Efektivní cvičení pro prevenci cervikální osteochondrózy

Výhody cvičební terapie

<

Výběr cvičení pro vedení kurzů pro osteochondrózu krku se doporučuje sestavit společně s odborníkem po absolvování lékařské prohlídky. Pro dosažení největšího terapeutického účinku by měla být terapie cvičením na krku prováděna systematicky.

Užitečné vlastnosti gymnastiky:

• odstranění závratí, slabosti, ale i bolestí, křečí a zánětů v cervikální oblasti, zádech;
• normalizace metabolismu v měkkých tkáních;
• posílení krčních svalů, zlepšení průtoku krve v nich;
• snížení rizika růstu kostí;
• zvýšení elasticity vazů, svalů a také celkové výkonnosti těla;
• zlepšení pohyblivosti kloubů;
• zvýšený lymfatický odtok v cévách měkkých tkání;
• předcházení zakřivení páteře, zlepšení držení těla;
• prevence rozvoje samotné osteochondrózy a také doprovodných onemocnění srdce a cév.

Pravidla pro fyzická cvičení proti bolesti krku

Fyzická cvičení cvičební terapie krku pomáhají nejen zmírnit příznaky onemocnění, ale také předcházet jeho výskytu. Je nutné provádět fyzická cvičení s ohledem na následující pravidla:

1. Před cvičením kloubními cviky zahřejte krční svaly.
2. Začněte cvičit až po úlevě od bolesti.
3. Pokud se během cvičení objeví bolest krku, snižte zátěž nebo na chvíli odložte cvičební terapii (dokud bolest nezmizí).
4. Učte se před zrcadlem. To pomůže kontrolovat polohu těla a správné provedení každého pohybu.
5. Pohybujte se plynule a pomalu. Žádný pohyb hlavy by neměl vyvolat silnou bolest v krku.
6. Cvičte 20 minut třikrát denně. Pokud se vám podaří skončit dříve, je potřeba zpomalit a opět dbát na plynulost pohybů.
7. V počáteční fázi (prvních 14 dní) cvičte denně a poté snižte počet sezení na 2–3krát týdně.

Výběr cviků pro léčbu osteochondrózy

Cvičební terapie pro krk, navržená níže, pomáhá procvičovat krční svaly, činí je odolnějšími a pružnějšími, zlepšuje krevní oběh a pohyblivost krčních obratlů. Všechna cvičení jsou rozdělena do 3 komplexů. Prvky z prvních dvou by měly být provedeny 10krát, ze třetího komplexu – 5krát.

Výchozí pozice v každém cviku je stejná: vzpřímeně se postavte, nohy rozkročte na šířku ramen, ruce položte podél těla. Dívejte se dopředu, nesklánějte hlavu, neprohýbejte záda.

První komplex.

1. Položte dlaň levé ruky na levou tvář. Hladce pomalu otočte hlavu doleva a dejte proti sobě ruku. Když je brada přesně nad ramenem, zafixujte ji na 1–2 sekundy, poté otočte stejným směrem doprava a položte dlaň pravé ruky na pravou tvář.
2. Nakloňte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout bradou k hrudi. Fixujte 1-2 sekundy, vraťte se do výchozí pozice.
3. S maximální možnou amplitudou zakloňte hlavu dozadu. Fixujte 1-2 sekundy, vraťte se do výchozí pozice.

Druhý komplex.

1. Zavřete ruce v zámku, přiložte je dlaněmi k čelu. Jemně přitiskněte dlaně na čelo, zkuste sklonit hlavu k hrudníku a přitom zůstaňte zcela nehybní.
2. Položte levou ruku na levý spánek a pravou ruku na pravý. Pokuste se naklonit hlavu nejprve doprava, poté doleva a zároveň klást odpor dlaněmi a přitom zůstat statický.
3. S maximální možnou amplitudou zvedněte ramena nahoru. Vydržte 10 sekund, zaujměte výchozí pozici, 10 sekund odpočívejte a poté cvik opakujte.

Třetí komplex.

1. Sepněte ruce a položte si je dlaněmi na čelo. Jemně přitiskněte ruce na čelo, pokuste se překonat opozici a zkuste sklonit hlavu k hrudi. Hlava by se v tomto cvičení měla pomalu naklánět dopředu, několik sekund setrvat v dolním bodě a poté se vrátit do původní polohy.
2. Zavřete ruce do zámku a položte je dlaněmi na zadní část hlavy. Pomalu zakloňte hlavu dolů, poté jemně zatlačte ruce na zátylek a překonávejte odpor a vraťte se do původní polohy.
3. Zavřete hlavu pravou rukou tak, aby její dlaň spočívala na vašem levém spánku. Nakloňte hlavu k pravému rameni a pomozte si silou ruky. Zaujměte výchozí pozici, opakujte cvik, střídejte ruce a naklánějte se na druhou stranu.

Kontraindikace cvičení

Cvičební terapie krku se nedoporučuje u následujících zdravotních problémů:

• silná bolest v krku, ramenou;
• nestabilita vertebrálních plotének;
• přítomnost chronických onemocnění ve fázi relapsu;
• onkologické novotvary;
• vysoký krevní tlak nebo zvýšená tělesná teplota;
• přítomnost výčnělku nebo intervertebrální kýly;
• Porušení srdečního rytmu.

Prevence osteochondrózy

Prevence, která je založena na nutnosti pravidelně provádět terapeutická cvičení, pomáhá vyhnout se rozvoji osteochondrózy. Měl by ji provádět každý, kdo vede sedavý nebo sedavý způsob života, má nadváhu, zakřivení nebo poranění páteře.

Soubor opatření k prevenci rozvoje onemocnění:

• zvýšená fyzická aktivita;
• hodinové provádění jednoduchých zahřívacích cvičení a kloubní gymnastiky při sedavém zaměstnání;
• úbytek hmotnosti;
• vytvoření správného držení těla a neustálá kontrola polohy těla;
• správné rozložení hmotnosti při zvedání závaží;
• včasná léčba chronických onemocnění horních cest dýchacích.