Blogerka a odbornice na výživu a sport Yana Stepanova hovoří o tom, jaké návyky jsou nepřekonatelnou překážkou drahocenné harmonie.
1. Škodlivé potraviny
Dokud ze svého jídelníčku nevyloučíte: rychlé občerstvení, výrobky s dlouhou trvanlivostí, výrobky označené jako „dieta“, džusy, sodu a energetické nápoje, mražená masová jídla a polotovary, chléb a konzervy, nečekejte čísla na svém měřítko snížit. 90 % vašeho vzhledu závisí na tom, co jíte. Čím jednodušší složení produktů kupujete, tím lépe pro vaše zdraví. Vybírejte sezónní ovoce a zeleninu a sledujte kvalitu každého sousta jídla, které jíte.
2. Sůl
Nesolte si jídlo. Kupovaná sůl obsahuje 5 % chloridu sodného, který naše tělo potřebuje, a 95 % škodlivých nestravitelných nečistot. Ukládají se v nás a zadržují vodu. Kvůli soli navíc necítíme skutečnou chuť jídla a sytost po pokrmech s touto přísadou přichází později.
Mnoho výrobců polotovarů také přidává sůl do svých produktů, protože skvěle maskuje nekvalitní nebo prošlé produkty. Mimochodem, oněch nenáviděných 1-2 kilogramy, které někteří lidé zřejmě nedokážou zhubnout, mohou být důsledkem zadržování vody v těle kvůli soli.
3. Káva
Dalším zlozvykem je ranní káva. Faktem je, že se do tohoto nápoje obvykle přidává mléko nebo smetana, které tělo nevstřebává a způsobuje nadýmání a nepohodlí. Velmi často se tam přidává cukr a zapíjí se sušenkami nebo jinými sladkostmi, čímž se chuť k jídlu přeruší pitím a nový den se začíná nezdravým jídlem. Místo kávy si proto ráno vyberte bylinkový čaj a na lačno určitě vypijte sklenici teplé vody s plátkem citronu nebo limetky pro aktivaci organismu.
4. Sedavý způsob života
Snad jeden z nejdůležitějších návyků, díky kterému se naše váha nesnižuje, se málo hýbeme. Mnoho lidí si myslí, že když půjdou 1-2x týdně do posilovny a hodinu si místo cvičení poklábosí s trenérem, pak se sotva vyplatí čekat na efekt takových výletů. Ale i když všechny cviky děláte správně, tak v průměru za tuto dobu spálíte asi 300 kilokalorií, což při hubnutí nebude hrát žádnou roli. Stále musíte přidávat tréninky a více se hýbat.
Například ráno vstaňte o 30 minut dříve, cvičte nalačno, tělo pak začne vydávat energii z tukových zásob a vy jste nabití energií na celý den. Kardio můžete dělat i nalačno, takové tréninky také pomáhají rychle zhubnout.
Pokud vás absolutně nebaví vysoce intenzivní cviky, provádějte statické: prkno, římské křeslo o zeď 3-4x týdně pro posílení svalového korzetu. A nezapomeňte, čím více svalové hmoty máme, tím více naše tělo spotřebuje energie za den.
5. Pozdní večeře
Mnoho lidí má zažitý stereotyp, že by rozhodně měli jíst třikrát denně, někteří se domnívají, že i pětkrát, aniž by vynechali jediné jídlo. Mnozí nemají kvůli spěchu přes den čas najíst a v důsledku toho dostanou k večeru velký hlad a jedí poměrně velké porce doma. Navíc obvykle místo lehkého salátu na talíři maso nebo ryba se smaženou komplexní přílohou. Faktem je, že takové jídlo nejen že není úplně zdravé, ale také se dlouho tráví. Například maso - do 4-5 hodin a ryby do hodiny. A mnozí po vydatné večeři hned jdou spát. Výsledkem je, že po ránu dostaneme v žaludku fermentaci, místo plochého břicho nateklé a v noci neodpočívající organismus. Místo vydatné večeře je proto lepší jít spát brzy.