Terapie půstu, Green Smoothie a Deník vděčnosti, Hollywoodské rituály výživových poradců následované Drew Barrymore a Fergie

Mnoho hollywoodských hvězd poslouchá rady tohoto výživového poradce a fitness trenéra: Drew Barrymore, Fergie, Reese Witherspoon, Rooney a Kate Mara, Dita Von Teese, Olivia Wilde, Channing Tatum, Owen Wilson . Z těchto jmen by bylo možné sestavit vlastní chodník slávy. Několik receptů a tipů Kimberly Snyder vyvíjí individualitu pro konkrétního klienta. O některé se podělila v knize, která se stala bestsellerem „Perfektní krása“. A některé zveřejňuje na svém blogu.

V únoru mnoho lidí slaví čínský Nový rok. Protože mnoho lidí v lednu nedostalo čistý štít, proč nezkusit tento měsíc zavést zdravé návyky, které celebrity dodržují? Kimberly si je jistá, že pokud budete dodržovat tyto rituály, můžete získat nejen vzhled, po kterém toužíte, ale také být vnitřně šťastnější.

Zapište si cíle, pokud jich chcete dosáhnout

„Každý den si píšu deník, pomáhá mi naplánovat si den, zbavit se paniky: co jsem zapomněl, kam jinam mám zavolat a jít? Učí mě soustředit se na to dobré: zapisuji si nejen plány, cíle, ale i vděčnost. Pochválil někdo můj úsměv? Udělal jsem více kliků než obvykle? Chtěl jsem celý den ležet, ale připravil jsem se a uklidil dům? Poděkujte sobě i svému okolí. Na konci týdne uvidíte, kolik dobrých věcí se vám stane,“ říká Kimberly.

Studie Dominikánské univerzity v Kalifornii na stovkách mužů a žen všech věkových kategorií zjistila, že ti, kteří si pravidelně zapisovali své cíle a sny, měli o 42 % vyšší pravděpodobnost, že jich dosáhnou.

Pomozte svému tělu se ráno probudit

Začněte den ne telefonem nebo televizí, díky nim uvidíte špatné zprávy, budete se s někým porovnávat, vstupovat do sporů, řešit případy. Místo toho se postavte, zatřeste hlavou, udělejte dřepy, vypijte probiotika, špenátové a celerové smoothie nebo sklenici teplé vody s citronem. Citrusy jsou plné vitamínů a antioxidantů, posilují imunitní systém a zároveň čistí trávicí trakt a játra. Horká voda také napomáhá trávení, takže tato kombinace je skvělou prevencí nadýmání. Takový každodenní rituál zvlhčuje naše tělo zevnitř, pomáhá zbavit se toxického odpadu, zlepšuje metabolismus, nahrazuje nedostatek vitamínů.

Tento zvyk přiměje tělo a mozek pracovat aktivněji, dodá energii a dodá sílu. Zkuste meditaci, pokud jste to ještě neudělali. Věřte mi, změní vás to.

Cvičte půst

Zní to děsivě, ve skutečnosti je to pro tělo „kouzelná pilulka“. Začněte v malém. Párkrát týdně si udělejte 8-10hodinové okno bez jídla. Nejezte například mezi 18:00 a 10:00. To obnoví tělo, umožní mu zotavit se v noci, nasměruje jeho síly ne na trávení potravy, ale na normalizaci práce endokrinního systému, kůže, jater.

Je pravda, že tento rituál není pro každého. Není například vhodný pro ty, kteří se potýkali s poruchami příjmu potravy, kteří mají vážné zdravotní problémy. Váš terapeut vám k takovému experimentu musí dát povolení.

Jděte dál!

Nekresli si do hlavy obrázky exploitů: od pondělí začnu chodit do posilovny a každé ráno běhat. Čím více úsilí musíte vynaložit, tím aktivnější bude mozek odolávat. Probuďte se – a protáhněte se přímo v posteli jako kočka. Zvedněte nohy, udělejte „kolo“, vstaňte z postele, posaďte se 5-10krát. Soustřeďte se na svůj dech. To je důležité. Udělejte to všechno před spaním. A každý den přidat nějaké cvičení. Ukazuje se, že není tak děsivé začít takhle.

Jezte správné jídlo místo vitamínů

Pokud máte nedostatek některých mikro- nebo makroživin, zkuste jej nejprve naplnit přirozenou stravou. Ale nejprve se poraďte se svým lékařem. Bílkoviny, vláknina, správné tuky – příjem z ovoce, zeleniny, fazolí, ryb je mnohem zdravější než z plastových dóz.

Řekněte afirmace

Afirmace jsou mocné nástroje, které směřují energii k našim přesvědčením a cílům, inspirují změnu a pozitivitu. Jejich opakováním začínáme programovat svou mysl, abychom v ně věřili a projevovali je.

Zde jsou některé z Kimberlyiných oblíbených výroků:

„Mé kreativitě a mé schopnosti dávat a přijímat lásku a hojnost se meze nekladou.“

„Nikdy opravdu nejsem sám, protože jsem zajedno s celkem.“

Napište prohlášení na lepící papír, držte ho u zrcadla v koupelně a řekněte ho nahlas každé ráno, když se budete připravovat na další den.

Dbejte na spánkovou hygienu

Hodinu před spaním odložte telefon a další pomůcky, modré světlo má negativní vliv na usínání. Pokud někdo jiný v místnosti sleduje televizi, noste pásku přes oko, abyste zabránili tomu, aby vaše tělo oddálilo produkci melatoninu, „hormonu spánku“. Místnost vyvětrejte, měla by být vlhká a chladná.

Před spaním nejezte

Když jíte před spaním, vaše tělo spotřebuje obrovské množství energie na strávení jídla, které jste právě snědli. Namísto opravy a omlazení celého těla, včetně pokožky, vaše tělo stráví „jen jednu malou vafle“.