Zášť a hněv se často stávají příčinami unáhlených agresivních činů, jejichž následky jsou někdy nevratné a smutné. Ano, a takové negativní emoce samy o sobě jsou pro lidské zdraví destruktivní. Podle britských vědců může chronické silné podráždění způsobit rozvoj závažných onemocnění nebo zkomplikovat jejich průběh. Hněv škodí vztahům, vede k depresím a duševním poruchám. Proto je důležité mít emoce hněvu a hněvu pod kontrolou! Zde je několik užitečných tipů:
Pochopte příčinu negativních emocí
Abyste zvládli své chování a psychický stav, je důležité naučit se analyzovat. Je užitečné pozorovat sami sebe a přesně zjistit, které situace, události a lidé vyvolávají hněv a agresi. Je třeba se jim vyhnout a předvídat, kdykoli je to možné. To může výrazně omezit výbuchy vzteku.
Zbavte se zdroje hněvu
Studie ukázaly, že i malé řešení problému, který způsobuje hněv, normalizuje emocionální stav člověka. Poté, co se studenti na University of Wisconsin dozvěděli o náhlém zvýšení školného, jejich mozkové procesy naznačovaly silné emoce agrese, hněvu, podráždění a hněvu. Když ale byli požádáni, aby podepsali protestní petici, psychický stav studentů se výrazně zlepšil. Vědci dospěli k závěru, že pokud příčina rozhněvaných emocí spočívá v sociální nebo politické nespravedlnosti, pak by měl být, pokud je to možné, proveden reciproční krok, projevující nesouhlas. Nenoste v sobě negativitu.
Nenarážejte do polštáře
Jak se ukázalo, bít do polštáře nebo boxovacího pytle, abyste se zbavili vzteku, je neúčinné řešení. Mnoho výzkumníků tvrdí, že to jen zvyšuje agresivitu a pocity nepřátelství. Navíc příliš náhlé, nekontrolované pohyby mohou vést ke zranění.
Normalizovat dýchání
Když je člověk naštvaný, jeho dech se zrychlí. A jedním ze způsobů, jak se uklidnit, je třikrát se zhluboka nadechnout a vydechnout. To normalizuje dýchání a usnadní ovládání emocí. V kritickém okamžiku rostoucího hněvu se doporučuje posadit se (na židli, pohovku, podlahu - na tom nezáleží) a uvolnit tělo. Položte chodidla před sebe na šířku ramen, ohněte se v kolenou. Natáhněte dlaně a položte je na kolena. Je žádoucí dobře uvolnit ramena a lokty, aby svaly kolem nich nebyly napjaté. Pomalu a zhluboka dýchejte nosem a vydechujte ústy. Musíte zavřít oči a počítat odměřeně alespoň do 50-60, nejlépe do 180 (nebo do 3 minut).
Zkoušejte předem
Když se najdou hlavní příčiny agresivních emocí, můžete si předem nacvičit opakovanou vizualizací situace. Ale pouze se scénářem, kdy reakce na událost bude klidná, adekvátní a rozvážná. Pokaždé je užitečné nacvičit různé reakce a možnosti akcí, abychom se na ně co nejvíce připravili.
Jděte se projít
Když se hněv a negativní emoce těžko potlačují, nejlepším řešením je dostat se pryč od jejich zdroje a projít se na čerstvém vzduchu. I pětiminutová procházka pomáhá rozptýlit, uklidnit se a střízlivě se na situaci podívat. Alternativou této metody může být jóga, meditace nebo poslech klidné hudby (například při sezení v dopravní zácpě). Taková cvičení dobře uklidňují nervový systém a čerstvý vzduch naplňuje plíce kyslíkem a normalizuje dýchání.
Používejte symbolické rituály
Dalším užitečným řešením pro potlačení vzteklých emocí je použití symbolických akcí, které pomohou zvýšit vnitřní kontrolu nad sebou samým. Například někdy psychologové radí, abyste si ve chvíli hněvu v duchu nakreslili před oči nápis „Stop“ nebo si na zápěstí dali stuhu či nit, abyste symbolicky odzbrojili negativní emoce – „stáhli se k sobě“.
Zachyťte první příznaky
Mezi známky blížícího se záchvatu agrese a hněvu obvykle patří zaťaté pěsti, třes po celém těle, zarudnutí kůže a pocení. Jakmile takové příznaky začnou být patrné, je důležité přijmout neodkladná opatření a především se zhluboka nadechnout. Měřené dýchání vám umožní lépe ovládat emoce a nedovolí vám propadnout záchvatu vzteku. Pokud jsou příznaky hněvu obtížné identifikovat sami, můžete požádat o pomoc příbuzné a přátele.
Štípněte se
Hněv často nutí člověka dělat drastická a kategorická rozhodnutí jako „udělej nebo zlom“. V takových případech psychologové doporučují, aby se lidé štípali, aby se na situaci podívali rozumněji. Malý fyzický dopad s bolestivým účinkem povzbudí mozek a odvede pozornost od slepého vzteku. Rčení jako „tohle mě vždycky zklame“ nebo „tohle nikdy neskončí“ je třeba se vyvarovat. Užitečnou radou je nerozdělovat situaci na „černou a bílou“, ale počítat s odstíny šedé: v životě existují výjimky a nehody, lidé často dělají chyby a nikdo není dokonalý.
Nabíjejte se pozitivními emocemi
< br>
Účinným způsobem, jak uklidnit a rozptýlit naštvaného člověka, je rozesmát nebo potěšit. Může to být vtipná meme fotka, anekdota nebo vtipná historka, malý dárek s překvapením, oblíbené jídlo nebo film, sledování vtipných videí atd. V takových případech má každý svůj přístup, který je třeba najít.
Čas zastavení
V okamžiku agrese je užitečné podívat se na hodiny. Než dojde k jakémukoli rozhodnutí, nechte minutovou ručičku přejet po číselníku alespoň dvakrát. K normalizaci dýchání, zklidnění a „zapnutí“ sebekontroly většinou stačí dvě minuty. Hodiny jsou navíc symbolem připomenutí, že negativní emoce a konflikty zabírají drahocenný čas, který lze věnovat důležitějším věcem.
Napište zprávu
Měl by obsahovat slova o odpuštění jevu nebo osobě, která hněv způsobila. Není nutné posílat dopis. Samotný akt jeho psaní ulehčí ovládání smyslů, zmírní hněv a postupně jej změní na milosrdenství. Pokud chce člověk obnovit vztahy s těmi, na které se zlobil, může jim být zaslána zpráva na znamení usmíření. Podle jedné studie v americkém státě Michigan se lidé, kteří si v duchu představovali, že odpustí svým pachatelům, mnohem snáze vyrovnali s útoky hněvu.