Nezávislé způsoby řešení deprese jsou samy o sobě schopné porazit mírné formy depresivních stavů. V závažnějších případech je „sebeaktivita“ nepřijatelná, je nutný odborný dohled a pro předepsaná opatření mohou být dobrým pomocníkem přírodní prostředky.
Změňte svůj životní styl
Zatímco terapie a léky jsou klíčem ke kontrole deprese, existuje mnoho věcí, které můžete dělat sami, aniž byste museli čekat, až budete muset spolknout své pilulky. Změna chování – fyzická aktivita, strava a životní styl – může být účinným přirozeným způsobem, jak depresi překonat.
Boj proti depresi je každodenní válkou, a to nejen během týdnů nebo měsíců, kdy se očekává, že drogy zaberou. Léky jsou léky, ale existují způsoby, jak se podpořit.
Vytvořte si zvyk
Pokud máte depresi nebo jste ji prodělali, musíte vzniku nebo opakování takového stavu zabránit. Deprese člověka vyřadí z obvyklého životního rytmu, připraví ho o orientaci do té míry, že jeden den začne nenápadně přecházet v druhý. A tento nedostatek pořádku zase může depresi jen prohloubit.
Je velmi těžké se ráno probudit a nemít nejmenší ponětí o tom, co budete celý den dělat. Takhle se člověk vaří „ve vlastní šťávě“ v síle sklíčenosti, beznaděje a těžkých myšlenek.
Zvyk vám může dát pocit kontroly nad tím, co se děje. Psychologové potvrzují, že to pomáhá a že nedostatek pocitu kontroly způsobuje, že se lidé cítí hůř.
Změny životního stylu
1. Cvičení. Každý ví, že fyzická aktivita zlepšuje náladu. Nemusíte vůbec běžet maraton ani se vyčerpávat těžkou fyzickou námahou - nebude to mít smysl, nezvýší vám to náladu a možná ji dokonce zhorší. Nezáleží na tom, jaký typ cvičení si vyberete. Mohou to být specifická aerobní cvičení prospěšná pro srdce (pokud je například doporučí kardiolog). Pro duševní zdraví ale může stačit obyčejná půlhodinová procházka.
2. Výživa. Neexistuje žádná speciální dieta nebo dieta pro depresi, ale základní zdravá strava obecně poskytuje obrovské výhody.
Výživné látky jsou nezbytnou součástí v boji proti depresi. Jde přece o fyziologický proces, podobný léčení fyzického zranění. Bez správného souboru živin nebudou léky na depresi dostatečně účinné.
Pozor! Poraďte se se svým lékařem, zda léky, které užíváte, nezpůsobují přibírání na váze. Pokud ano, bude třeba věnovat zvláštní pozornost výživě. Pokud je deprese spojena s poruchami příjmu potravy (anorexie, nutkavé přejídání), jsou nutné pravidelné konzultace s odborníkem.
3. Sen. Přestože jsou problémy se spánkem příznakem deprese, mohou ji také zhoršit. Někteří lidé s depresí spí příliš mnoho. Ale mnohem více depresivních lidí trpí nespavostí. V každém případě je potřeba něco udělat.
Jen vlézt do postele a snažit se usnout počítáním slonů nepomůže. Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Uspořádejte si zdravý spánek a vytvořte si návyk.
4. Usilujte o cíl. Nic tak nepodporuje ducha jako dosažení cíle. Obtížnost spočívá v určení realistické cíle. Není třeba stanovovat globální cíle nebo psát seznam výkonů na 20 stran. Začněte malými, ale opravdu proveditelnými věcmi, jejichž dokončení dá pocit malého, ale vítězství, což znamená pocit zadostiučinění.
5. Odpovědnost. Když má člověk těžké srdce, jeho přirozeným impulsem je ustoupit, vzdát se všech povinností doma i v práci. S tímto pocitem je třeba bojovat. Pocit odpovědnosti vás nenechá ztratit srdce. Jen nic nenuťte: pokud nejste připraveni vrátit se do práce nebo školy, je to v pořádku. Zvažte práci na částečný úvazek. Pokud se vám to zdá příliš složité, zvažte provedení něčeho jednoduchého. Ale nemůžete se vzdát - když uvidíte výsledek odvedené práce, zažijete pocit uspokojení.
6. Relaxace. Nemyslete si, že potěšení nebo relaxace jsou věci, které se dějí samy od sebe. Jediný způsob, jak je uskutečnit, je plánovat je.
Změna vědomí
Když je člověk v depresi, zvykne si vidět svět i sebe „černě“. Tento způsob myšlení se může stát navyklým a pokračovat po mnoho měsíců poté, co byla odstraněna biologická příčina deprese.
Automatické negativní myšlenky jsou soukromým zdrojem úzkosti. Tyto myšlenky se objevují náhodně, když čelíte situaci, která zraňuje vaše city. Mohou být vzájemně propojeny a všechny dohromady vám otráví život.
