Zkušení zastánci zdravého životního stylu znají takový fenomén, jako je stagnace růstu svalů paží. Pokud vždy účinná cvičení již nepřinášejí požadovaný výsledek a zvýšení zátěže nijak neovlivňuje objem svalové tkáně, čelíte efektu plató. K překonání této těžké chvíle je nutné podniknout řadu opatření, včetně změny jídelníčku, revize tréninkového programu a dalších opatření.
Dejte si pauzu od kondičního tréninku
Nejčastější chybou začínajících kulturistů je neustálý kondiční trénink paží bez přestávek na odpočinek. Pokud se v tom poznáváte, věnujte nějaký čas zotavení. Dodržováním šetrného cvičebního režimu po dobu pouhých dvou týdnů budete po tomto období schopni výrazně zvýšit efektivitu tréninku bez obav z negativních zdravotních následků.
Během dvou týdnů odpočinku cvičte třikrát týdně mírným tempem. Program každého dne by měl obsahovat základní cviky na celé tělo. Například v pondělí udělejte dřep, bench press a řadu s ohnutím, ve středu proveďte mrtvý tah, vzpažení a dip a v pátek proveďte legpress, řadu nakloněných na jednu činku a stoj. lis na činku.
Použijte speciální sadu cvičení
Po kurzu udržovacího kondičního tréninku přejděte k vysoce intenzivní ruční práci. Zapojte se do speciálního programu na 6 týdnů, poté na 10 dní pauzu. Po odpočinku se vraťte do tělocvičny na nový cyklus tříd podle stejného programu, ale se zvýšenou pracovní hmotností.
Lekce s důrazem na ruce by měly být uspořádány dvakrát týdně a do programu přidat několik cvičení pro záda a hrudník. První tréninkový plán zahrnuje výpony s činkou na úhlové lavici, koncentrované bicepsové zvedání, přítahy s obráceným úchopem (se závažím nebo bez něj) a extenze tricepsů. Druhý den byste měli dělat tricepsové kliky, Scott bench curls, tlaky s činkou nad hlavou a šikmé bicepsové kadeře. Mezi sériemi se doporučuje 15 sekund odpočívat.
Rozšiřte svůj učební plán
Je zvykem věnovat zvláštní pozornost cvičení bicepsu, protože tento sval je spojen s mužností a úspěchem. K rozvoji bicepsu na rameni většina sportovců používá bicepsové kudrlinky a zapomíná na tak vynikající základní cvičení, jako jsou přítahy. S úzkou pozicí paží se klasické přítahy promění v silný nástroj pro posílení bicepsů a přídavná závaží vám umožní procvičit tuto část těla do hloubky. Vezměte prosím na vědomí, že závaží můžete používat pouze tehdy, pokud s nimi dokážete udělat alespoň 10 opakování.
Někdy se pokrok bicepsu zastaví kvůli nedostatečně vyvinutým předloktím. Abyste tomu zabránili, dále posilujte předloktí a připravte je na práci s větší váhou.
Strečink by měl být nezbytnou součástí každého fitness tréninku. Strečink začínající sportovci často zanedbávají, což má vliv na rychlost regenerace a růst svalových vláken. Pro výrazný výsledek stačí nešetřící jógové ásany, takže se připravte na bolestivé pocity. Nejlepší efekt prokazují statické cviky s přídavnou zátěží, prováděné po dobu 45-60 sekund.
Nezapomeňte na cvičení nohou
Zkušení kulturisté identifikovali vztah mezi stavem nohou a paží. Pokud svaly horních končetin přestaly růst, je to příležitost k zahájení vylepšeného studia dolní části těla, kde se nacházejí největší svalové skupiny. Svaly nohou jsou někdy označovány jako „distributory“, protože v období aktivního růstu nutí ostatní části těla do anabolického režimu. Chcete-li získat silné paže, přidejte do svého cvičebního programu cviky na spodní část těla: výpady, švihy, dřepy a tak dále. Po každém takovém tréninku si alespoň den odpočiňte.
Věnujte pozornost své stravě
Pneumonie u pacientů s COVID 19 se liší od pneumonie způsobené jinými virovými a bakteriálními patogeny
Pálení v krku, příznaky a léčba
Správná výživa zdravé děti
Plané neštovice podruhé, je to možné
V mozku byl objeven mechanismus pro rozložení zátěže mezi uši
Kandidát na transplantaci hlavy vyhlašuje sbírku
Hořčičná maska na vlasy
Beauty gram, 20 nejlepších snímků krásy hvězd za týden
Odstranění žilek v obličeji pardubice
Napjatá a jemná pokožka, domácí SPA koupele
Šance na zázrak, přežít navzdory všem předpokladům
Kristyna kocianova zhubla
Přirozené zvedání, hubnutí a omládnutí
Jak zhubnout v pase cviky
Boj s dehydratací, užitečné tipy a domácí recepty
Krém na červené žilky recenze
Intervalový trénink, vlastnosti a výhody cvičení
Rapunzel vlasy, extrémní XXL délka je v módě
Amanda z The Holiday, Kevin’s Mom nebo The Grinch, Dress Up Like Christmas Movie Characters
Natažený sval pod kolenem