Podle různých odhadů trpí bolestmi zad alespoň jednou v životě 70 % až 90 % populace. A jen každý pátý postižený se obrací o pomoc na lékaře. Nejčastěji se bolesti zad poprvé projeví blíže k 30 letům a pro lidi ve věku 40-45 let se často stávají skutečným problémem. Většina obyvatel ale nepracuje na stavbě a nevozí těžké náklady, mnozí mají auta s pohodlnými sedadly, zvedáme náklady výtahem a obyvatelé města jsou již dlouho zvyklí na obchody v docházkové vzdálenosti v doslovném smyslu slovo. Proč se bolesti zad staly jedním z „nejpopulárnějších“ příznaků – MedAboutMe přišel na to.
Důvod č. 1. Používání mobilních zařízení
V dopravě dnes mnoho občanů stojí s očima na chytrých telefonech. Lékaři upozorňují, že tím vzniká nebezpečné napětí v krku kvůli tomu, že hlavu skláníme příliš nízko. V ideálním případě byste samozřejmě měli držet mobil, jako byste si chtěli udělat selfie, ale v dopravní zácpě je to naprosto nereálné. A nikdo nechodí po ulicích s nataženýma rukama.
Nedávno vědci uvedli, že nevidí velký rozdíl mezi čtením knihy na cestách nebo stáním na jedné noze v autobuse a procházením SMS – poloha krku je prý v obou případech stejná. I v naší kdysi nejčtenější zemi však čte knihy na cestách jen pár lidí a dnes se většina s chytrými telefony nerozchází. Takže, bohužel, smartphony by měly být považovány za jeden z významných rizikových faktorů pro bolesti zad a krku.
Mobil držte výše, ideálně tak, aby jeho horní hrana byla v úrovni očí. Několikrát denně byste měli dělat cvičení na zahřátí krku (potřást hlavou doleva a doprava, zkroutit ji, protáhnout svaly) a také cvičení pro oči. Zároveň to ochrání váš zrak před neustálým namáháním při čtení malých písmen na displeji smartphonu.
Důvod 2. Mytí nádobí a čištění zub
Při mytí nádobí a čištění zubů člověk zaujímá takzvanou „polohu servírky“ - s charakteristickým sklonem nad dřezem. Těch pár minut, co se věnuje úklidu nebo hygieně, se zvyšuje zátěž dolní části zad, krku a ramen.
Nejjednodušším řešením je pořídit dětem malou židličku nebo stojánek, na který si položí jednu nohu při mytí nádobí nebo čištění zubů. Zabráníte tak tomu, abyste se pro záda prohnuli v nebezpečné poloze a udrželi rovnoměrné držení těla.
Důvod č. 3. Poklony domácím spotřebičům
Protože mytí nádobí nakláněním se nad dřez je škodlivé, měli byste si pořídit myčku. V tomto případě však může být člověk v nebezpečí. Myčka je zpravidla zabudována pod desku, což znamená, že k jejímu nakládání a vykládání dochází i pomocí ohnutého hřbetu. Podobná situace nastává při použití trouby, pokud je pod pracovní deskou.
Naučte se sedět před myčkou a troubou a držet záda rovná. Nejtěžší předměty před mytím nádobí vkládejte co nejblíže k přední části komory, abyste za ně nezasahovali hlouběji a nevytvářeli nebezpečnou zátěž pro páteř.
Důvod č. 4. Čištění
Zdálo by se, že moderní vysavače a mopy mají dlouhé pohodlné rukojeti – proč se znovu ohýbat? Pozorování však ukazují, že vzácné hospodyňky vysávají dům jako v reklamě: snadno a přirozeně, s rovnými zády modelky. Ve skutečnosti se většina lidí hrbí a snaží se dostat do vzdálených koutů, aniž by opustili jedno místo.
Lékaři doporučují vysávání a vytírání podlahy krátkými tahy, ale s minimální zátěží zad. Záda by měla být rovná a je lepší se přiblížit k ještě nevyvinuté oblasti, ale nesnažte se ji dosáhnout a přetěžovat záda. Konečně, dokonce i při nákupu vysavače byste měli rozumně posoudit své schopnosti: pokud je jednotka příliš těžká, vytvoří další zátěž pro vaše záda.
Důvod č. 5. Miminko "na držadla"
Do určitého věku děti nosíme na madlech. Ještě pár let poté musí rodiče dětem pomáhat vylézt na vysoké povrchy, posadit je do autosedačky, sundat a zvedat ... a samozřejmě brát na madla.
