Тreumatolog - ortoped lékařského centra "Tomografie" (@medcenter.mrt.by) Evgeny Krakasevich vyprávěl, jak sedavá práce ovlivňuje pohybový aparát, proč kancelářští pracovníci často trpí bolestmi ramenního kloubu a zda se lze vyhnout případným problémům.

Eugene Krakasevich
Eugene Krakasevich
traumatolog-ortoped. Specialista lékařského centra "Tomografie"

Jak sedavé zaměstnání ovlivňuje držení těla a pohybový aparát?

Hlavním problémem lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je špatné držení těla. Jeho vznik nejčastěji ovlivňuje několik faktorů, z nichž hlavní jsou dlouhé setrvání ve špatné poloze, špatné osvětlení a nepohodlný kancelářský nábytek.

Významnou roli při formování držení těla hraje nedostatek pohybové aktivity - ochablé svaly břicha a zad nejsou schopny udržet tělo dlouhodobě ve fyziologické poloze.

Je porucha držení těla běžná?

Počet pacientů s diagnostikovaným vadným držením těla každým rokem roste. Je to dáno způsobem života: fyzicky pracuje stále méně lidí, zatímco počet kancelářských zaměstnanců naopak přibývá.

Co je hypodynamie?

Nečinnost (nečinnost) je vážný problém. A porušení držení těla není zdaleka vše, k čemu může vést. Sedavý způsob života je jednou z možných příčin předčasného stárnutí páteře a osteochondrózy. Statistiky nejsou povzbudivé. Více než 80 % administrativních pracovníků si stěžuje na nepříjemné bolesti zad.

S jakými problémy se pracovníci v kancelářích nejčastěji potýkají v oblasti pohybového aparátu?

Kromě problémů s držením těla je tu ještě jeden neméně častý – bolest ramenního kloubu. Jeho příčinou je cervikální osteochondróza. Pacient může léčit ramenní kloub po dlouhou dobu bezvýsledně, ignoruje kořen problému.

Nesprávná poloha rukou a opakované opakované pohyby prstů mohou vést k poranění zápěstí a rozvoji takzvaného „tunelového syndromu“ karpálního tunelu.

Dlouhé setrvání ve stacionárním stavu je příčinou stagnace krve/lymfy v pažích a nohou, hladovění kyslíkem a v důsledku to vede ke svalové atrofii. Člověk se stává neschopným vydržet fyzickou aktivitu a velmi rychle se unaví.

Kdy mám navštívit specialistu (příznaky)?

Prvním příznakem „selhání“ v těle je výskyt bolesti. Cévy, které přivádějí krev do mozku, procházejí krční páteří. S rozvojem osteochondrózy dochází k jejich stlačení. Člověk začne trpět bolestmi hlavy, závratěmi a dalšími nepříjemnými příznaky.

Pacienti nejčastěji chodí k lékaři s takovými stížnostmi.

Proč může v případě problémů s páteří znecitlivět ruka?

Z krční páteře vystupují nervy, které inervují horní končetinu. Jejich mačkání vede k bolesti ramenního kloubu nebo celé paže. Může se objevit necitlivost, ztuhlost rukou.

Stejné příznaky jsou typické pro bederní osteochondrózu, jen se k nim přidává bolest a slabost v noze.

Jaké jsou hlavní příznaky „tunelového syndromu“?

Typickými příznaky syndromu karpálního tunelu jsou bolest, brnění a necitlivost palce, ukazováčku a prostředníčku, otoky. Příznaky se stávají výraznějšími v noci. Zpočátku necitlivost rychle přechází. V budoucnu se symptom stane trvalým.

Jak uspořádat pracoviště, aby se snížilo zatížení páteře?

Organizace pracoviště je prvním krokem ke snížení zátěže páteře. Je nutné správně umístit stůl vzhledem k oknu, aby se eliminoval výskyt odlesků z monitoru. Je lepší ji položit bokem ke zdroji přirozeného světla.

Jak zvolit výšku stolu?

Výška stolu je velmi důležitá - na ní do značné míry závisí poloha těla toho, kdo za ním sedí. Příliš nízko vás nutí sklonit se a naklánět se dopředu k monitoru, vysoko zvedáte hlavu. Optimální poloha osoby sedící u stolu je plochá záda, předloktí volně položené na desce stolu bez zvednutí ramenního pletence.

Hraje poloha monitoru roli při formování držení těla?

Samozřejmě. To nelze ignorovat. Měl by být umístěn přímo před vámi v úrovni očí nebo o něco níže. Tím se odstraní vynucené postavení hlavy, přepětí týlních svalů.

Jaké další funkce organizace pracoviště existují?

Pro administrativní pracovníky, kteří přijímají klienty, je důležité vědět, na kterou stranu stolu umístit židli pro klienta. Existuje pravidlo vedoucího oka. Říkám. Dominantní oko je to, které funkčně převažuje v aktu binokulárního vidění. Dominance je preference vizuálního signálu z jednoho oka do druhého. Tento jev je podobný asymetrii pravé nebo levé přední ruky.

Jak určit „vedoucí“ oko?

Abyste zjistili, které dominantní oko máte, musíte provést Rosenbachův test. Vezměte do natažené ruky tužku a zamiřte (bez mhouření očí) na vzdálený předmět. Poté si střídavě zakryjte oči a upravte zrak. Při korekci se ruka s tužkou poněkud posune. Oko, při jehož zavření byl posun ruky největší, je vedoucí. Židle pro klienta musí být umístěna přesně na jeho boku.

Je výběr židle důležitý pro udržení držení těla? Jak na to?

Při výběru pracovní židle věnujte pozornost třem věcem: zádům, područkám a výšce. Pokud je správně zvolena výška pracoviště, kolena jsou neustále v úhlu flexe 90 stupňů a chodidla se zcela dotýkají podlahy. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Tato poloha minimalizuje zatížení páteře.

Při výběru židle je důležitá záda. Měla by sledovat křivku páteře v bederní oblasti (bederní lordóza).

Přítomnost područek je žádoucí, ale není nutná. Slouží ke zmírnění stresu z ramen, krku a páteře. Područky navíc poskytují pohodlnou polohu pro ruce a zbavují je únavy.

Jak si udržet správné držení těla?

Pro udržení správného držení těla je nutná neustálá sebekontrola.

Když stojíte, opřete se o obě nohy stejnou silou. To vám umožní rovnoměrně rozložit zátěž na páteř a ta se nemusí ohýbat.

Při sezení nepřekřižujte jednu nohu přes druhou. Držte ramena dozadu. Ze zvyku je mnozí nevědomě namáhají, zvláště pokud sedí u stolu dlouho.

Snažte se mít hlavu stále vzpřímenou. Když musíte nést těžké věci, snažte se rozložit zátěž rovnoměrně na obě ruce a držte záda co nejrovnější.

Při používání tašky měňte ruce, abyste nezpůsobili zakřivení páteře.

Zkuste méně chodit na vysokých podpatcích. Výrazně zvyšují zátěž páteře.

Během telefonických rozhovorů si nepřiskřípněte zařízení mezi ucho a rameno.

Jaké postupy pomohou obnovit držení těla?

Aby se vaše držení těla narovnalo, musíte nejprve odstranit všechny faktory, které jej mohou narušit – začněte tímto.

Při práci dělejte přestávky a cvičte. Jakákoli fyzická aktivita páteři prospěje.

Zkuste si po práci udělat čas na sport: posilovnu, bazén nebo běžnou procházku – najděte si ten svůj.