Příklad: Váš šéf vás požádal, abyste přepsali začátek projektu, na kterém pracujete. Místo prostého přepisování začnete „vymýšlet“ důvody takové objednávky a „prohlubovat“ problém: co když nejsem dostatečně profesionální? Co když mě vyhodí? Dále v řetězci: „Zůstanu bez peněz, ztratím svůj domov, moje rodina mě bude nenávidět, jsem úplný smolař, proč by takový člověk měl žít na světě“ & hellip; Všechno. Přišel: během několika sekund se ponoříte do naprostého zoufalství.
Jak se vypořádat s automatickými negativními myšlenkami?
7. Myslet si. Zpočátku bude velmi obtížné zachytit začátek tohoto negativního řetězce. Tyto myšlenky se totiž objevují nedobrovolně. Bude snazší si vzpomenout na „špatný den“ a pokusit se zpětně pochopit, co se stalo. Jak jste se dostali z dobré ranní nálady do hnusné odpoledne? Jaké události – a jaké myšlenky – vás vedou do depresivního stavu vědomí?
Zopakováním toho, co se stalo, pochopíte, jaký druh automatických myšlenek míváte a jak vznikají. Časem se pak naučíte rozpoznávat automatické myšlenky ve správný čas a sebrat se – zastavit je, než se vymknou kontrole.
8. Pauza. Když zjistíte, že se automatické myšlení „zapnulo“, zkuste se zastavit, přepnout, uvolnit se. Pomohou dechová cvičení, nebo jen procházka na čerstvém vzduchu. Dejte si na chvíli pauzu od činnosti, při které vás tyto myšlenky zastihly.
9. Používejte logiku. Až se příště kvůli problému budete cítit hrozně, zkuste použít logiku jako přirozený lék na depresi. Deprese může způsobit, že si o sobě budete myslet nechutné věci, často groteskně přehnané. Zkuste si to představit: je pravda, že vás nikdo nemá rád? Existuje nějaký skutečný důkaz? Pravda, můžete cítit jako nejhloupější a nejnenáviděnější bytost na planetě, ale jaká je skutečná pravděpodobnost?
Další přirozené způsoby boje s depresí
Kromě vytváření návyků a změny mysli existují další přirozené způsoby, jak se vypořádat s černou úzkostí.
10. Oslovte přátele a členy rodiny. Když je to těžké, lidé, kterým důvěřujete, pomohou. Promluvte si s nimi o tom, co se vám děje. Někdy, když si uvědomíte, že přítel nemůže být jen vaše „vesta“ (je to emocionálně velmi těžké), budete muset své city na chvíli odložit. A to je dobře – při péči o emocionální zdraví milovaného člověka si odpočinete od vlastních zážitků. Můžete si jen užívat společně strávený čas s touto osobou.
11. Najděte podporu. Kromě spoléhání se na přátele a rodinu se můžete zkusit připojit k podpůrné skupině. Možná potkáte lidi, kteří opravdu rozumí tomu, čím jste si prošli, a pomohou vám obnovit duševní sílu.
12. Před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem. I když se jako léky na depresi doporučuje velké množství doplňků, praxe ukazuje, že předepisovat si je sami sobě je prostě nebezpečné. Před užitím doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte léky.
13. Pozor na zneužívání. Mnoho lidí, kteří se snaží vyrovnat se s depresí, se ji snaží přehlušit alkoholem a jinými látkami. Je to zbytečné – za pár hodin se budete cítit ještě hůř. Pokud již máte problémy se zneužíváním, jako je alkohol, nečekejte, až vaše deprese skončí. Požádejte o pomoc, jinak vás tyto problémy společně „zvládnou“ ještě rychleji.
14. Udělejte něco nového. Když je člověk v depresi, upadá do jakéhosi začarovaného kruhu, do vyjetých kolejí. Každý běžný den bude probíhat podle schématu: postel, televize, počítač. Psychologové se domnívají, že abyste se přirozeně zbavili deprese, musíte se přinutit udělat něco jiného, zcela nového. Jděte do muzea. Vezměte si knihu a jděte si ji přečíst na lavičku v parku. Přihlaste se do kurzu cizího jazyka. Obecně - přerušte toto schéma.
15. Neignorujte vážné známky deprese. I když používání přírodních léků na depresi samostatně může pomoci, mají svá omezení. Lidé mají dostatek zdrojů, aby si pomohli sami, ale tyto zdroje nejsou nekonečné. A když je člověk tak ponořený do deprese, že se s depresivním stavem nedokáže sám, vlastní vůlí vyrovnat, když se objeví myšlenky, že bez něj by na světě bylo lépe, potřebuje naléhavou odbornou pomoc.
A ještě něco: stanovte si čas na příjemné věci
Specialisté radí depresivním lidem, aby si našli čas na věci, které mají rádi. Musíte dělat věci, které vás baví, říká se.
Je jasné, že když jste v depresi nebo se z deprese zotavujete, zábava se zdá nemožná. Věci, které vás bavily, už vás nebaví. Jedním ze zákeřných problémů deprese je, že učí pocitu beznaděje, popírání toho, že v životě může být cokoli příjemného. To je pocit, se kterým musíte bojovat.
Bez ohledu na to, jak divně to zní, musíte pracovat, abyste se bavili. Naplánujte si aktivity, které vás bavily. I když "velmi neochotně", pokračujte v setkávání s přáteli. Pokračujte v kina a hraní tenisu. Příjemné věci se časem vrátí do původního stavu.