Sada cvičení s gymnastickou obručí pro vypracování tisku

Kontraindikace pro cvičení břišního lisu s hula hoop

Než začnete kondiční trénink s gymnastickou obručí, abyste snížili pas, musíte se ujistit, že pro takové aktivity neexistují žádné kontraindikace. Nedoporučuje se otáčet hula hoopem lidem, kteří mají alespoň jednu nemoc nebo stav z následujícího seznamu:

• zánětlivé procesy pánevních orgánů a poruchy urogenitálního systému;
• křečové žíly;
• dermatologická onemocnění;
• individuální rys těla, ve kterém jsou cévy velmi blízko kůže;
• období posttraumatické rehabilitace;
• těhotenství.

Pravidla pro výběr gymnastické obruče pro kondiční trénink

Abyste mohli co nejúčinněji cvičit břišní a pasový lis pomocí gymnastické obruče, musíte správně vybrat ten správný hula obruč s ohledem na individuální potřeby a úroveň fyzické zdatnosti. Obruče se liší hmotností, velikostí, typem konstrukce a materiálem, ze kterého jsou vyrobeny. Abyste se vyvarovali chyb při výběru vhodné obruče, která může snížit veškerou námahu během kondičního tréninku na nulu, měli byste pečlivě prostudovat každý z těchto parametrů:

• Obruč může být vyrobena z plastu, hliníku, pryže nebo PVC.

Plastové a hliníkové obruče jsou nejlehčí a ideální pro začátečníky ve fitness, gumové jsou těžší a určené pro složitější cviky. PVC obruče jsou považovány za univerzální a nejpohodlnější, protože jsou měkké a elastické;

• Na hmotnosti střely hodně záleží.

Na ní závisí intenzita fyzické zátěže vyvíjené na břišní lis a svaly ostatních částí těla zapojené do práce při rotaci obruče. Čím těžší je hula hoop, tím intenzivnější je zátěž a tím rychleji můžete zhubnout a posílit svaly břicha a boků. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete buď pokaždé, když se svaly přizpůsobí, získat těžší obruč, nebo zatížit tu stávající tím, že do ní nasypete obiloviny, sůl, písek nebo jakoukoli jinou sypkou a těžkou směs;

• Velikost (průměr) obruče ovlivňuje rozsah pohybu při otáčení.

Velikost se volí individuálně v závislosti na výšce cvičícího: pokud položíte hula obruč na podlahu a její okraj je přibližně na úrovni solar plexu, pak je v tomto případě průměr obruče vhodný;

• Podle typu konstrukce jsou hula hoopy monolitické a skládací, stejně jako s masážními vložkami z kuliček, žeber a hrotů.

Skládací modely jsou skladné a mobilní, snadno se skladují a lze je vzít kamkoli s sebou, aby nepřerušovaly váš pravidelný fitness trénink. Modely obručí s masážním efektem aktivněji stimulují prokrvení problémových partií a tím přispívají k rychlému hubnutí. Jedinou nevýhodou takových obručí je vysoká pravděpodobnost modřin. Tuto nevýhodu lze minimalizovat tím, že během prvních lekcí pas obalíte několika vrstvami přilnavé fólie nebo ručníkem.

Komplex účinných cviků s gymnastickou obručí

Po ujištění, že neexistují žádné kontraindikace a výběru vhodného hula hoopu, můžete přistoupit přímo k práci s projektilem. První věc, kterou musíte udělat během fitness cvičení hula hoop, je zahřát se. Je nutné snížit riziko zranění při následné fyzické aktivitě. Také pomocí zahřívacích cvičení můžete snadno zahřát svalové tkáně, zlepšit pohyblivost kloubů a aktivně stimulovat dýchací a kardiovaskulární systém k práci v podmínkách intenzivní fyzické aktivity.

Zahřátí před tréninkem s hula hoop pro břišní lis může zahrnovat takové tréninkové pohyby:

1. Chůze na místě po dobu 2–3 minut.
2. Náklony do různých směrů, které se provádějí tímto způsobem: uchopte obruč oběma rukama, zvedněte ji nad hlavu a tím, že držíte projektil, naklánějte tělo dopředu, dozadu a v obou směrech.
3. Otočení těla do různých směrů, při kterých je potřeba držet projektil před sebou nataženýma rukama.

Po zahřátí můžete přistoupit k hlavnímu cvičení s gymnastickou obručí pro tenký pas:

1. Postavte se rovně, mírně pokrčte dolní končetiny, chodidla položte na šířku ramen a vytočte prsty do stran. Toto je výchozí pozice pro toto cvičení.
2. Nasaďte si obruč kolem pasu, napněte břišní svaly, dejte projektilu hybnost a začněte obruč otáčet po dobu 3-5 minut jedním směrem. Současně je třeba dát ruce za hlavu a sepnout dlaně v zámku na zadní straně hlavy
3. Po uplynutí stanovené doby je nutné změnit směr otáčení a otočit obruč jiným směrem po dobu dalších 3-5 minut. Střídavé směry rotace v určitých intervalech by měly být v rozmezí 25–30 minut, postupně prodlužujte dobu tréninku až na 45 minut.

Abyste se zbavili tukových usazenin nejen na břiše a bocích, ale také na bocích, měli byste cvičení hula hoop zpestřit následujícími cviky:

1. Zaujměte výchozí pozici a pokračujte standardní rotací obruče. Aniž byste zastavovali, abyste obruč otočili, udělejte krok vpřed nejprve jednou nohou, poté druhou. Při tomto postupu vpřed po dobu několika minut je nutné změnit směr pohybu a udělat kroky nejprve doprava a poté doleva.
2. Postavte se rovně, roztáhněte nohy o něco užší než ramenní část, gymnastickou obruč umístěte nikoli v pase, ale na boky. Dejte projektilu hybnost a pokračujte v jeho otáčení na bocích po dobu 10-15 minut. Tento cvik účinně bojuje s tak nepříjemnou chybou ženské postavy, jako jsou „uši“ na bocích.