Zpět na novinky | Každý se jednou musel rozloučit se svou oblíbenou nebo nepříliš prací (možná více než jednou za život). Okolnosti vedoucí k propuštění se mohou lišit. Na tom závisí naše reakce na situaci.
Když proces zvládneme, cítíme se jistější. Je dobré, když je kam jít, čas, finanční polštář, sebevědomé sebevědomí a psychická flexibilita – to vše dohromady nebo alespoň částečně přispívá ke klidnějšímu vnímání očekávaných a nastalých změn. Když nám vnější příčiny diktují podmínky, když se situace vyvine nečekaně rychle a negativně, obvykle vzniká zmatek, pocit ztráty podpory, „ulpívání“ na starém, ponížení, a to vše ničí sebevědomí, vyvolává úzkost a podkopává psychická stabilita.
Pokud se blíží propouštění, snažte se ho projít v klidu a nezahánět se do emocionální slepé uličky. Začněte těmito 5 body – jsou jednoduché a značně vám usnadní stav.
1. Použijte jakékoli techniky snižování úzkosti
- Fyzické cvičení. Skvěle fungují jednoduché dřepy, svižná chůze, skákací zvedáky a kliky.
- Procvičujte si dechové praktiky. Vyberte si libovolné – od jednoduchého výdechu a čtvercového dýchání až po techniky jógy.
- Hledejte podporu u přátel a známých. Vytvořte si kalendář společenských aktivit (co, s kým, kdy). Využijte svůj volný čas k vymýšlení nových aktivit a míst k návštěvě. To, co jsem nikdy nezkusil, mi rozšiřuje obzory a okruh známých. V duchu se poraďte se svým nejlepším přítelem, co by vám mohl poradit?
- Používejte relaxační a přepínací techniky. Vhodná je jóga, meditace, kreslení, modelování a další aktivity, které zahrnují jemnou motoriku. Koncentrace je odpojena od přemýšlení o problému. Nečekaně mohou přijít nápady, o kterých jste dosud nepřemýšleli.
Zanechte znepokojivé myšlenky na problémy
Vezměte si pár kousků papíru. Na jednu stranu každého napište, co vás trápí. Zamíchejte papíry.Pak se postupně podívejte na každý z listů a jeden po druhém hoďte do odpadkového koše. Až budete hotovi, jděte se projít.
Naplnit nejistotou
Pointa se může zdát zvláštní, ale je důležité si uvědomit, že nejistota existuje ve všem, co nás obklopuje, kromě toho, co my osobně můžeme ovlivnit.Zkuste se soustředit na následující myšlenky
- "Nevím, jak se věci vyvinou"
- „Nemohu předpovědět počasí a dolar“
- „Nejsem zodpovědný za náladu svého zaměstnavatele“
- „Vůbec není jasné, jak dlouho bude krize trvat“
Změňte maladaptivní přesvědčení
Zapište si všechna přesvědčení o sobě, budoucí práci, současné situaci. Najděte všechny negativní, katastrofické, tragické. Odstraňte z vět všechna zobecnění, popírání, osudovost. Přepište nové znění a uvidíte, jak se váš stav změní.2. Prozkoumejte výhody vytvořeného stavu věcí
Přijměte realitu
"Tak. Byl jsem vyhozen. to je fakt. Nelíbí se mi to líbí. Ale tím teď musím začít." Přijetí reality a vlastní pozice jsou výchozími údaji úkolu, ze kterých se lze odrazit a začít jednat. Představte si, že řešíte problém. Hledáte řešení nebo jen přemýšlíte a strašíte se podmínkami?Přistupujte k problému racionálně
Zeptejte se na otázku „Co mohu právě teď udělat?“. Pokud je nyní hluboká noc, použijte denní dobu pro zamýšlený účel– všechny změny mají své výhody
Najděte a zapište si všechna pozitiva a výhody, které v současné situaci vidíte. Vše, na co si vzpomenete, vyvolá pozitivní emoce, nedovolí vám upadnout do sklíčenosti a stane se vaší emocionální oporou.
- Z neúspěchu se mohu poučit
- Na každém neúspěchu je jen podíl na ztrátě, zbytek jsou zkušenosti, závěry, vyhlídky a příležitosti
- Ztráta zaměstnání je výzva
- Možná to nebylo selhání, ale odchod ze slepé uličky
- Mohu se soustředit na to, čemu jsem se dlouho chtěl věnovat
- Každý v něčem selže
- Mohu nastavit nový cíl
- Propuštění není fatální
3. Vyplňte zdrojem
Poděkujte těm, kteří vám dali příležitost získat zkušenosti a vydělat peníze. Poděkujte si za vaše úsilí a úspěchy. Neznehodnocujte svou práci.Přesně popište situaci a přijměte realitu
- Vytvořte rozpočet. Porovnejte své měsíční výdaje s přesnou výší finanční kapacity.
- Vypočítejte si čas, který máte na hledání, další trénink, odpočinek
- Definujte povinnosti, kompetence, schopnosti, informace, které máte. Nastavte, co je na vás a co nemůžete ovlivnit.
4. Nastínit perspektivy
- Pomocí vizualizace pochopíte, kam chcete a můžete jít.
- Vyhodnoťte cíl a nakolik je dosažitelný.
- Přemýšlejte o tom, kdo vám může pomoci.
- Udělejte si plán, co je třeba udělat a kdy je to potřeba udělat. Rozhodni se. což by měl být první krok.
5. Jděte k psychologovi
Změna a ztráta zaměstnání jsou významné změny v životě každého člověka, které mohou vyžadovat pomoc odborníka. Po konzultaci, až se budete cítit lépe, nečekejte na správnou chvíli, začněte jednat podle plánu.
Anita Dmitrieva, magistra krátkodobé systémové psychoterapie, praktická psycholožka