Jezdecký sport jako alternativa ke konvenčnímu fitness pro ženy

Jízda na koni pro efektivní hubnutí

Mnozí jistě dbali na štíhlost postav a ladné držení jezdkyň. Tento efekt je v mnoha ohledech důsledkem častého ježdění, které v podstatě kombinuje celou řadu cviků pro ženy. Jezdecký sport pomáhá rozvíjet hbitost, vytrvalost a další sportovní dovednosti, napumpovat téměř všechny svaly. Díky těmto vlastnostem může jízda na koni nahradit plnohodnotné fitness cvičení, a to jak z hlediska fyzické aktivity, tak i energetické náročnosti.

Ti, kteří o jízdě na koni teprve uvažují, mohou být zastrašeni jejich složitostí. Neměli byste se toho však bát, protože první tréninky probíhají pod dohledem instruktora a jízda probíhá v tempu chůze. Již poté, co si jezdec a kůň na sebe zvyknou a získají dovednost sebevědomě se udržet v sedle, jsou osvojovány nové techniky jízdy, které výrazně přispívají k efektivnímu hubnutí. Přibližná spotřeba energie za hodinu při použití různých technik jízdy:

• Pěší turistika – 300 kcal;
• klus, jehož techniku lze zvládnout za pár měsíců – 500 kcal;
• cválání – až 700 kcal.

Počet spálených kalorií při jízdě mluví sám za sebe: tento typ cvičení poskytuje efektivní hubnutí o nic horší než obvyklé kardio cvičení v tělocvičně nebo běhání. A v některých aspektech má takový trénink více výhod, protože zatížení kloubů a páteře při koňských dostizích není tak velké jako ve fitness lekcích, které zahrnují běh.

Jezdecký sport jako alternativa k silovému cvičení pro ženy

Značná spotřeba energie zajišťující efektivní hubnutí – to nejsou všechny výhody ježdění. I při formování dovednosti udržet se v sedle se do práce zapojují svaly stehen, celý svalový korzet zad a svaly jádra. Pouhé učení se stabilně sedět na koni tak ženám v posilovně nahradí nejeden cvik.

Jízda na koni může dobře nahradit plnohodnotné fitness kurzy, protože během tréninku v sedle se v těle vyskytují následující procesy:

1. Tukové buňky na stehnech, hýždích a podbřišku jsou rozštěpené a to jsou přesně ty partie, které se standardními cviky pro ženy v posilovně zhubnou jen obtížně procvičují.
2. Efektivně a rovnoměrně se procvičují svaly celého těla, zejména svaly dolních končetin a šikmé svaly břišního lisu. To vše dodává postavě harmonické proporce.
3. Rozvíjí se držení těla, půvab a plasticita. Žádné cvičení pro ženy v posilovně nemůže přinést tolik ladnosti do každodenních pohybů jako jízda na koni.
4. Při pravidelném tréninku alespoň 2x týdně správný sed v sedle vytváří návyk držet záda v rovné poloze s narovnanými rameny a zvednutou bradou. Člověk si zvykne držet tělo v této poloze i mimo trénink, takže jízda na koni je ideální prevencí shrbenosti a zakřivení páteře bez použití speciálních fitness komplexů.
5. Kudy přispívají k nácviku koordinace pohybů a schopnosti udržet rovnováhu. Je to dáno tím, že při tréninku je pro ovládání a nasměrování koně správným směrem nutné zapojit nejen horní a dolní končetiny, ale celé tělo.
6. Ve srovnání s konvenčním fitness tréninkem je výskyt celulitidy výrazně snížen. Důvodem je zajištění masážního efektu při jízdě na hýždích a vnitřní straně stehen, stejně jako účinné prohřátí svalů při fyzické aktivitě a kontaktu s tělem zvířete, jehož teplota je mnohem vyšší než u zvířete. osoba.
7. Zlepšuje se nálada, stabilizuje se emoční pozadí, snižuje se vliv častých stresů na nervový systém. Lékaři a psychologové, shrnující všechny příznivé vlastnosti jízdy na koni pro fyzické i duševní zdraví, vyčlenili jezdecký sport jako samostatný obor medicíny. Říká se jí hipoterapie a spočívá v těsném kontaktu se zvířetem za účelem získání pozitivních dojmů a emočního uvolnění. Hlavním rysem hipoterapie proto není ani tak zbavení se fyziologických problémů a poruch ve fungování těla, ale léčba neuropsychiatrických onemocnění v procesu komunikace s chytrým zvířetem mimo hluk města.

Jízda na koni kromě efektivního hubnutí a posilování svalů celého těla pomáhá získat sebevědomí, rozvíjí ženskost a obratnost, naučí vás soustředit se na to hlavní, nabije vás optimismem a dodá vám skvělou náladu.

Indikace a kontraindikace pro kondiční ježdění

Hipoterapie a jízda na koni se doporučuje lidem s následujícími zdravotními problémy:

• nadváha;
• onemocnění močového ústrojí a gynekologické problémy;
• poruchy držení těla;
• ischemická choroba srdeční;
• poruchy endokrinního systému, onemocnění štítné žlázy a pravidelná hormonální nerovnováha;
• psychoneurologická onemocnění.

Ale jako každá fyzická aktivita má tento sport jako alternativu ke fitness řadu kontraindikací, mezi které patří:

• jakékoli vnitřní zánětlivé procesy;
• hematologická onemocnění;
• úrazy páteře, kýly a výčnělků;
• tromboflebitida.