Jak snížit stres a zvýšit sebevědomí

Nízké sebevědomí je příčinou stresu ve vztazích

Nízké nebo nízké sebevědomí je jednou z hlavních příčin stresu při jednání s lidmi v práci i doma. Lidé s nízkým sebevědomím těžko přijímají chválu nebo odmítají ostatní. V důsledku toho prožívají takové negativní emoce, jako je vina nebo strach z toho, že by někoho urazili odmítnutím. Nejčastěji narušovali hranice osobního prostoru, díky čemuž zažívají ještě větší stres.

Lidé s nízkým sebevědomím zažívají mnoho strachů – strach ze ztráty kontroly, strach ze změny, strach z nepochopení, opuštění a opuštění. Jiní čtou tyto emoce a nerespektují lidi s nízkým sebevědomím. Často můžete pozorovat, jak je ostatní používají pro své vlastní účely, například jasná a krásná dívka si jako svého přítele nevybere toho nejjasnějšího a nejatraktivnějšího. Ale takové přátelství lze jen stěží nazvat upřímným, protože právě dívka s nízkým sebevědomím je zvyklá pak odejít.

Svět kolem nich a postoje ostatních způsobují, že lidé s nízkým sebevědomím zažívají silný stres. Bojí se začít nový vztah, posunout se vpřed, uspět. Buď nadále věří lidem, kteří je používají, nebo jsou vůči ostatním zahořklí a nepřátelští. Přiměřené sebevědomí může čas od času kolísat. V těžkých obdobích života může klesat, ale pak zase stoupat. Psychika člověka s nízkým nebo vysokým sebevědomím se zotavuje obtížněji.

Příčiny negativních emocí a nízkého sebevědomí

Existuje několik důvodů, proč má člověk trvale nízké sebevědomí. To může usnadnit rodina, kde jeden nebo oba rodiče byli perfekcionisté a neustále srovnávali dítě s ostatními dětmi, a zkušenost s porážkou. Někteří lidé vnímají porážku jako příležitost k osobnímu růstu, jiní jako beznadějné selhání. Jedna porážka může být katalyzátorem negativních emocí, jako je strach a nejistota.

Nerozhodnost jako vlastnost charakteru také často způsobuje nízké sebevědomí. Každý člověk má určitý soubor osobních vlastností, z nichž mnohé se vyvíjejí pod vlivem okolností. Někdo se stává sebevědomým už od dětství, jiný má problém přijmout sám sebe.

Psychika lidí s nízkým sebevědomím je často vystavena destruktivním účinkům viny. Jde o jeden z nejnebezpečnějších pocitů, který je jednou z častých příčin duševních poruch. Vinní lidé jsou často perfekcionisté. Čerstvé matky mají například pocit, že dítěti chybí pozornost nebo hra, a pocit viny je svírá natolik, že zapomínají na sebe a snaží se dát svým dětem to nejlepší.

Nízké sebevědomí se může objevit i u lidí, kteří byli v „toxickém“ vztahu s přítelem nebo partnerem. Obětí manipulátorů nejsou vždy nejistí lidé. Ani soběstační a sebevědomí lidé nejsou imunní vůči setkání s „toxickým“ člověkem, který bude mít radost z ponižování oběti.

Bohužel mnoho lidí je nuceno komunikovat s negativním okolím. Člověka to může od dětství inspirovat, že se mu to nepodaří a veškeré jeho snažení vyjde vniveč. Existuje tedy pocit, že je jednodušší o nic neusilovat, o ničem nesnít a být „jako všichni ostatní“. Pokud je člověk neustále srovnáván s ostatními, kritizován a znehodnocován, pak pro něj bude v budoucnu obtížné pozvednout si sebevědomí na adekvátní úroveň.

Jak udělat psychiku zdravější a zvýšit sebevědomí?

Zvyšování trvale nízkého sebevědomí není jednodenní záležitostí. Sebevědomí se postupem času vyvíjí. Někteří lidé dokonce potřebují pomoc psychoterapeuta, aby se zbavili stresu způsobeného četnými selháními. Ale pár cvičení pomůže postupně zvyšovat sebevědomí bez účasti specialisty.

Jedním z hlavních úkolů člověka, který si chce zvýšit sebeúctu a rozvíjet sebevědomí, je přijmout sám sebe a milovat ho takového, jaký je. Je nutné vytvořit seznam pozitivních a negativních osobních vlastností a vést si deník úspěchů, ve kterém budou zaznamenány všechny úspěchy. Chcete-li získat výsledek, musíte to udělat každý den.

Lidé s nízkým sebevědomím se často vidí pouze z negativní stránky. Zvyk zlehčovat i své přednosti je proto škodlivý. Žádný člověk ale nemůže mít jen negativní nebo jen pozitivní osobní vlastnosti – důležité je naučit se objektivně hodnotit sám sebe. Chcete-li to udělat, musíte si zapsat všechny své úspěchy, dokonce i ty nejnepatrnější, a pochválit se.

Lidé s nízkým sebevědomím se zpravidla nemají rádi. Nechuť k sobě samému se může vyvinout v průběhu let, od dětství, ale nějakou dobu trvá, než se člověk bude mít rád. Mnoho lidí si možná neuvědomuje, proč se jim nedaří dosáhnout štěstí v osobním životě nebo finančního úspěchu. Přitom pozorují příklady úspěšných lidí, a to jen umocňuje pochybnosti o sobě samém.

Životní cesta každého člověka je jedinečná. Srovnávání se s ostatními vytváří vinu a otravuje život. Abyste dosáhli úspěchu a respektu ostatních, musíte si uvědomit svou vlastní jedinečnost a význam. A k tomu se musíte znovu naučit věřit v sebe a své schopnosti a rozpoznat potřebu své vlastní životní cesty, která je odlišná od ostatních.

Člověk, který se miluje, nevypadá narcisticky. Naslouchá svým potřebám, signálům těla. K ostatním je přátelský a zároveň pevný, protože hranice jeho osobnosti jsou pečlivě budované. A to přispívá k sebevědomí a přiměřenosti sebeúcty.