Brzy se blíží Nový rok – čas, kdy si děláme plány do budoucna, dáváme si sliby (například zhubneme v roce 2020, najdeme si novou práci nebo vyrazíme na speciální výlet). V novém roce 2020 bychom ale všichni měli upřednostňovat sebe, své fyzické i duševní zdraví. V moderním světě je to obzvláště důležité: náš nervový systém často zažívá vážné přetížení a potřebuje pomoc.
Problém stresu a duševních poruch
Nedávná studie Australské psychologické společnosti o účincích stresu na lidskou pohodu zjistila, že 26 % lidí pociťuje mírné až velmi závažné příznaky deprese (Všechny mýty o depresi a jejich vyvracení -< i>).< /i> Dalších 26 % lidí pociťuje zvýšenou úzkost. To je asi čtvrtina populace, a proto nelze takový problém ignorovat. Jakékoli duševní problémy, poruchy nálady a stres vždy ovlivňují fyzické zdraví: kvůli nim postupně vznikají nemoci. Psychologové identifikují řadu jednoduchých řešení, která mohou pomoci zlepšit duševní zdraví.Udělejte ze „svého času“ prioritu
Dnes se péče o sebe, svou psychiku a osobní čas stala módními slovy z velmi dobrého důvodu: opravdu na tom záleží. Každý potřebuje být čas od času sám se sebou. A udělejte si čas pro sebe. Zaměřte se na to, abyste si každý den udělali čas pro sebe a snažte se najít si čas na příjemné aktivity, které vás baví. Může to být jakýkoli koníček – ráno půl hodiny meditace, odpoledne cvičení, večer perličková koupel s esenciálními oleji nebo si jen pár hodin denně užívat dobrou knihu. Pokud vaše dny trávíte nekonečným povykem a podnikáním, může vzniknout psychická nepohoda (jak stres ovlivňuje imunitu, jsme psali ). Zdálo by se, že děláte vše pro druhé, pečlivě děláte svou práci, ale v tomto režimu je velmi snadné cítit se vystresovaný, unavený a nakonec i nešťastný!Buďte vděční
Výzkum ukázal, že pravidelné praktikování vděčnosti za to, co máte, může zlepšit vaši duševní pohodu. Není nutné o tom veřejně mluvit, ale stojí za to se nad některými věcmi zamyslet. Výzkum potvrzuje, že vděčnost účinně zvyšuje úroveň štěstí a snižuje deprese. Nejjednodušší způsob, jak projevit vděčnost, je myslet na věci, za které musíte být vděční (rodiče, děti, vesmír, práce, přátelé): dělejte to každý den a zapisujte si své myšlenky. Neméně užitečné je cvičení „3 dobré skutky“: zlepšuje pohodu a snižuje deprese. Tato praxe spočívá v tom, že si na konci dne zapíšete tři věci, které jste udělali opravdu dobře.Milujte se
Ačkoli si mnoho lidí myslí, že sebeláska je neřestí a znakem narcismu, není tomu tak ( můžete zjistit rozdíl mezi sebeláskou a sobectví). Uvědomte si, že sebeláska je rozhodující pro štěstí: je důležité ji praktikovat denně. To neznamená, že by vás všichni kolem měli obdivovat a nosit v náručí. Jde o to dát si každý den nějaké pozitivní myšlenky, spíše než se soustředit na ty negativní. Zkuste si vzpomenout na důvody, proč jste dobrý člověk, uveďte své nejpozitivnější vlastnosti a všimněte si, jak se může změnit vaše nálada.
Neustálý trénink
Všichni víme, jaké výhody může cvičení přinést pro naši psychickou pohodu, ale mnoho lidí považuje aktivitu v každodenním životě za méně důležitou. Přehodnoťte svůj postoj k životu, udělejte z každodenního cvičení nespornou součást vaší každodenní rutiny, i když víte, že vás čeká náročný den. Pouhá půlhodina malého tréninku stačí ke zvýšení tepové frekvence a vyvolání produkce endorfinů – hormonů slasti (10 způsobů, jak se hned teď udělat šťastnější - ) .Brzy vstávání
Existuje stále více důkazů o prospěšnosti brzkého vstávání. Studie ukazují, že může snížit riziko deprese. Údaje publikované v časopise Journal of Psychiatric Research tedy ukázaly, že lidé, kteří se považují za „ranní ptáčata“ nebo „skřivany“, mají nižší riziko duševní choroby (vše o ranním vstávání ao tom, proč vstávat brzy - ). Vědci také zjistili, že ti, kteří přirozeně chodí spát a vstávají brzy (v 6 hodin ráno nebo před ním), mají o 25 % nižší riziko deprese ve srovnání s těmi, kteří se identifikují jako noční sova. Navíc píšou, že když vstanete dříve, můžete pro sebe i ostatní udělat mnohem víc.
