Fitness je komplex tělesných cvičení. Patří sem různé druhy aktivit – silová cvičení, kardio trénink, cvičení na rozvoj flexibility a rychlosti. Do fitness přicházejí v podstatě lidé, kteří chtějí vyvinout svaly nebo se zbavit přebytečných kil.
Co je fitness a k čemu slouží
Hlavní funkcí fitness je poskytnout člověku fyzickou aktivitu, o kterou je ochuzen. Bohužel většina moderních lidí vede sedavý způsob života, v práci hodně sedí, málo chodí a navíc jí nevyváženě. Postupem času to vede k nadváze a rozvoji různých onemocnění. Když si uvědomí potřebu tréninku, trenér pro ně vybere individuální program s přihlédnutím k jejich věku a fyziologickým vlastnostem. Školení bude účinné pouze v případě, že je bude člověk pravidelně navštěvovat.
Fitness má následující pozitivní vlastnosti:
- zlepšit celkovou pohodu;
- doplňování nedostatku energie;
- rozvoj flexibility;
- zlepšit činnost srdce a krevních cév;
- snížení nadváhy;
- prevence rakoviny.
Přítomnost určitých onemocnění však může být kontraindikací určitých typů tréninku. Například s křečovými žilami byste neměli provádět cvičení, při kterých je nohám věnována vysoká zátěž. U vážných problémů se zády je aerobik kontraindikován. Při výběru vhodné pohybové aktivity je proto vhodné poradit se s lékařem.
Fitness programy neslibují „zlaté hory“, pokud jde o okamžitý úbytek 10 kilogramů. Výsledek v podobě štíhlé postavy je zpravidla dosažen za pár měsíců pravidelného tréninku a při povinném dodržování doporučení pro správnou výživu.
Mylné představy o fitness
Mnoho lidí se snaží specificky o rychlé hubnutí nebo budování svalů a nadále věří běžným mýtům a zažitým mylným představám. To se děje, protože mají tendenci věřit v zázrak a schopnost rychle zhubnout. Tak se objeví:
- První mýtus. Silový trénink mění tuk na svaly. Tuk se sám o sobě nepřemění na svaly, ale silový trénink pomáhá budovat svaly;
- Druhý mýtus. "Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno." Ve skutečnosti je jedno, kdy trénujete – ráno, večer nebo odpoledne. Fyzické cvičení prospívá tělu bez ohledu na denní dobu;
- Třetí mýtus. "Ženám rostou svaly jako mužům." Toto tvrzení není pravdivé z prostého důvodu, že hladiny testosteronu u žen jsou mnohem nižší než u mužů;
- Čtvrtý mýtus. "Uběhnout maraton jednou stačí k hubnutí." Ve skutečnosti je jedno, jak dlouho člověk běhá. Krátké a dlouhé běhy poskytují stejné zdravotní výhody;
- Pátý mýtus. "Po cvičení svaly okamžitě rostou." Nabírání svalů ihned po tréninku je iluze. To, co mnozí považují za nárůst, jsou malé otoky a mikropoškození, která se po chvíli objeví a pak zase zmizí;
- Šestý mýtus. "Fitness kurzy umožňují zhubnout 1,5 kilogramu již po jednom tréninku." Zjevným úbytkem hmotnosti je ztráta vlhkosti. Chcete-li ztratit 500 g tuku, musíte strávit 4500 kalorií, což je zjevně málo na jeden trénink;
- Sedmý mýtus. "Pokud navštěvujete fitness kurzy, nemůžete přemýšlet o správné výživě." Toto je jedna z nejvíce nepodložených mylných představ. Úspěšné hubnutí závisí více na výživě než na cvičení. Proto ani ty nejintenzivnější tréninky nebudou prospěšné, pokud po tréninku jíte hodně sladkostí a škrobových jídel.
Bez pravidelného tréninku není možné dosáhnout výsledků. Nebude to rychlé a bude záviset nejen na fyzické aktivitě, ale také na správné výživě.
Jak trénovat pro efektivní hubnutí?
Pokud člověk nevidí výsledek tréninku, který by mu vyhovoval, tak se začíná bát, jestli dělá vše správně. Chyba může být v očekávání příliš rychlého výsledku a ve špatné stravě. Mezi další chyby, které zpomalují hubnutí, patří také touha procvičovat pouze jednu svalovou partii, například břicho nebo nohy. V důsledku toho není účinek pozorován a osoba opustí hodiny.
Jak správně zhubnout v posilovně:
- V první řadě je nutná pravidelnost výuky – alespoň 2-3x týdně;
- Za druhé by lekce měla být rozdělena do 3 fází: zahřátí, zátěž, relaxace. Délka každé fáze závisí na úrovni tréninku a věku osoby;
- Za třetí, počet sérií a intenzita by také měly záviset na počáteční kondici dané osoby. Je nepravděpodobné, že začátečník, který vedl několik let sedavý způsob života, si užil příliš intenzivní trénink. Zátěž by se proto měla zvyšovat postupně.
Hlavní roli při hubnutí však hraje správná výživa. Třídy nepovedou k požadovanému výsledku, pokud ihned po tréninku v noci sníte velkou porci jídla nebo se necháte unést cukrovinkami. Nejužitečnější budou nízkotučné bílkovinné potraviny - maso, ryby, mléčné výrobky. Sladká soda a rychlé občerstvení by však měly být opuštěny. Vaření by mělo být v páře nebo v troubě.
Úspěchu školení bude dosaženo pouze tehdy, když je program vybrán s ohledem na individuální vlastnosti člověka a zároveň dodržuje všechna doporučení pro správnou výživu a pravidelně navštěvuje kurzy. Cvičení by mělo působit na všechny svalové skupiny a nesmí mezi nimi být žádné „zbytečné“. Stejně tak touha rozvíjet jednu svalovou skupinu, aniž byste věnovali touhu ostatním, nepovede k požadovanému výsledku. Všechny příběhy o údajně rychlém a „magickém“ růstu svalů nebo okamžité ztrátě 2 kilogramů za 2 hodiny nejsou ničím jiným než nepodloženými klamy.