Zpěvačka Alina Grosu řekla BeautyHack, jak se udržovat v kondici ignorováním posilovny a jak velká porce by měla být na jedno jídlo.
Pravidlo č. 1: pijte více vody
Tady nebudu objevovat Ameriku: 1,5-2 litry vody jsou denní minimum. Při velké fyzické námaze zvyšuji rychlost na 3 litry! Voda zlepšuje metabolismus, pomáhá rychleji odstraňovat produkty rozkladu, zlepšuje elasticitu pokožky a podílí se na všech biochemických procesech v těle.
Pravidlo číslo 2: Jezte často, ale ne dost
Jsem zastáncem frakční výživy. Myslím, že pro normální metabolismus je potřeba jíst každé 2-3 hodiny. Nedovolte silný pocit hladu - vede k přejídání a rozpadu jídla. Moje porce nikdy nepřesáhne 300 g – pokud ji snížím, váha začne rychle ubývat.
Pravidlo číslo 3: nezapomínejte na fyzickou aktivitu
.jpg)
Pro udržení kondice není nutné se v posilovně „zabíjet“. Více chodit! Stáhněte si krokoměr do telefonu – skvělá alternativa k tréninku. Obecně uznávanou normou je 10 000 kroků za den. Argumentoval bych – zde je vše individuální. Pokud jste snědli burger, cena by měla být alespoň dvojnásobná.
Pravidlo č. 4: Zapomeňte na sodovku
Sladká soda obsahuje aspartam, náhražku cukru skládající se z alkoholů, které jsou pro tělo škodlivé. Zakázána je i bezbarvá perlivá voda - plyny zvyšují chuť k jídlu tím, že roztahují stěny žaludku a stimulují trávení - pocit hladu se dostavuje 20 minut po vypití.
Pravidlo č. 5: Odstraňte moučná jídla ze svého jídelníčku
Rychlé sacharidy jsou přímou cestou k nárůstu hmotnosti. Zvyšují hladinu krevního cukru a okamžitě se vstřebávají – velmi rychle budete chtít znovu svačinu, čímž porušíte denní normu KBJU (kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy).
Zásada č. 6: domluvte si dny půstu
Žádný fanatismus! Jeden den je jeden den, ne týden. Vyberte si zdravý produkt, který vám nejvíce vyhovuje – rýže, jablka, pohanka. Jezte ji pouze během dne a poté se vraťte ke své obvyklé stravě.
.jpg)
Zásada č. 7: Choďte spát včas
Nedostatek spánku ovlivňuje hormonální pozadí – klesá produkce leptinu, hormonu zodpovědného za regulaci hladu a sytosti. Syntéza ghrelinu a neuropeptidu Y, které stimulují chuť k jídlu, je naopak zesílena. Spěte alespoň 8 hodin denně.
Zásada č. 8: Jezte vitamíny
Nedostatek vitamínů, mikro a makro prvků v těle může vést k přejídání – tělo se snaží přijímat to, co mu chybí z potravy. Vápník, železo, zinek – dbejte na to, aby váš jídelníček obsahoval co nejvíce potravin s jejich obsahem.
Pravidlo č. 9: Nakupujte oblečení podle velikosti
Pokud nosíte S, nekupujte si XS! Špatně padnoucí oblečení je vážným demotivátorem. V upnutých tričkách se objevují i ty faldy, které tam nejsou. Pro některé je to důvod, proč se dostat do deprese a nechodit do posilovny.
Zásada č. 10: zamilovat se
Láska je klíčem ke krásnému vzhledu. Tento pocit, jako nic jiného, vám umožňuje udržovat se ve formě. Nejprve mějte rádi sami sebe – proces hubnutí pak půjde mnohem rychleji.