Hlídejte si jídelníček
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, naše strava může ovlivnit naše duševní zdraví. Ujistěte se, že své tělo krmíte správnými makro a mikroživinami. Stejně jako autu, pokud mu dáte špatné „palivo“, nepojede ani se nerozbije, takže vaše tělo nebude bez správných komponent správně fungovat. Podívejte se na své denní jídlo a zhodnoťte, zda přijímáte živiny z doporučených skupin potravin. Studie ukázaly, že existuje souvislost mezi rizikem deprese a stravováním lidí: pokud není strava racionální, rostou „škodlivé“ střevní bakterie, které negativně ovlivňují fungování mozku a celého těla jako celku.Zapište si své myšlenky a pocity
Je dokázáno, že fixování myšlenek, vjemů, pocitů a zážitků na papír pomáhá zlepšit duševní stav člověka. To je zvláště důležité a užitečné, pokud se cítíte ve stresu nebo zavaleni různými úkoly a problémy. Zapisování různých myšlenek, pocitů a emocí umožňuje zbavit se úzkosti nebo fixace na problémy. Zvykněte si v práci vést si deník nebo seznam úkolů.Buďte sociální
Lidé jsou společenští tvorové, proto nezapomeňte čas od času komunikovat s milými lidmi, navštěvovat různé akce, „chodit ven“, chodit na návštěvu. Obklopte se lidmi, se kterými se cítíte dobře, a snažte se vyhýbat těm, kteří vás nutí cítit se zmateně, depresivně nebo otravně. Také stojí za to držet se dál od věčně naříkajících, depresivních a smutných lidí. Emoce mohou být občas nakažlivé, takže na to pamatujte při výběru svého sociálního okruhu.
Vyhněte se neustálé monotónnosti
Jasný rozvrh a důslednost nám mohou pomoci zefektivnit práci a posílit náš pocit bezpečí. Zkuste ale čas od času ustoupit od každodenní rutiny a vnést do svého života „závan čerstvého vzduchu“. Změna tempa a rytmu života může zlepšit jakýkoli, i ten nejúnavnější plán, a přidání trochy spontánnosti do vašeho života může zlepšit vaši pohodu. Vyzkoušejte jinou kavárnu na ranní kávu, najděte alternativní cestu do práce nebo si udělejte víkendový výlet s překvapením. Zkuste si také stanovit realistické cíle a naučit se nové dovednosti. Výzkum ukázal, že snaha o dosažení cíle, který je pro vás důležitý, stimuluje pozitivní náladu, dává pocit spokojenosti se životem a pomáhá vám dosáhnout úspěchu ve vašich cílech (jak si stanovit cíle jsme již psali < i>).Vyhledejte pomoc včas
Problémy s duševním zdravím mohou postihnout kohokoli, bez ohledu na to, kdo jste, kde žijete nebo co děláte. Nebojte se požádat o pomoc, ať už máte co do činění. Nemusí to být odborník na duševní zdraví (psychoterapeut nebo psychiatr), může to být přítel, dobrý posluchač, trenér v posilovně nebo vaše rodina.Při vážných obtížích se nebojte kontaktovat odborníka, který vám pomůže vyřešit vážné problémy. Dnes jsou dostupné online služby a anonymní linky důvěry, na profesionály se můžete 24 hodin denně obracet s žádostí o pomoc. Problémy mohou být cokoli, hlavním kritériem pro vyhledání pomoci je, že váš duševní stav „otravuje“ váš život, vede k onemocněním a nemocem, narušuje vaši komunikaci s lidmi nebo překáží v efektivní práci.
Dobrovolnictví je mimochodem vážnou pobídkou ke zvýšení sebeúcty: navíc získáte „příjemné“ emoce tím, že pomůžete potřebným. Pokud hledáte příležitosti stát se dobrovolníkem ve vašem městě, věnujte pozornost speciálním skupinám na sociálních sítích.