Hubnutí v krátkém čase - tento úkol s příchodem novoročních svátků je mezi něžným pohlavím stále aktuálnější. MedAboutMe vám řekne, jak se za dva týdny stát štíhlejšími, aniž byste se vyčerpávali hladovými dietami.
Komplexní možnost správného hubnutí na Nový rok
V předvečer svátečních večírků a firemních akcí mnoho žen ve své touze vypadat „na sto procent“ drží nejrůznější krátkodobé diety, přestože mohou nadělat více škody než užitku. Praxe ukazuje, že bez ohledu na to, jak efektivní je takové hubnutí, je nepravděpodobné, že bude možné zhubnout deset kilogramů za dva týdny bez poškození zdraví. Navíc místo očekávané krásné postavy můžete získat pár kilo navíc nebo zažívací potíže. To však vůbec neznamená, že musíte opustit myšlenku dát si postavu do pořádku na Nový rok. K tomu stačí správně nastavit cíl – zhubnout ne nebeských deset kilogramů, ale docela reálných pět. Navíc v procesu takového hubnutí nebudete muset trápit své tělo čerstvým jídlem a obrovským množstvím nízkotučného kefíru. MedAdoutMe nabízí komplexní možnost správného hubnutí, která zahrnuje:
- korekce přídělů;
- správný duševní postoj;
- optimální fyzická aktivita.
A neotálejte. Pro dosažení udržitelného výsledku musí správné hubnutí začít právě teď.
Správná motivace a cvičení pro hubnutí
Než začnete tvarovat postavu, musíte se sami sebe zeptat: "Proč to potřebuji?" Správná motivace a touha dosáhnout cíle zvyšuje aktivitu hormonu adrenalinu, jehož působení je spojeno s odbouráváním tuků. Abyste se naladili na vítězství, musíte si často představit všechny výhody, které vám hubnutí dá. Například obdivné pohledy mužů na novoročním firemním večírku nebo šik padnoucí nové šaty, které do té doby obdivovali jen ve výloze módního butiku. Nebo možná i závistivé pohledy zaměstnanců, kteří nečekali, že uvidí takovou proměnu kypré přítelkyně. Každá žena může mít své vlastní motivace ve snaze o ideál. Musíte si vybrat ten správný a snažit se dosáhnout cíle.
Další výzvou je větší fyzická aktivita. Fyzická cvičení pro hubnutí jsou navíc nezbytná nejen k tomu, abyste se zbavili nadváhy, ale také ke zpevnění těla. V tomto případě, i když je v klidu, svaly hubnoucího člověka nadále vydávají energii, což vám umožňuje spalovat více tuku.
Jak si vybrat správné cvičení? To musí být provedeno tak, aby školení bylo praktické, ale zároveň příjemné. Tonus těla po skončení tréninku by měl být větší než před jeho začátkem. Běžná délka výuky je dvakrát denně po půl hodině. Úroveň intenzity tréninku lze určit pomocí jednoduchého testu:
- v procesu tréninku by dýchání mělo stačit k udržení snadné konverzace;
- asi dvacet minut po začátku tréninku by měl být stále dostatek síly, abyste v případě potřeby mohli prodloužit dobu tréninku;
- Maximální tepová frekvence po skončení tréninku by neměla překročit 110 tepů za minutu.
Jíst pro hubnutí
Pro dosažení co nejlepšího výsledku v procesu hubnutí je nutné provést úpravy ve složení jídelníčku. Množství konzumovaného jídla by mělo být sníženo, ale pouze na úroveň, která nenarušuje stav fyzické a psychické pohody. Hubnoucí člověk by neměl pociťovat hlad. V jeho každodenní stravě je povinná přítomnost dostatečného množství vitamínů, sacharidů a minerálů. Uspořádat správnou výživu pro hubnutí pomůže provedení několika pravidel:
- Měli byste omezit konzumaci tuku, cukrovinek, ale i ovoce obsahujícího velké množství fruktózy – hrozny, hrušky.
Můžete je nahradit švestkami nebo mandarinkami.
- Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů – vejce, kuřecí maso, ryby, celozrnný chléb.
Takové produkty poskytují pocit sytosti a zároveň obsahují malé množství kalorií. Je lepší odmítnout bílé odrůdy chleba, brambor a dalších produktů obsahujících škrob. Pro srovnání, krajíc celozrnného chleba a půl balení odtučněného tvarohu obsahují 150 kcal – stejný počet kalorií obsahuje jedna polévková lžíce rostlinného oleje. Ale sotva se dá nasytit lžící oleje.
- Jídla na hubnutí zahrnují 4 nebo 5 jídel denně, ale porce by měly být malé.
Nebojte se mlsat. K tomu můžete použít nízkotučný druh tvarohu, půl housky s otrubami, čaj bez cukru s mlékem. Většina vašich kalorií by měla pocházet ze snídaně a oběda. Pokud je těžké žít bez sladkostí, můžete jíst trochu, ale pouze po hlavním jídle a během dne. Večeře by měla být co nejlehčí. Je vhodné omezit se na mírnou porci vařeného masa nebo ryb, zeleniny nebo nízkotučného tvarohu. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
- Jezte pomalu, každé sousto důkladně rozžvýkejte a vychutnejte si jeho chuť – to vám umožní sníst méně.
- Pokud máte v noci hlad, můžete vypít sklenici kefíru.
Večerní hlad navíc utiší procházka na čerstvém vzduchu, masáž, koupel – vše, co pomáhá uvolnit a zklidnit. V některých případech lze večeři nahradit mléčným koktejlem.
Fáze efektivního hubnutí a udržování dobrých návyků
Správné hubnutí by mělo být rozděleno do několika fází:
- Provizorní neboli „nultý den“.
Tento den by měl být věnován studiu teorie hubnutí, plánování jídel na hubnutí, výběru fyzických cvičení pro trénink.
- Úvodní, která zabere několik dní.
Během této doby byste si měli zvyknout na nový režim – soustředit se na cíl, dostat se do pohody s jídelníčkem, naučit se správně cvičit. I když v těchto dnech nebudete moci mnoho zhubnout, je mnohem důležitější zvyknout si na režim hubnutí a cítit se při něm pohodlně.
- Hlavní.
Pokud je to možné, zvyšte intenzitu tréninku. Čím delší trénink bude, tím větší bude efekt hubnutí, ale neměli byste své tělo přivést do úplného vyčerpání. Omezení ve stravě je vítáno, ale hlad by se neměl dostavit. Když po jídle přetrvává pocit hladu, můžete přidat malé množství libového masa, ryby, tvaroh nebo jedno vejce.
- Konečná.
Pozitivní výsledek hubnutí není náhodný jev, ale výsledek práce na sobě. A pokud se po svátcích vrátíte ke svému obvyklému způsobu života, shozené kilogramy se určitě vrátí. Proto je velmi důležité udržovat dobré návyky získané v procesu hubnutí. Pokud ovšem plány na nový šťastný život po zhubnutí nezasahují dále než do oslavy Nového roku.