Zásady stravy pro krevní skupinu 2
Podle D’Adamova výzkumu by lidé s pozitivní krví typu 2 měli omezit spotřebu masa na minimum. Výjimku by měly tvořit kuře a krůty, vařené pečením nebo dušené. Ryby také nejsou nakloněny, ale malé množství lze ve stravě ponechat. Může to být treska, sardinky, pstruh, kapr, candát. Nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, jogurt, kefír) jsou povoleny s mírou. Základem jídelníčku pro tuto dietu by měla být zelenina a obiloviny. Výjimku tvoří pouze krupicová a pšeničná kaše.
Hubnutí podle systému Peter D’Adamo by se mělo vzdát sycených nápojů, mořských plodů, zelí, plnotučného mléka, banánů, ostrého koření a omáček na bázi majonézy. Tato dieta také umožňuje téměř úplné odmítnutí cukru jako jednoho z nejvíce nezdravých potravin. Podle studií, které v letech 2017-2018 provedla skupina vědců pod vedením Barta Heubela z Princetonské univerzity, vede velké množství cukru ve stravě k narušení endokrinního systému a v důsledku toho k přibírání na váze.
Podle D’Adamova konceptu je výběr nápojů pro hubnutí neméně důležitý než hlavní jídlo. Dieta umožňuje: přírodní kávu, čekanku, ovocné šťávy, ovocné nápoje. Lékař ale radí zaměřit se na zelený a bylinkový čaj. A toto tvrzení koreluje se studiemi provedenými americkými vědci a publikovanými v Journal of Functional Foods, že pravidelná konzumace zeleného čaje přispívá k rychlejšímu spalování břišního tuku.
Jídelní lístek na týden
Nabízíme přibližnou verzi menu, kterou si můžete upravit podle svých chuťových preferencí:
Pondělí
- Snídaně: vařené vejce, půl grapefruitu, 2 žitné chleby, 250 ml zeleného čaje nebo zeleninové šťávy.
- Oběd: 150 g kuřecích nebo krůtích prsou pečených v alobalu, 200 g zeleninového guláše, grapefruitová šťáva.
- Svačina: 250 ml kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.
- Večeře: pohanková kaše, okurkový a ředkvičkový salát zalitý olivovým olejem. Bylinkový čaj nebo čekanka.
úterý
- Snídaně: 150 g nízkotučného tvarohu, celozrnný toast s rybí paštikou, 250 ml šípkového nálevu.
- Oběd: dýňová polévka, restované zelené fazolky, plátek ananasu nebo jablko
- Svačina: jakýkoli neslazený jogurt
- Večeře: 150 g kuřecího masa, pyré z červené čočky, salát z vařené červené řepy.
středa
- Snídaně: 100 g mozzarelly, žitný chléb s máslem, zelený čaj nebo přírodní káva.
- Oběd: porce pohankové nebo jáhlové kaše s houbami (ne více než 200 g), čerstvý mrkvový salát s česnekem.
- Svačina: 200 g ovoce (ananas, jablko, meruňka, švestka).
- Večeře: 100 g ryby v páře, rýže, je-li to žádoucí, marshmallow nebo marmeláda (ne více než 50 g).
Čtvrtek
- Snídaně: 200 ml mrkvovo-jablečné šťávy, pohankový toast, 50 g nízkotučného sýra.
- Oběd: zeleninová polévka, dušené rybí koláčky, sklenice šťávy z bobulí.
- Svačina: 150 g rýžového pudinku
- Večeře: několik ryb pečených v alobalu, hráškové pyré s rostlinným olejem.
Pátek
- Snídaně: salát z čerstvých rajčat a okurky, 2 malé toasty z žitného chleba, zelený čaj
- Oběd: 200 g pohankové kaše s plátkem vařeného krůtího masa, salát z čerstvé zeleniny.
- Svačina: jogurt nebo kefír.
- Večeře: nízkotučný tvaroh se sušenými švestkami, bylinkový čaj nebo sklenka suchého vína.
Sobota
- Snídaně: ovesná kaše s rozinkami, přírodní káva nebo bylinkový čaj.
- Oběd: 2 plátky šunky a 150 g dušené zeleniny (brokolice, mrkev, dýně).
- Svačina: sklenice ananasového džusu
- Večeře: omeleta ze sójového mléka, salát ze syrové zeleniny, 200 ml šťávy z granátového jablka
Neděle
- Snídaně: ovesná kaše, želé z bobulí, třešňový džus.
- Oběd: 150 g vařené drůbeže nebo ryby, sójové boby, salát z čerstvé mrkve s olivovým olejem.
- Svačina: tofu se zeleným čajem
- Večeře: jáhlová kaše na vodě, vařená brokolice, ovesné sušenky (ne více než 100 g).
Přečtěte si také:
Lékaři vyvinuli novou metodu transplantace bez imunosupresiv
Za prvé, Lush odhalil svou vánoční kolekci 2021
Nejlepsi hubnouci caj
Každý polibek začíná 80 miliony bakterií
Revmatické uzlíky
Jak pochopit, že se ničíte
Jak zhubnout břicho za 1 den
Biorevitalizace, první pomoc pro pokožku
Keto dieta nežádoucí účinky
Krásný make up a brýle, jak kombinovat
Štěstí v lásce, jak se naučit důvěřovat svému manželovi
Vibes, kompletní dokumentace
Všichni kromě JK Rowlingové obdrží dopis z Bradavic, jaká bude speciální epizoda příběhu Harryho Pottera
Rakytník, pomerančové bobule pro zdraví a hubnutí
Obstřik si kloubu
Zhubnout jen cvicenim
Jak odstranit tuk, 7 praktických tipů
Hubnutí a přemýšlení o jídle, jak se rozptýlit
Dietní jídlo s přínosem pro zdraví
Bolest kolena z kola