začal jsi být často nemocný
Nedostatek spánku poškozuje imunitní systém. První zvony jsou nachlazení. Lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mají 3x vyšší pravděpodobnost nachlazení. Začínají se zhoršovat i chronická onemocnění – u diabetiků se může dokonce snížit citlivost na inzulín.
4. Začal jsi dělat chyby v práci
Nedostatek spánku ovlivňuje tělo stejným způsobem jako alkohol . Reakce se zpomaluje, výkon se zhoršuje, je stále obtížnější se soustředit. Experimenty ukázaly, že nevyspalý člověk je obtížnější se správně rozhodnout a je ještě náchylnější k neopodstatněnému riziku.
5. Ztratili jste chuť na sex
Zdá se vám polštář roztomilejší než objetí milované osoby? To vše kvůli skutečnosti, že
únava
zvýšené hladiny hormonů
stres
ve vaší krvi. A stres je hlavním nepřítelem libida.
6. Chcete si zdřímnout během dne, po jídle, v teplých místnostech, v dopravě atd.
Ne, tato touha není přirozená. Zvuk motoru nebo nudná přednáška samy o sobě nemohou navodit ospalost. To je možné pouze v případě, že nemáte dostatek spánku.
7. Máte často špatnou náladu?
Kvůli nedostatku spánku jsme hůře schopni snášet každodenní obtíže a více se kvůli nim rozčilovat. Pokud se vám tedy daří a jste se svým životem spokojeni, ale zároveň vás neopouští špatná nálada, zhroucení a chuť plakat, možná se potřebujete jen vyspat. A pokud tuto potřebu budete i nadále ignorovat, bude se vám to protahovat deprese .
Obecně platí, že zbavení se spánku je extrémně nebezpečné. Pokud ale najednou opravdu potřebujete dokončit nějaký důležitý projekt do rána, přečtěte si článek „Jak zůstat vzhůru celou noc a přežít další den“ .