Jak zhubnout dietou a zlepšit své zdraví

Zdravé jídlo: co to je?

Lékaři se shodují, že nejužitečnější a nejlepší dieta pro hubnutí je ta, kterou lze dodržovat po celý život. Proto stojí za to předem opustit systémy výživy, ve kterých není dodržena rovnováha živin, neexistují žádné životně důležité složky a složky, které podporují normální fungování těla. Podle vědců, kteří svá zjištění zveřejnili v časopise Nutrients, se definice toho, co tvoří zdravou stravu, neustále mění, což odráží roli, kterou různé potraviny, živiny a složky potravin hrají ve zdraví a nemoci.

Rostoucí množství důkazů potvrzuje, že konzumace určitých druhů živin a potravin má pozitivní vliv na zdraví a přispívá k prevenci různých onemocnění. V první řadě je to potravina rostlinného původu – čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, semínka a ořechy. Vědci se domnívají, že musíme konzumovat méně živočišných produktů, zejména tučného a zpracovaného masa.

Jiná studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition se zabývala zdravotními účinky jiných diet, než je hubnutí. Vědci zjistili, že nízkosacharidové diety a ketogenní diety mohou mít terapeutický účinek u celé řady patologických stavů – diabetes mellitus, syndrom polycystických ovarií, akné, neurologická, respirační a kardiovaskulární onemocnění.

Jak zlepšit své zdraví dietou?

Výživa pro prevenci nemocí a hubnutí by měla být vyvážená a racionální, ale zároveň je nutné vytvořit kalorický deficit, abyste ztráceli více, než dostanete z jídla. Místo živočišných tuků je lepší konzumovat rostlinné tuky, které jsou bohaté na olivový, kukuřičný, ořechový a další oleje a také některé druhy ovoce, například avokádo. Místo jednoduchých sacharidů obsažených ve sladkostech, muffinech a pečivu zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy, jejichž hlavním zdrojem jsou obiloviny, celozrnné obiloviny, otruby.

Ovoce a zelenina by měly být zařazovány do jídelníčku pravidelně. Navíc panuje názor, že by měli tvořit polovinu talíře při každém jídle. Nezapomínejte ani na mléčné výrobky, které jsou tolik potřebné pro udržení zdravé střevní mikroflóry a zvýšení imunity. Je velmi užitečné zakončit svůj den sklenicí jakéhokoli fermentovaného mléčného nápoje – fermentovaného pečeného mléka, jogurtu nebo kefíru. Pitná voda je nezbytnou součástí každé stravy. Snažte se uhasit žízeň pouze zdravými nápoji – ovocnými nápoji, kompotem, bylinkovým čajem. Chcete si ještě více zlepšit zdraví? Věnujte se sportu, za který vám vaše postava poděkuje.