Jak udržet normální metabolismus

Metabolismus

Lidské tělo je velká laboratoř, kde probíhají různé biologické a chemické procesy. Když člověk sní, potrava začne přecházet do těch složek, ze kterých se v těle syntetizují potřebné prvky a uvolňuje se energie, díky níž se celá tato syntéza provádí. Metabolismus každého člověka je individuální. Někomu se to děje rychleji, jinému pomaleji, děje se to dobře i špatně, jak se často říká.

Metabolismus je ovlivněn: věkem, dědičným faktorem, životním stylem. Pokud nelze změnit dědičnost, stejně jako věk, lze změnit způsob života.

Při normálním metabolismu budou všechny živiny, které přicházejí s jídlem, po určitou dobu bezpečně stráveny, vstřebány do krve a začne využití potřebných látek jako energie, syntéza, výdej atd. To znamená , celý proces projde „od a do“ a bude mít dokončenou smyčku.

Ztráta hmotnosti s pomalým metabolismem

Při špatném metabolismu a ještě více při vstřebávání velkých objemů potravy v těle vzniká spousta nedokonale strávené a nevyužité potravy. Po chvíli člověk jídlo znovu sní. Na horní část předchozí se tedy navrství nová porce jídla. A pak, když se to všechno postupně tráví, ukládá se to v těle hlavně ve formě tukové vrstvy. Pokud má tedy člověk pomalý metabolismus, musíte méně jíst a přemýšlet o jeho zrychlení.

Zhruba od pětadvaceti do třiceti let se metabolismus postupně zpomaluje. Každým rokem jeho hladina klesá o jedno procento. Takže když se třeba ve čtyřiceti člověk stravuje stejně jako v pětadvaceti, tak tělo nezvládne zpracovat a odstranit vše, co se sní. Změnou jídelníčku a životního stylu však můžete příznivě ovlivnit metabolismus a potažmo i hubnutí.

Čtvrtým znakem ovlivňujícím metabolismus jsou hormony, které určují tu či onu oblast, kde se člověku bude ve větší míře ukládat tuk. Pokud máte představu o tom, které hormony fungují aktivněji a ukládají tuk v odpovídající zóně, můžete zabránit jeho ukládání v problémových oblastech.

Tři typy těla a správná výživa

Existují tři typy ženské postavy: „hruška“, „jablko“ a „banán“.

Prvním konstitučním typem je hruška. Pro zástupce tohoto typu jsou dominantní orgány reprodukčního systému, to znamená, že se jedná o orgány, které syntetizují estrogeny. Definují tento ústavní typ. Při nabírání nadváhy ztěžknou především boky a hýždě. V potravinách musíte jíst potraviny bohaté na vlákninu. Patří sem: datle, kukuřice, mandle, mrkev, brokolice. Vzhledem k tomu, že mandle jsou tučný produkt a datle obsahují hodně cukru, používají se ve velmi malých množstvích. Mohou být použity jako přídavek buď do kaše, salátu, kysaných mléčných výrobků, přídavek zeleniny by měl být v malém množství. Mírný nadbytek estrogenu, který je přítomen, se vyloučí ve formě nerozpustných složek potravy, tedy vlákniny, a tělo nezačne ukládat tuk tam, kde není potřeba.

Neměli byste jíst hodně sladkostí, protože zvyšují syntézu estrogenů. Ale najdou se i příjemné chvíle. Stravování je povoleno v sedm až osm hodin večer. To je možné díky tomu, že metabolismus zástupců této konstituce je nejvíce aktivován. K večeři si můžete dát lehký salát s malou porcí nějaké ryby.

Druhým ústavním typem je „jablko“. Je třeba poznamenat, že se jedná o nejnebezpečnější typ postavy, protože veškerý tuk má tendenci se hromadit v blízkosti vnitřních orgánů. V tomto ohledu se může vyvinout hypertenze a další onemocnění spojená s tlakem tukové vrstvy na vnitřní orgány.

Tento typ postavy je ovlivněn nadledvinovým hormonem kortizolem, který se uvolňuje i při docela jednoduchých jevech, jako je častý stres, pravidelný nedostatek spánku. Hladina hormonu stoupá a tím se snižuje metabolismus. Pro tuto kategorii žen je nutné jíst potraviny s velmi nízkým glykemickým indexem. Jedná se o zelí, černý pepř, čočku, rajčata, lilek. Buďte opatrní s tuky a solí.

Třetím ústavním typem je „banán“. Od předchozích dvou se liší rovnoměrným rozložením tělesného tuku po celém těle. Problémy se štítnou žlázou jsou nejčastější. Ve stravě musí být přítomny potraviny obsahující jód. Jód se nachází v mořských plodech. Nejpreferovanější jsou v tomto ohledu mořské ryby (největší množství jódu). Také nezapomeňte na sušené meruňky, mléko, houby, fazole.

Důležité je mít dobrou snídani, oběd a večeři čistě symbolicky. Jídlo by se mělo konzumovat hlavně ráno. K večeři si můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo sníst zeleninový salát. Ale ani nejíst, protože je to nějak potřeba nastartovat metabolismus. Jídlo pro dobrý metabolismus je totiž jako palivo pro auto, pokud tam není, nenastartuje.

A nyní vám představíme speciální sadu produktů, která je stejně vhodná pro všechny tři druhy: kuřecí řízek, tvaroh, vejce, koření s černým pepřem, filé z červené ryby. Všechny tyto produkty spojuje jeden jediný koncept – tím je protein. Na zpracování bílkovin totiž tělo vynakládá (totiž bílkoviny) až třicet procent energie. Tímto způsobem můžete zvýšit svůj metabolismus.

Pokud každý z těchto tří typů postav dodržuje správnou výživu, pak se nejméně o dva měsíce později projeví ztráta hmotnosti v problémových oblastech.

A na závěr o zrychleném metabolismu. To platí pro ty, kteří hodně jedí, ale s tím vším zůstávají hubení a tento stav jim nevyhovuje. Pro tuto kategorii lidí existuje jedna záchrana – posilovna pro budování svalů a ne pro růst tuku. Je důležité dbát na velmi vyváženou stravu. V procesu tréninku, fyzické aktivity, musíte konzumovat dostatečně velké množství jednoduchých sacharidů.