Většina mladých matek si stěžuje na problémy se zády. Není divu, protože dělají stejné chyby. Takže matka nejčastěji zvedá dítě, když stojí na rovných nohách. Zároveň se jeho těžiště posune dopředu, což vede ke čtyřnásobnému zvýšení zatížení páteře. To znamená, že zvedáním miminka o váze 8 kg žena vytváří zátěž na bederní oblast již ve výši více než 30 kg.
Další důležitý bod: při pokusu vzít dítě, ohnout se a natáhnout se k němu, je velmi snadné získat skřípnutý nerv v bederní oblasti. To se projevuje jako akutní bolest, svalové křeče a neschopnost narovnat záda před příjezdem lékařů.
Dodržujeme pravidlo rovných zad: abyste zvedli dítě z podlahy, měli byste se k němu přiblížit, posadit se, držet záda rovně, vzít dítě pod podpaží a vstát kvůli svalům nohou. Při umísťování dítěte do autosedačky byste se k němu měli přiblížit co nejblíže a posadit se, abyste zabránili prohýbání v kříži. Stejně tak, abyste dítě spustili, měli byste ho vzít a bez ohýbání se posadit nízko, položit ho na podlahu a pak vstát s rovnými zády.
Důvod č. 6. Zvedání a přenášení závaží
I křehké ženy v naší době se snaží být nezávislé: přestěhovat skříň, nosit těžké balíčky s týdenní zásobou jídla do auta, poslat těžkou krabici s rodinným zbožím do mezipatra. Stejně jako v případě dítěte, které žádá o ruce, je třeba mít na paměti, že všechna tato zatížení jsou nebezpečná pro záda a kolena. A s neúspěšným přemístěním objemné krabice si můžete vydělat zranění ramenních kloubů nebo podvrtnutí vazů rukou.
Dodržujte stejné rady jako při zvedání dítěte. Pojďte blíž, posaďte se, postavte se s rovnými zády, zatěžujte nohy, ale ne spodní část zad. Když nosíte těžké batohy, představte si, že děláte Farmer's Walk, oblíbené cvičení CrossFit, při kterém sportovec v klidu ujde vzdálenost s párem 24kg kettlebell v rukou. Zároveň byste měli udržovat rovnoměrné držení těla, držet hlavu rovně a těžké balíky orientovat podél vertikály těla.
Důvod č. 7. Sledování televize
O jaké zátěži můžeme mluvit při večerním sledování televize? Lékaři ale říkají, že málokdo sedí před obrazovkou správně. Lidé si lehají na měkké pohovky a křesla tak, že se jejich spodní část zad a krční páteř vyklenují v nepřirozeném úhlu; překříží nohy tak, že po hodině nebo dvou večerního filmového představení začnou bolet kolenní klouby.
Lékaři doporučují každých 20 minut změnit polohu těla. Zároveň je nutné zařídit tak, aby obrazovka byla před obličejem, nikoli na straně, a abyste se nemuseli kroutit a přetěžovat svaly a vazy páteře. No, reklamní blok je skvělý důvod, proč se projít po bytě.
Jak se vyhnout bolestem zad: hlavní pravidla
- Cokoliv člověk dělá, musí udržovat rovné držení těla. Pokud potřebujete něco zvednout nebo se k něčemu naklonit, měli byste si sednout, pokud potřebujete na něco dosáhnout, je lepší přijít blíž.
- Rizikové faktory zahrnují nadváhu a nošení vysokých podpatků. Negativní dopad na záda a zejména na bederní lordózu je jejich kombinací umocněn. Klíčem ke zdraví je tedy kontrolovat stravu a udržovat váhu v normálních mezích.
- Sedavý způsob života zabíjí vaše záda. Ale dělá to rychleji, pokud místo, kde člověk sedí, není přizpůsobeno k udržení zdraví zad. Pozor byste si měli dát na své kancelářské křeslo a oblíbenou pohovku u televize. Trávíme příliš mnoho času sezením, abychom si mohli dovolit nepříjemný život. Pravidelné cvičení tento problém do značné míry odstraňuje.
- Bolí záda jsou důvodem k návštěvě lékaře. Je možné, že bolest lze zmírnit několika sezeními s chiropraktikem nebo léčbou předepsanou neurologem. Nebo možná bude stačit jen změnit svůj životní styl tak, aby se i držení těla a snadný pohyb staly normou.